Psicólogos dão dez dicas para começar 2022 com menos ansiedade

Um novo ano chegou, e com ele as tradicionais listas de metas para o ciclo que se inicia. O avanço da vacinação no país traz mais otimismo e a vontade de desengavetar vários projetos suspensos, mas para entrar em 2022 com mais leveza e menos ansiedade, a psicóloga Talitha Nobre, do Grupo Prontobaby, recomenda justamente maneirar no planejamento:

— É preciso se adaptar às dificuldades, o que 2020 e 2021 ensinaram. Essa ideia de que podemos controlar tudo provoca frustração. É bom fazer planos, mas sem levar à risca.

Outro conselho é dedicar um tempo por dia, nem que sejam minutos, para fazer algo prazeiroso ou nada:

— A vida não pode ser um amontoado de obrigações.

Se a ansiedade mesmo assim bater, procure ajuda.

— É preciso procurar apoio psicológico para que ‘a coisa’ não aumente, levando à famosa crise de pânico — alerta a psicanalista Marli Bastos.

Anote as dicas reunidas por Talitha Nobre:

1 – Planeje, mas saiba que nem tudo sairá como o esperado, e tudo bem

A ideia de que podemos controlar tudo provoca muita ansiedade e frustração porque não temos este poder. Embora um planejamento seja importante, saber que as coisas podem mudar e compreender que não é possível seguir à risca o que havíamos imaginado é libertador. Abra a cabeça para trabalhar com os imprevistos e saber que no final pode dar certo.

2 – Cultive seus afetos

Os últimos dois anos foram difíceis. Fomos obrigados a descobrir uma nova forma de nos relacionarmos e a solidão foi uma grande inimiga. Mas estamos vivendo agora uma nova fase desse “novo normal”. Somos seres sociais e precisamos estar em contato com quem amamos. Administre os novos formatos de cultivar os afetos e esteja próximo de quem importa.

3-Exercite-se, mas do seu jeito

Criar uma rotina de atividade física é importante para a saúde física e mental. Mas não comece o ano se inscrevendo em uma academia se não gosta de academia. Pense em uma atividade que possa ser prazeirosa.

4- Alimente-se bem

Quem nunca começou o ano com uma dieta maravilhosa no papel e à medida em que os dias passam, percebe que não vai conseguir segui-la, seja por causa da rotina atribulada, seja pela falta de disposição? Aprenda: dieta boa é aquela possível! Comece a se alimentar melhor eliminando ou diminuindo a ingestão de alimentos que você sabe que não fazem bem e os substitua por mais saudáveis. Alimentação é hábito, mas não precisa ser doloroso. Em casos de dúvidas, uma nutricionista pode ajudar.

5- Administre melhor o tempo nas redes sociais

Não nos resta dúvidas dos benefícios que a tecnologia traz para nossa rotina, mas o uso excessivo do celular pode trazer prejuízos para nossa saúde física e mental. Procure equilibrar o tempo em que está conectado. Os celulares têm uma ferramenta que pode nos ajudar na melhor administração do tempo de uso. E não esqueça de desligar o aparelho antes de começar a rotina de sono para ter uma noite melhor.

6- Dedique minutos ao ócio ou atividades prazeirosas

Se você não tem tempo no seu dia para sentar e não fazer nada por alguns minutos, alguma coisa está errada. O excesso de estímulos e atividades pode causar estresse e outros sintomas psicológicos importantes. Por isso, reveja sua rotina e procure criar um novo arranjo, no qual você possa ter alguns minutos para relaxar, ler um livro, assistir um jornal, fazer uma atividade, estar com seus filhos, ou simplesmente não fazer nada. A vida não pode ser apenas um amontoado de obrigações.

7- Comemore

Aprenda a comemorar as suas conquistas e as de quem você ama. Faça uma reflexão e pense em quantas coisas você não se permite comemorar, agradecer, apreciar. A vida pode se tornar mais leve quando aprendemos a ser gratos e gentis com o outro e com nós mesmos.

8 — Boa rotina de sono

A qualidade do seu sono pode definir a qualidade do seu dia. Então, criar uma rotina, se afastar das telas pelo menos meia hora antes de deitar, criar um ambiente calmo e acolhedor, respirar com calma são atitudes fundamentais, que vão ajudar a ter uma noite tranquila, essencial para a saúde mental.

9 -Cuide da cabeça

É natural iniciar o ano com vários projetos e depois abandoná-los com o passar dos dias. Isso pode gerar ansiedade e frustração. Aprenda a administrar melhor a rotina e, se for preciso, faça acompanhamento psicológico para desenvolver o autoconhecimento.

10- Saia do automático

Perceba o seu corpo, aprenda a respirar, experimente comer coisas diferentes, teste novos caminhos para chegar ao trabalho, inclua novas atividades no dia a dia, se permita conhecer o novo.