Pesquisadores desenvolvem exercícios intensos que podem ser divertidos
Exercícios intensos também podem ser divertidos?
Pesquisadores na Dinamarca começaram recentemente a examinar essa questão e, no processo, desenvolveram uma nova abordagem para o treinamento intenso intervalado que pode interessar até mesmo aqueles que, até agora, não estavam muito dispostos a se esforçar na hora da ginástica.
Exercícios de alta intensidade, normalmente na forma de intervalos de rápidas explosões muito árduas intercaladas com descanso, são bastante recomendados. Vários estudos mostraram que mesmo poucos minutos dessa rotina podem melhorar substancialmente a saúde e a condição cardiovascular.
Mas os exercícios de alta intensidade têm uma desvantagem que raramente é reconhecida. Muitas pessoas não gostam deles e rapidamente abandonam o programa.
Em um estudo publicado no ano passado, pesquisadores da Nova Zelândia pediram a adultos acima do peso e fora de forma para completar três meses de treinos intervalados de alta intensidade, usando um dos dois tipos comuns de programas de treinamento. Um consiste em quatro minutos de corrida rápida, descanso, e mais quatro minutos de corrida. O outro é composto de 30 segundos de corrida puxadíssima e descanso, e deve ser repetido três vezes.
Algumas das sessões de exercícios foram supervisionadas e algumas eles deveriam fazer sozinhos.
Seria esperado que os dois programas deixassem os voluntários muito mais em forma.
Não foi o que aconteceu. Poucos participantes ficaram mais em forma, especialmente o grupo dos que fez o exercício de 30 segundos. A razão provável, especulam os pesquisadores, é que os participantes pararam de fazer quase todo o exercício já no começo do estudo.
Essa descoberta e outras similares preocuparam Jens Bangsbo, professor de Fisiologia da Universidade de Copenhagen, na Dinamarca, que estuda treinos intervalados de alta intensidade. Nos estudos em seu laboratório, intervalos repetidos e difíceis invariavelmente deixavam a pessoa mais rápida, em forma e saudável.
Mas aqueles estudos normalmente envolviam atletas muito motivados, pedalando em bicicletas ergométricas de alta tecnologia, e que foram supervisionados por cientistas, que pessoalmente convenceram os participantes a completar cada intervalo do exercício.
Essas não eram circunstâncias encontradas no mundo real, percebeu Bangsbo.
Então ele e seus colegas começaram a imaginar se haveria uma abordagem mais prática e palatável para treinos intervalados de alta intensidade.
“Queríamos criar um exercício que pudesse ser usado por todo mundo, da pessoa que não tem experiência ao atleta de elite”, conta Bangsbo.
Depois de algumas tentativas e erros, inventaram uma rotina que chamaram de treinamento 10-20-30.
Esse se tornou meu programa intervalado favorito.
As ideias essenciais do treinamento 10-20-30 são simples. Corra, pedale ou reme em uma máquina por 30 segundos, acelere para um ritmo moderado por 20 segundos e depois dê o máximo por 10 segundos. (Deveria ser chamado de treinamento 30-20-10, claro, mas não é tão atraente.) Repita.
