TPM: saiba que alimentos você deve consumir e quais deve evitar nesse período

Para falar sobre o assunto, o Receitas convidou a nutricionista Carol Sessa para explicar um pouco dessa relação entre a TPM e os alimentos e como essa preocupação é essencial para combater os sintomas nesses dias que antecedem a menstruação.

Inchaços, humor alterado e vontade de comer doces são alguns dos sintomas que podem ser controlados com uma alimentação balanceada e rica em vitaminas e minerais. A vitamina B6 e o tripofano, por exemplo, atuam diretamente na produção de serotonina e têm ótimo desempenho na melhora do humor.

“Devemos dar ênfase aos alimentos ricos em vitamina B6, magnésio e triptofano, que ajudam no controle desses sintomas, além de melhora de humor eles ajudam a reduzir a vontade de comer doce. Já para o inchaço, a recomendação é consumir pelo menos 10 copos de água por dia e incluir chás, como o chá de casca de abacaxi ou casca de maçã, que têm efeito diurético e não são estimulantes”, explica Sessa.

Confira alguns alimentos que devem ser consumidos no período:

• Banana
• Abacate
• Oleaginosas como castanha-do-pará, amêndoas e nozes
• Aveia
• Peixes como salmão e sardinha
• Abóbora
• Melancia
• Laranja
• Chás diuréticos

Se alguns alimentos devem ser consumidos durante a TPM, outros devem ser evitados. Os alimentos ricos em sódio, por exemplo, contribuem para o acúmulo de líquidos e os efeitos podem ser potencializados nesse período. Já a cafeína tem propriedade estimulante, o que pode aumentar a irritabilidade.

“O ideal é evitar o excesso de sódio, vindo principalmente dos alimentos ultraprocessados como enlatados, refrigerantes e embutidos. Sempre dê preferência aos alimentos in natura ou minimamente processados, fique atento aos rótulos e verifique a quantidade de sódio”, explica a nutricionista.

Alimentos que você não deve consumir durante a TPM:

• Refrigerantes
• Embutidos
• Alimentos industrializados e congelados
• Enlatados
• Bebidas que contenham cafeína ou álcool
• Sal em excesso

Nesse período a tendência é que a vontade por doces aumente. Carol Sessa explica que é possível aliviar esse desejo sem sofrer, mas sem excessos, é claro: “Você pode se satisfazer consumindo o de chocolate 70%, ele é um ótimo aliado nesse período!”.