Dieta da linhaça é fácil e traz bons resultados para a saúde. Aprenda
A dieta é baseada no aumento da ingestão da farinha de linhaça, ingrediente que melhora a digestão, reduz inflamações e combate o colesterol
A linhaça colabora para o emagrecimento por ser rica em ômega 3, uma gordura boa que ajuda a reduzir a inflamação no organismo.
Além disso, a semente é versátil, podendo acompanhar diferentes pratos. Outra vantagem é que a linhaça ajuda a controlar o colesterol, o açúcar no sangue e aumenta a sensação de saciedade.
Como fazer a dieta da linhaça
Para seguir a dieta da linhaça, deve-se consumir de duas a três colheres de sopa de farinha de linhaça por dia. A farinha é indicada porque é a forma na qual a semente traz mais benefícios à saúde.
A farinha de linhaça é obtida com a trituração das sementes e pode ser adicionada a iogurtes, vitaminas, leites, sopas, saladas, sucos ou frutas.
Além disso, a farinha também pode ser usada na preparação de pães, bolos, panquecas e biscoitos, que podem servir como lanches low carb nutritivos e ricos em fibras.
Cardápio da dieta da linhaça
A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de três dias da dieta da linhaça:
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Café da manhã | 1 iogurte natural com 2 col de chá de farinha de linhaça + granola | Vitamina: 200 ml de leite + 1 col de aveia + 1 fruta + 1 col de sopa de farinha de linhaça | Panqueca de linhaça feita com 1 ovo + 1 col de aveia + 1 col de farinha de linhaça, recheada com queijo e ervas |
| Lanche da manhã | 2 fatias de mamão + 7 castanhas de caju | 2 castanhas-do-pará + 1 fatia de queijo | 3 col de sopa de abacate com canela, mel e cacau em pó |
| Almoço/Jantar | 4 col de sopa de arroz + 2 col de feijão com linhaça + 1 bife ao molho de tomate + salada verde | 1 posta de peixe empanado com farinha de linhaça + 5 rodelas de batata + salada de legumes ao vapor | Canja de galinha + 1 col de sopa rasa de farinha de linhaça adicionada ao caldo |
| Lanche da tarde | 1 copo de salada de frutas + 1 col de chá de linhaça + 1 fatia de queijo | 1 copo de suco verde com couve, maçã e abacaxi + 1 col de sopa de linhaça | 1 iogurte natural com 2 col de chá de farinha de linhaça + 1 fatia de queijo |
É importante lembrar que o emagrecimento saudável é obtido por meio de alimentação equilibrada aliada à prática regular de atividades físicas.
