Alimentos que controlam o colesterol alto: sardinha, chia e maçã são aliados

E o que o colesterol alto pode causar no corpo? De acordo com a nutricionista e biomédica Camila Monteiro, o LDL (conhecido como colesterol ruim) causa o entupimento nas artérias e veias, ocasionando AVC (Acidente Vascular Cerebral), hipertensão e até infarto.

A melhor maneira de diminuir os níveis de colesterol ruim é praticar atividade física e manter uma alimentação leve e equilibrada. Ao Receitas, a nutricionista faz uma lista dos alimentos que controlam o colesterol alto. Veja abaixo!

• Inclua na alimentação as frutas que nós comemos com casca e bagaço, como maçã, laranja e tangerina.
• Outra fruta importante é o abacate, mas ele precisa de atenção ao ser consumido. “Em quantidade ideal e num preparo sem açúcar e sem misturas que vão desfavorecer, vai ajudar a controlar o colesterol”, alerta a nutricionista.
• Os peixes são muito importantes porque são ricos em ômega 3 (junção de gorduras boas para o organismo e que são anti-inflamatórias). A sardinha tem muito ômega 3 e devemos trazê-la mais para o nosso dia a dia.
• As fibras também são aliadas. A especialista em alimentação recomenda o consumo de aveia, farelo de aveia, linhaça e chia. “Gosto muito da chia e da linhaça porque também têm ômega 3”, destaca Camila.

Além disso, a nutricionista sugere o uso de suplementos encontrados em forma de cápsulas ou líquido para o controle do colesterol: “A coenzima q10 (substância encontrada em pouca quantidade no pistache, feijão-azuki, soja, espinafre, brócolis, morango) e é fundamental. Suplementar ômega 3 além da alimentação também é interessante. E colocar fibra como suplemento, como o psyllium, é superválido.”

O conjunto disso tudo, junto com a atividade física, evitará que o seu colesterol aumente e ainda vai ajudar no controle dele.

Não deixe de consultar um nutricionista e um médico para buscar todas as orientações de acordo com o seu estilo de vida.