Você sabia que a má alimentação pode causar depressão? Procure frutas, legumes e grãos

De acordo com o médico integrativo Enrique Lora, a ingestão de alimentos inflamatórios pode desorganizar o funcionamento do intestino e trazer alterações em hormônios essenciais.

“O intestino é considerado por muitos o nosso segundo cérebro. Na região, há a maior parte de receptores de dopamina e serotonina. Esses hormônios estão relacionados com o bem-estar, com a felicidade e com o prazer. Quando existe uma ingestão de alimentos inflamatórios, o intestino sofre na sua capacidade de absorver esses receptores e acabam sendo neutralizados”, explica.

O profissional também salienta que alguns alimentos podem criar gatilhos no cérebro de recompensa instantânea, causando assim compulsões alimentares.

“Isso gera problemas no intesti no, afinal, em maior parte são alimentos inflamatórios.

O açúcar é um desses exemplos, a ingestão do nutriente provoca prazer imediato, mas gera pico de insulina e queda nos níveis de glicose. Ainda, o sal, os óleos e as gorduras hidrogenadas entopem as artérias e impedem o sangue de chegar ao cérebro. A diminuição do líquido na região aumenta a chance de até 50% de desencadear a depressão”, detalha Lora.

Adoçantes com aspartame também são vilões da saúde mental, já que diminuem os níveis de serotonina e dopamina, além de aumentar o cortisol.

“A melhor forma de ter uma saúde integral e de qualidade é dando uma atenção especial à alimentação e fazendo exercícios físicos no seu cotidiano”, alerta o médico.

O especialista dá algumas dicas do que evitar para se afastar da depressão e o que comer para ajudar a ter uma saúde mental ainda melhor:

– Frutas são excelentes aliadas do bem-estar, em especial, banana, mamão e abacate;

– Legumes ajudam também na regulação do humor, entre eles, couve, alface e espinafre;

– Fuja de doces, como chocolate e se for comer, tenha moderação;

– Álcool traz malefícios ao sono, já que promove modificações no sono REM e faz com que sua noite de sono seja fragmentada;

– Alimentos ultraprocessados devem ficar longe de sua dieta, eles possuem diversos componentes que fazem mal para sua saúde;

– Peixes são aliados da saúde mental, já que possuem ácidos graxos que auxiliam no combate a depressão;

– Alimentos ricos em triptofano promovem a produção de serotonina. Entre as opções, estão aveia, feijão e ovos.