Use o seu estilo de vida para se prevenir contra doenças graves

Estudos recentes liderados por pesquisadores americanos mostram que alterações no estilo de vida são tão eficazes quanto terapias médicas para reduzir a mortalidade por doenças. Não à toa, foi criada nos Estados Unidos uma nova especialidade da medicina que estuda justamente como curar e prevenir enfermidades simplesmente modificando aspectos da rotina do paciente.

— Esta especialidade tem como função tratar a causa. Atualmente, grande parte das doenças é totalmente evitável, e, apesar de vermos vários avanços em tecnologias e descobertas científicas, ainda morremos de enfermidades previsíveis — diz Silvia Lagrotta, especialista em geriatria e medicina do estilo de vida.

Doenças como cardiopatias e pneumopatias, acidentes cerebrovasculares, câncer e diabetes são as que mais matam, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), e podem ser prevenidas com hábitos de vida saudáveis.

— A medicina do estilo de vida é uma forma de unir diversas abordagens preventivas e de tratamento de várias especialidades, baseadas em evidências científicas de comportamento — explica Gabriel Rozin, clínico geral e especialista em medicina do estilo de vida do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo.

Os médicos do estilo de vida fazem uma análise histórica de seus pacientes e dão orientações personalizadas, a fim de tornar a rotina deles mais saudável.

— Nesta especialidade, nós fazemos nosso papel de médico, prescrevendo remédios, pedindo e analisando exames, mas também desempenhamos nosso lado de coach de saúde, dando ferramentas para que o paciente esteja cada vez mais em dia com a sua saúde — pontua Silvia.

Quando o paciente é diagnosticado com algum problema de saúde, o médico do estilo de vida trabalha de maneira complementar ao especialista no tratamento.

— Considerando que as faculdades de medicina, no geral, não dão aulas específicas sobre nutrição e atividades físicas, por exemplo, a medicina do estilo de vida aborda o tratamento de maneira mais ampla — conclui Gabriel.

MUDE OS HÁBITOS

Alimentação

A boa alimentação é um dos pilares da vida saudável. Gabriel recomenda reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados (enlatados, biscoitos, salgadinhos) e de proteínas do reino animal, e aumentar o consumo de alimentos in natura, como frutas e verduras. Segundo Silvia, precisamos comer, todos os dias, 40g de fibras, de 3 a 5 porções de frutas, de 10% a 12% de proteína (em sua maioria vegetal). De acordo com a especialista, devemos nos limitar a consumir, no máximo, 300g de proteína animal (carne ou frango) por semana.

Sono

O corpo de um adulto precisa de 7 a 8 horas de descanso todos os dias. O excesso de afazeres diários prejudica o momento de relaxamento do corpo. Por isso, os especialistas recomendam não mexer em aparelhos eletrônicos, como celulares e tablets, antes de dormir. Outra medida, é fazer uma refeição leve e pelo menos duas horas antes de ir deitar na cama.

Natureza

As cidades, principalmente as grandes, possuem cada vez menos espaços verdes. Por conta disso, o ser humano está cada vez mais distante da natureza. Separe meia hora do seu dia para pegar sol, isso ajuda o corpo a produzir vitamina D no corpo, por exemplo. Tire algum dia do mês para ir a um parque e andar descalço sobre a grama. Tenha plantas em casa e separe um tempo para cuidar delas.

Relacionamentos

É uma necessidade do ser humano se relacionar com outras pessoas. As tecnologias, ao mesmo tempo que aproximam — possibilitando conversas com quem está distante — também afastam. Separe um tempo da sua semana para encontrar amigos, sair com sua família, ou fica em casa com quem você gosta (sem mexer no celular). Abrace e beije as pessoas. Libere e peça perdão. Cultive relacionamentos para a vida toda.

Gerenciamento de estresse

O excesso de atividades, o pouco sono e os problemas do dia a dia aumentam o estresse. Atividades como ioga, acupuntura, reflexoterapia, exercícios de respiração são opções para aliviar o estresse. O SUS oferece 29 tipos de terapias alternativas, muitas das quais ajudam a reduzir o estresse.

Atividade física

Faça, pelo menos, 150 minutos de exercícios de intensidade modera por semana. Algumas opções são caminhadas rápidas, treinos em academias e prática de esportes. Mas vale lembrar que é importante contar com a orientação de um profissional de educação, além de escolher uma atividade que você realmente goste. Outra estratégia: prefera fazer a pé (em vez de usar o carro) trajetos curtos ou médios, como ir à padaria.