Você sempre acorda no mesmo horário durante a madrugada? Especialistas explicam o motivo
É irritante acordar no meio da madrugada sem motivo aparente. Perceber que isso sempre acontece mais ou menos no mesmo horário pode deixar a situação ainda mais intrigante. Mas especialistas em sono dizem que acordar no mesmo horário todas as noites é mais comum do que parece e pode estar relacionado a alguns fatores básicos da biologia e do comportamento.
A seguir, veja os principais motivos pelos quais você parece ser arrancado do sono sempre que o relógio marca, digamos, 3 da manhã — e o que fazer se ficar rolando na cama sem conseguir voltar a dormir.
1. Você está entre ciclos de sono
Todos nós acordamos brevemente entre os ciclos de sono, que duram cerca de 90 minutos. Normalmente, “nem percebemos que isso acontece e voltamos a dormir imediatamente”, explica Shelby Harris, PsyD, DBSM, psicóloga clínica e autora de The Women’s Guide to Overcoming Insomnia, à SELF.
No entanto, o risco de permanecer acordado entre esses ciclos aumenta à medida que a noite avança. Por volta das 2 ou 3 da manhã, você já terá “eliminado boa parte da pressão do sono” — isto é, a necessidade natural que o corpo tem de dormir —, o que significa que pode não entrar no próximo ciclo com tanta facilidade, afirma Angela Holliday-Bell, MD, médica especialista em sono certificada.
2. Algo no ambiente costuma interromper seu sono nesse horário
Mudanças no ambiente também podem tirá-lo do sono quase como um relógio. Talvez a luz ou algum ruído comece a entrar no quarto, ou seu parceiro se mexa ou comece a roncar mais ou menos no mesmo horário todas as manhãs. Outra possibilidade é o calor excessivo sob as cobertas.
“A temperatura corporal começa naturalmente a subir nas primeiras horas da manhã como um sinal para acordar. Por isso, um ambiente muito quente pode desencadear um despertar mais cedo”, explica a Dra. Holliday-Bell. (Isso pode ser um problema ainda maior para quem enfrenta suores noturnos da menopausa, situação que merece uma conversa com o médico sobre opções de tratamento hormonais e não hormonais.)
3. Você tem hábitos de sono inadequados
Alguns comportamentos antes de dormir podem deixar o sono mais superficial, aumentando a chance de acordar às 3 da manhã. Consumir álcool até três horas antes de deitar ou cafeína até oito horas antes pode interferir nas fases mais restauradoras do sono, diz Harris.
Beber líquidos logo antes de dormir também pode fazer você acordar para ir ao banheiro. Certos padrões alimentares também podem influenciar, acrescenta Holliday-Bell: o nível de açúcar no sangue pode cair nesse horário se você ficar muito tempo sem comer antes de dormir, enquanto uma refeição pesada imediatamente antes de deitar pode causar gases ou refluxo e interromper o sono.
4. Você repete os mesmos comportamentos toda vez que acorda
Também é possível que você esteja reforçando esse padrão sem perceber. “Se você acorda no mesmo horário todas as noites e então pega o celular, acende a luz ou faz qualquer atividade estimulante, o cérebro pode começar a associar esse horário a ficar acordado”, explica Holliday-Bell. Com o tempo, isso aumenta a probabilidade de você abrir os olhos exatamente naquele mesmo horário noite após noite.
O que fazer se você acorda no mesmo horário todas as noites
Antes de tudo, saiba que isso nem sempre é um problema, diz Holliday-Bell. Na verdade, não se preocupar com esses despertares pode fazer toda a diferença para conseguir voltar a dormir com mais facilidade. Naquele momento, também vale evitar olhar o celular ou fazer qualquer atividade que estimule o cérebro.
Para reduzir esses despertares no futuro, a médica sugere manter o quarto fresco — escolhendo roupas de cama feitas com tecidos respiráveis, como o algodão. Também é recomendável diminuir o consumo de álcool à noite e de cafeína à tarde, garantir que o quarto esteja escuro e silencioso e criar uma rotina consistente de desaceleração antes de dormir.
Se nada parecer funcionar, procure um médico. Em casos raros, esses despertares podem estar ligados a condições como apneia do sono ou hipertireoidismo. Um profissional poderá identificar o problema e orientar o tratamento adequado para melhorar a qualidade do descanso.
