Sambar faz bem para a saúde: especialistas indicam os benefícios e cuidados

Neste domingo à noite, a Marquês de Sapucaí receberá os componentes das escolas de samba no primeiro dia de desfiles do Grupo Especial. Para fazerem bonito, os passistas precisarão mostrar muito samba no pé. Sorte deles! Especialistas afirmam que sambar faz muito bem para o corpo (veja ao lado alguns dos benefícios). Mas antes de entrar e arrasar na Avenida, é preciso tomar alguns cuidados.

— Se você precisar ficar esperando muitas horas antes do desfile, procure se alimentar bem, tomar muito líquido, dormir bem na véspera (vale para quem desfila na segunda) e, durante a espera, se acomodar com um mínimo conforto, não ficar de pé muito tempo — orienta o médico fisiatra Marcus Vinicius.

— Antes de começar o desfile, é bom fazer o exercício de andar na transversal sobre um macarrão de espuma de piscina por dois minutos. Se for usar sandálias, prefira modelos com tiras mais largas. Além de machucar menos, elas dão mais estabilidade. Use sandálias que se fixem bem no pé, na frente e atrás — indica Paula Tolussi, fisioterapeuta especialista em anatomia humana.

Apesar de fazer bem para o corpo, sambar sem parar pode ser arriscado, principalmente para quem não preparou muito bem seu corpo para este grande desafio.

— Procure não exagerar na intensidade do esforço, ultrapassando sua capacidade física habitual. Uma dica é manter algum grau de diálogo com alguém do seu lado: se não estiver conseguindo, isso significa que o ritmo precisa ser reduzido — recomenda Bruno Bandeira, diretor de comunicação da Sociedade de Cardiologia do Estado do Rio.

A neurologista Isabella Braga ressalta que ao menor sinal de desconforto, como falta de ar, tontura e dor, deve-se interromper a dança e buscar ajuda imediatamente.

Os benefícios

Fortalece os músculos

Sambar ajuda a enrijecer os músculos, principalmente dos membros inferiores, como coxas e panturrilhas. Os movimentos ajudam a definir a barriga

Emagrece

Uma hora de samba no pé pode ajudar a perder de 300 a 600 calorias

Ajuda no equilíbrio

Quem pratica o samba desenvolve a coordenação motora, melhora o equilíbrio e a consciência corporal

É bom para socializar

As chances de cultivar novas amizades aumentam ao participar de grupos de samba ou desfilar no sambódromo

Coração agradece

A frequência cardíaca, a temperatura corporal e o metabolismo se elevam, e por ser uma atividade com mudanças frequentes de intensidade, e promove o chamado exercício intervalado, bastante apropriado para saúde do coração

Faz bem para a mente

Durante o samba, o corpo libera diversos neurotransmissores no cérebro relacionados ao prazer, alegria e bem-estar, como a endorfina, a serotonina, a dopamina. Quem samba, mantém seus níveis elevados e possui menor probabilidade de desenvolver sintomas depressivos