De tomates a peixes gordurosos: cinco alimentos que ajudam a prevenir o câncer de próstata
Formas de preparo e cozimento também podem fazer diferença, dizem estudos
A saúde da próstata é uma das maiores preocupações dos homens, especialmente com o passar dos anos. Especialistas afirmam que adotar hábitos saudáveis — como manter uma alimentação equilibrada — pode ajudar na prevenção de doenças.
Alguns alimentos, em especial, têm se mostrado aliados importantes para prevenir o crescimento anormal da próstata. São eles:
Tomate
Os tomates são conhecidos pelo alto teor de licopeno, um potente antioxidante que, segundo estudos recentes, desempenha um papel importante na prevenção do câncer de próstata. Curiosamente, esse composto é melhor absorvido pelo organismo quando os tomates são cozidos — por isso, molhos e purês devem ter preferência.
O licopeno também ajuda a combater a inflamação crônica, um dos fatores que favorecem o crescimento anormal da próstata. Para potencializar seus benefícios, recomenda-se consumir os tomates com uma fonte de gordura saudável, como o azeite de oliva.
Peixes gordurosos
Salmão, sardinha e atum são peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, nutrientes com propriedades anti-inflamatórias. Esses ácidos graxos podem ajudar a reduzir a inflamação prostática associada a condições como prostatite e hiperplasia benigna. Estudos sugerem que o consumo de peixes gordurosos ao menos duas vezes por semana pode contribuir para diminuir o crescimento celular anormal na próstata.
Brócolis
O brócolis contém sulforafano, um composto com efeitos protetores comprovados contra o câncer de próstata. Além de auxiliar o corpo na eliminação de toxinas e substâncias potencialmente cancerígenas, o vegetal é rico em vitaminas C e K, além de folato — nutrientes importantes para a saúde celular.
Para preservar seus compostos benéficos, o ideal é cozinhá-lo levemente no vapor. Incluir o brócolis na alimentação de três a quatro vezes por semana pode ser uma excelente estratégia preventiva.
Nozes e sementes
As castanhas-do-pará estão entre as melhores fontes naturais de selênio, um mineral fundamental para a saúde da próstata e que pode ajudar a reduzir o risco de câncer. Já as sementes de abóbora são uma ótima alternativa por seu alto teor de zinco.
Chá verde
Conhecido por suas propriedades antioxidantes, o chá verde é uma bebida que tem demonstrado efeitos promissores na prevenção do crescimento de células cancerosas na próstata. As catequinas presentes no chá ajudam a regular o crescimento celular e a reduzir a inflamação crônica. O consumo recomendado é de duas a três xícaras por dia, como uma forma simples e eficaz de cuidar da saúde prostática.
