Para neutralizar os efeitos de um estilo de vida sedentário, caminhe apenas por 5 minutos a cada meia hora
Ter um estilo de vida ativo e fazer atividade física regular é muito importante para a nossa saúde geral.
O exercício pode proteger contra várias formas de demência e, claro, manter a massa muscular protege as articulações do desgaste ou lesões.
Um estudo tentou entender qual é a quantidade mínima de atividade física que precisa ser feita para prevenir os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário , e os dados mostraram que apenas 5 minutos de caminhada a cada meia hora podem ser suficientes.
Especificamente, observando os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial, duas métricas importantes de doenças cardíacas, os cientistas foram capazes de determinar a quantidade de movimento diário necessária para ser saudável.
A razão? Um estilo de vida sedentário tem aumentado por várias décadas, e esse estilo de vida, por sua vez, aumenta o risco de diabetes tipo 2 , câncer , doenças cardíacas, derrame, doença hepática gordurosa, etc…
O estudo
Em um novo estudo publicado na Medicine Science in Sports and Exercise , os pesquisadores pediram a 11 indivíduos saudáveis de meia-idade que concluíssem um experimento no qual eles se sentavam em um laboratório por 8 horas por dia durante 5 dias para representar uma semana normal de trabalho.
Em alguns dias, eles ficavam sentados por 8 horas completas, levantando-se apenas nos intervalos. Em outros, eles fizeram caminhadas curtas em regularidades variadas, para encontrar a quantidade mínima de movimento necessária para reduzir o açúcar no sangue e a pressão arterial.
Os pesquisadores apontaram que:
Descobrimos que uma caminhada leve de 5 minutos a cada meia hora é a única estratégia que reduz substancialmente os níveis de açúcar no sangue. Especificamente, 5 minutos de caminhada a cada meia hora reduziram o pico de açúcar no sangue e também reduziram a pressão arterial.
Deve-se dizer, no entanto, que períodos prolongados sentados por vários dias podem criar uma espécie de “resistência ao exercício”, que pode tornar sem sentido mesmo uma corrida de intensidade moderada de 60 minutos.
