Por que os problemas vêm à mente na hora de dormir? Três dicas de como evitar isso
Durante o dia não tempos tempo de refletir sobre os impasses da vida e é na hora de deitar que o cérebro os traz à tona
Esteja você verificando a lista de afazeres da manhã seguinte ou pensando em arrependimentos do passado, é normal que preocupações e medos surjam à noite, asseguram os especialistas.
De acordo com uma pesquisa realizada, em outubro de 2022, com 3.192 adultos nos Estados Unidos, 34% dos entrevistados relataram sentir-se ansiosos ou nervosos no último mês. Já 32% disseram que o estresse gerou mudanças nos seus hábitos de sono, incluindo dificuldades para adormecer.
Há um propósito evolucionário para a ansiedade noturna, afirma o professor clínico de psiquiatria e ciências comportamentais em medicina do sono na Stanford Medicine e autor do livro “How to Sleep”, Rafael Pelayo.
— Dormir é a coisa mais perigosa que podemos fazer — explica o professor.
Estar hiperconsciente do entorno permitiu que nossos ancestrais detectassem qualquer ameaça que chegasse.
Mas quando não é possível dormir devido à ansiedade, não apenas perde-se os benefícios do sono para a saúde, como também pode-se dar início a um ciclo vicioso de sono ruim e aumento de ansiedade, que pode ser difícil de interromper.
— A perda do sono costuma ser um precursor de distúrbios de ansiedade, e a ansiedade leva à perda do sono, afirma a neurocientista da Universidade de Colônia, na Alemanha, Sarah Chellappa.
A conexão cruel entre ansiedade e sono
A ansiedade pode surgir a qualquer momento, mas há alguns motivos pelos quais ela pode ser mais intensa na hora de dormir, diz a diretora do Centro de Sono e Ansiedade de Houston, na Universidade de Houston, Candice Alfano.
— A maioria de nós está incrivelmente ocupada durante as horas que estamos acordados. Nossa atenção é atraída para várias direções diferentes, então temos pouco tempo para pensar em nossas preocupações — explica. — Mas à noite, quando estamos deitados na cama, há poucas distrações desses pensamentos que nos deixam ansiosos.
Isso pode levar a um enigma frustrante: não conseguimos dormir porque esses pensamentos ansiosos nos fazem pensar que não estamos seguros, o que nos deixa mais alertas, aumentando nossos batimentos cardíacos e contraindo nossos músculos.
Essencialmente, o corpo não consegue dizer se a fonte de algum problema é uma ameaça física, como um tigre prestes a atacar, ou uma apresentação futura para fazer no trabalho — ele apenas recebe o alerta para ficar acordado.
— Em um nível básico, — observa Pelayo — sentir-se em perigo ou sob estresse é a mesma coisa para o cérebro.
Pior ainda, foi demonstrado que a perda de sono gera mais pensamentos ansiosos. Em uma revisão de 2019 de 13 estudos publicados na revista Sleep Medicine Reviews, os pesquisadores concluíram que a insônia antecipava significativamente a ansiedade, entre outras condições de saúde mental. Eles explicam que o sono ajuda a distinguir entre o que é ameaçador e o que é seguro, portanto, quando não descansa de maneira adequada, o corpo não fica tão bom em responder ao estresse, ao medo e à ansiedade. Isso pode, por sua vez, significar mais pensamentos negativos que podem interferir no sono.
A boa notícia é que uma boa noite de sono também pode melhorar a ansiedade com o tempo, afirmam os especialistas.
Como retardar pensamentos ansiosos à noite
Como dormir bem ajuda a diminuir a ansiedade, boas práticas gerais de higiene do sono — como ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias e evitar telas antes de dormir — podem ajudar em ambas as frentes, destaca Alfano.
As dicas abaixo, no entanto, podem ajudar a reduzir o pensamento ansioso na hora de dormir.
