O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel no relaxamento muscular, regulação da pressão arterial e função nervosa. Além disso, também está envolvido na produção de energia a partir dos alimentos, razão pela qual algumas pessoas o chamam de “mineral energético”.
Apesar de sua importância, nem todos têm o suficiente. A deficiência de magnésio é relativamente comum nas dietas ocidentais porque muitas vezes contêm poucos grãos integrais, nozes, sementes e vegetais de folhas verdes que são naturalmente ricos em magnésio.
Certos fatores e problemas de saúde aumentam o risco de desenvolver uma deficiência, como:
- uma dieta rica em alimentos processados e pobre em frutas e legumes
- medicamentos que impedem a absorção de magnésio ou causam diarreia (diuréticos, antibióticos)
- consumo regular de álcool
- anorexia ou bulimia.
Descobrimos os sinais e sintomas que nosso corpo nos envia, que indicam uma possível deficiência.
Você tem cãibras musculares frequentes
O baixo teor de magnésio parece desempenhar um papel nas cãibras musculares. Isso não é surpreendente, pois o magnésio desempenha um papel fundamental na contração muscular. Portanto, se você tiver cólicas frequentes, sua dieta pode precisar de mais magnésio.
Você está deprimido, ansioso e estressado
Sem magnésio em sua dieta, você pode ter dificuldade em relaxar. Você também pode sentir ansiedade ou sintomas de depressão. Essa deficiência está associada a várias alterações de humor e depressão, devido ao papel que desempenha na função nervosa.
Você sofre de insônia
A deficiência de magnésio também pode causar problemas de sono. Quando você é deficiente em magnésio, é mais difícil entrar em um estado relaxado, o que promove o adormecimento.
A suplementação com magnésio melhora significativamente a insônia e a qualidade do sono, mas antes de tomar suplementos é melhor conversar com seu médico.
Você tem pressão alta
Se a pressão arterial aumentar , a deficiência de magnésio pode desempenhar um papel. A razão? Este mineral ajuda a regular a pressão arterial, relaxando os músculos das artérias e veias, para que a pressão arterial seja reduzida. O magnésio desempenha um papel fundamental na saúde do coração, portanto, certifique-se de ingerir alimentos ricos em magnésio suficientes.
Você tem baixa densidade óssea
A deficiência de magnésio tem sido associada à baixa densidade óssea (osteopenia) e a um risco aumentado de osteoporose , uma condição na qual os ossos se tornam frágeis e quebram facilmente.
Este mineral desempenha um papel fundamental no metabolismo ósseo e ajuda a ativar a vitamina D, que é importante para a saúde óssea; além disso, promove a distribuição de cálcio nos ossos.
