Descubra 7 dicas para quem quer abandonar o sedentarismo em 2022

1. Foque no movimento, esqueça os rótulos

Muita gente associa o exercício a algo inatingível, feito apenas por atletas com bom condicionamento físico ou voltados para pessoas com corpos “de capa de revista”. Esqueça os rótulos e clichês, atividade física é para todos e o exercício ideal para cada um é aquele que faz sentido para quem o pratica.

2. Atividade física não se resume a academia

3. Procure um ambiente acessível para treino

Outro obstáculo para dar o pontapé inicial seria encontrar o local de treino. Neste caso, tente achar um espaço acessível, próximo aos lugares que frequenta normalmente, sem necessitar percorrer uma grande distância.

– Juntamente com a falta de tempo, a queixa de não encontrar local próximo para se exercitar é bastante recorrente. Se não é possível próximo à casa, que seja próximo ao trabalho ou a outro ambiente de acesso rotineiro. Essas referências são importantes, especialmente para quem não tem o hábito de ir a um local de treino. A exigência motivacional é muito maior para quem se desloca apenas para o treino, sem nenhuma referência por perto – afirma Telles.

4. Tenha uma companhia ao começar

Convidar um amigo ou parente é, sem dúvida, uma ótima estratégia para quem está iniciando. Assim, cria-se uma sensação de confiança e apoio para lidar com uma atividade nova e a que não estava acostumado. Ao mesmo tempo, serve de motivação e estreita os laços com alguém próximo, deixando o exercício mais agradável. Porém, tenha o cuidado de não virar uma dependência: caso o companheiro de treino não consiga estar mais presente, o praticante pode acabar abandonando o exercício, perdendo todo o ganho até então. Entenda a companhia como um suporte, um auxílio nesse começo.

5. Cuidado com as altas expectativas

As altas expectativas podem atrapalhar o processo de quem está saindo do sedentarismo. Se quer incentivar uma pessoa a fazer um exercício, seja paciente, não faça piadas, nem crie ilusões colocando objetivos inexistentes durante esse caminho. E se é você a pessoa, entenda que o progresso em qualquer atividade física ou esporte é gradual e estabeleça objetivos realistas.

– Além de estabelecer metas concretas, reais e atingíveis, é importante ressaltar que as pessoas são diferentes e que cada corpo reage de acordo com determinada individualidade. Assim, não podemos apressar os processos. No entanto, é importante manter uma constante atenção a si e aproveitar a ocasião para promover maior autoconhecimento, especialmente a nível corporal. Isso facilitará muito em uma perspectiva de se manter ativo por toda a vida – esclarece Telles.

6. Experimente

7. Persistência

Quando há uma adesão da pessoa a uma atividade física, o desafio passa a ser fazer com que essa adesão seja de longo prazo. O papel de quem o incentivou continua fundamental, uma vez que a pessoa estará entrando em um universo novo, cheio de desafios. Por isso, procure ajuda de quem sabe ouvir as dificuldades, consiga ajudar a enfrentar esse momento e tenha sensibilidade para lidar com as adversidades dos novos praticantes. A empatia é a chave para manter o estímulo daqueles que querem perseverar numa atividade física.