{"id":99935,"date":"2019-01-29T12:30:24","date_gmt":"2019-01-29T15:30:24","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=99935"},"modified":"2019-01-28T22:40:42","modified_gmt":"2019-01-29T01:40:42","slug":"exercicios-multiarticulares-ajudam-no-emagrecimento-explica-daniel-guimaraes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/exercicios-multiarticulares-ajudam-no-emagrecimento-explica-daniel-guimaraes\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios multiarticulares ajudam no emagrecimento, explica Daniel Guimar\u00e3es"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Muitas pessoas buscam uma barriga tanquinho para o ver\u00e3o e concentram todas as suas energias fazendo abdominais. Mas outro tipo de atividade pode ser at\u00e9 mais eficiente do que elas. Os exerc\u00edcios multiarticulares, aqueles que envolvem mais de uma articula\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n

\u2014 Estes exerc\u00edcios est\u00e3o relacionados ao fortalecimento do core, justamente por envolver mais de uma articula\u00e7\u00e3o. Normalmente, para realizar um exerc\u00edcio multiarticular voc\u00ea tem que estar com a musculatura do abd\u00f4men ativada para estabilizar o quadril, a coluna e fazer o exerc\u00edcio com seguran\u00e7a. Consequentemente a musculatura abdominal \u00e9 ativada \u2014 explica Daniel Guimar\u00e3es, conselheiro do Conselho Regional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica (CREF1).<\/p>\n

<\/div>\n
<\/div>\n

Os exerc\u00edcios multiarticulares tamb\u00e9m s\u00e3o eficientes para a perda de peso, pois ativa o metabolismo por mais tempo.<\/p>\n

\u2014 Eles geram um alto gasto energ\u00e9tico nas primeiras 24-48 horas ap\u00f3s o treino, tempo necess\u00e1rio que o corpo se recupere das micro les\u00f5es provocadas pelo exerc\u00edcio, gerando os resultados. Deve-se dar prefer\u00eancia a exerc\u00edcios multiarticulares que envolvam grandes massas musculares, pois estes promovem uma maior oxida\u00e7\u00e3o de gordura no p\u00f3s treino \u2014 diz Rodrigo Louren\u00e7o, personal e consultor da RL Fitness.<\/p>\n

H\u00e1 dois meses focando em exerc\u00edcios multiarticulares, a fisioterapeuta Juliana Braga, de 33 anos, afirma que a mudan\u00e7a a fez bem.<\/p>\n

\u2014 Sempre fui daquela que entrava e sa\u00eda da academia, pois passar muitas horas me exercitando sem ver resultado me desmotivava. Agora, vejo os resultados aparecendo, estou perdendo gordura em todo o corpo e reduzindo as minhas medidas. E o melhor disso tudo \u00e9 que, com esses exerc\u00edcios, n\u00e3o preciso passar horas na academia e isso me ajuda a manter a regularidade com os treinos \u2014 comemora.<\/p>\n

\"\"<\/strong><\/figure>\n

Agachamento<\/strong><\/p>\n

Posicione os p\u00e9s na dire\u00e7\u00e3o dos ombros, flexione os joelhos como se estivesse sentando em uma cadeira imagin\u00e1ria e depois retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o em p\u00e9<\/p>\n

Leg press<\/strong><\/p>\n

Em um aparelho espec\u00edfico para o exerc\u00edcio, encoste a cabe\u00e7a no apoio, encaixe o quadril corretamente na cadeira e empurre a plataforma com os p\u00e9s sem esticar toda a perna para n\u00e3o sobrecarregar os joelhos<\/p>\n

Levantamento terra<\/strong><\/p>\n

Posicione os p\u00e9s na largura do quadril, flexione os joelhos e abaixe para pegar a barra. Levante segurando a barra, mas n\u00e3o jogue a coluna pra tr\u00e1s. Flexione os joelhos novamente para abaixar e soltar a barra<\/p>\n

Remada<\/strong><\/p>\n

Use o aparelho espec\u00edfico para este exerc\u00edcio. Empurre com o p\u00e9 o banco mantendo os bra\u00e7os esticados. Puxe os bra\u00e7os e os ombros para tr\u00e1s. Volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial. Mantenha a coluna ereta para n\u00e3o sobrecarregar a \u00e1rea<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muitas pessoas buscam uma barriga tanquinho para o ver\u00e3o e concentram todas as suas energias<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":99936,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/exercicio.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/exercicio-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/exercicio-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/exercicio.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/exercicio.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/exercicio.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/exercicio.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/exercicio.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/exercicio.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/exercicio.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Muitas pessoas buscam uma barriga tanquinho para o ver\u00e3o e concentram todas as suas energias","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99935"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=99935"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99935\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/99936"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=99935"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=99935"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=99935"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}