Transforme um simples acessório fitness em sua academia particular
Acredite: a fita de suspensão pode ser sua grande aliada nos dias em que não é possível ir à academia. Ela é capaz de transformar em seu programa de exercícios e ajudá-la a ficar forma em qualquer canto do planeta. O acessório – uma correia de náilon com alças, leve e barata – tem um mecanismo simples: basta prendê-lo a um ponto fixo, a uma altura de 2 metros, e pronto: você malha na praia, no campo e até no quarto de hotel. “Dá para fazer um treino funcionalcompleto”, diz Allan Menache, coach do Centro de Treinamento Funcional da AV Treinamento Inteligente, em São Paulo.
Você programa as séries de acordo com seus objetivos. Se a ideia é ganhar resistência, Allan recomenda movimentos simples com maior número de repetições. Para trabalhar força, os exercícios devem ser mais complexos com menos repetições. Usando o peso do próprio corpo, o trabalho muscular é intenso e você sua o top! Em apenas 30 minutos, são eliminadas até 700 calorias.
Além de auxiliar o emagrecimento e a definição, o treino com a fita de suspensão ainda amplia sua capacidade funcional. “Você melhora a postura, desenvolve a consciência corporal e ganha força, agilidade e equilíbrio. Assim fica mais bem preparada para correr na praia, jogar vôlei, subir montanha, enfim, praticar outras atividades”, garante Menache. Um ótimo custo/benefício para a temporada, não?
Para ficar bem na fita
O treino que Allan Menache sugere leva 30 minutos e pode ser feito três vezes por semana. Atenção às recomendações antes de iniciar:
- Coloque a correia em lugar sem móveis ou objetos por perto;
- Se prender a fita na porta, tranque-a para evitar que alguém abra na hora que você estiver se exercitando;
- Inspire e expire a cada movimento, mantendo o abdômen sempre contraído;
- Preste atenção na postura;
- Comece com exercícios fáceis e progrida aos poucos para movimentosmais desafiadores.
