Como se manter hidratado no verão? Nutricionista ensina
Além da água, saiba o que devemos comer e evitar nos dias mais quentes do ano com as dicas da nutricionista Camila Monteiro
Nos dias mais quentes do ano os cuidados com a hidratação precisam ser redobrados, já que ficamos mais expostos ao sol e a temperaturas mais elevadas. A ingestão de água é essencial para evitar desidratação e manter o organismo funcionando corretamente.
Além disso, o consumo de frutas ricas em água, como melancia e abacaxi, também ajudam a manter o corpo hidratado. Nós conversamos com a nutricionista e biomédica Camila Monteiro, que deu algumas dicas para se manter bem hidratado no verão. Vem ver!
Olha, olha, olha a água mineral
A primeira dica da nutricionista é calcular a quantidade de água que o seu organismo precisa diariamente. Para isso, basta multiplicar o número 35 pelo seu peso atual. Um adulto pesando 60 kg, por exemplo, precisara beber aproximadamente 2.100 mililitros de água por dia.
Outra dica é não esperar a sede chegar. “Se a sede chegar é um indício de que já tem coisa errada. Se acostume a ter uma garrafinha ao seu lado, coloque o celular para despertar, mas beba água frequentemente”, sugere a especialista em alimentação.
Caso tenha dificuldade em beber água, Camila Monteiro orienta: “Se você não tem o costume ou acha que não vai conseguir beber tanta água, tenta saborizar a água com frutas picadas ou folhas de hortelã.”
O importante é não deixar de ingerir a água, já que ela evita a desidratação, que causa náusea, fadiga e constipação.
Evite alimentos gordurosos
Nos dias mais quentes, vale apostar no consumo de frutas que são ricas em água, como a melancia, melão, abacaxi e laranja, e deixar de lado os pratos mais pesados e gordurosos. “Na hora das refeições, o interessante é [comer] comidas leves. Uma salada com mix de folhas, legumes variados com um bom grelhado ou uma boa proteína são opção”, acrescenta a nutricionista.
