{"id":99366,"date":"2019-01-20T10:00:41","date_gmt":"2019-01-20T13:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=99366"},"modified":"2019-01-19T21:38:48","modified_gmt":"2019-01-20T00:38:48","slug":"15-lanches-que-sao-fontes-de-energia-para-dar-o-gas-que-voce-precisa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/15-lanches-que-sao-fontes-de-energia-para-dar-o-gas-que-voce-precisa\/","title":{"rendered":"15 lanches que s\u00e3o fontes de energia para dar o g\u00e1s que voc\u00ea precisa"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Janeiro est\u00e1 mais pr\u00f3ximo do final e voc\u00ea ainda est\u00e1 com dificuldade para restabelecer o ritmo de trabalho depois de alguns bons dias de f\u00e9rias? N\u00e3o pense que o cafezinho ao longo do expediente e as comidas cheias de a\u00e7\u00facar s\u00e3o a solu\u00e7\u00e3o para os seus problemas. Alguns lanches saud\u00e1veis e superpr\u00e1ticos podem ser a op\u00e7\u00e3o perfeita para\u00a0manter a dieta e ainda dar a energia que voc\u00ea precisa para aumentar o foco e a produtividade no dia a dia<\/strong>.<\/p>\n

\u201cTer \u00e0 m\u00e3o op\u00e7\u00f5es de alimentos que fazem bem \u00e0 sa\u00fade ajuda a lidar com os sentimentos de fome e at\u00e9 de ansiedade que a vontade de comer pode gerar. Quando preparamos a nossa pr\u00f3pria comida, tamb\u00e9m fica mais f\u00e1cil evitar as vers\u00f5es mais gordurosas e cheias de a\u00e7\u00facar que podemos encontrar no trabalho. Outra vantagem dos snacks \u00e9\u00a0auxiliar na manuten\u00e7\u00e3o da saciedade<\/strong>\u00a0ao longo do dia, o que contribui para a\u00a0concentra\u00e7\u00e3o<\/strong>, a\u00a0estabilidade do n\u00edvel de energia<\/strong>\u00a0do corpo e com o\u00a0equil\u00edbrio das fun\u00e7\u00f5es do organismo<\/strong>\u201c, explica\u00a0Cynthia Antonaccio, nutricionista e CEO da Equilibrium Latam.<\/p>\n

Com o aux\u00edlio de Cynthia Antonaccio, separamos\u00a015 op\u00e7\u00f5es de lanches saud\u00e1veis\u00a0<\/b>e\u00a0que valem um espa\u00e7o na sua rotina. Confira abaixo e escolha as suas favoritas!<\/p>\n

Lanches pr\u00e1ticos<\/b><\/h3>\n

Nos dias em que o tempo est\u00e1 curto, algumas op\u00e7\u00f5es f\u00e1ceis de encontrar ou que n\u00e3o demandam longa execu\u00e7\u00e3o podem ser a pedida perfeita.<\/b><\/p>\n

<\/div>\n
    \n
  • Mix de castanhas<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

    \u2013 2 uni. castanha do Par\u00e1
    \n\u2013 4 uni. castanha de caju
    \n\u2013 5 uni. am\u00eandoas<\/b><\/p>\n

      \n
    • Vitamina ou smoothie de banana (por\u00e7\u00e3o de 250 ml)<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

      \u2013 1 x\u00edcara (ch\u00e1) de leite desnatado ou bebida vegetal
      \n\u2013 1 banana<\/p>\n

      Modo de preparo<\/b><\/p>\n

      <\/b>Bata tudo e beba em seguida.<\/p>\n

        \n
      • Frutas secas<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

        \u2013 3 uni. de ameixa seca
        \n\u2013 3 uni. de damasco
        \n\u2013 4 uni. gojiberry<\/b><\/p>\n

          \n
        • Salada de frutas<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

          \u2013 Sugest\u00e3o pronta: op\u00e7\u00e3o com frutas variadas dispon\u00edvel em supermercados naturais e hortifr\u00fatis. 1 pote com 200 g.<\/b><\/p>\n

            \n
          • Chips org\u00e2nicos e assados de ra\u00edzes, tub\u00e9rculos ou frutas<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

            \u2013 Sugest\u00e3o pronta: vers\u00f5es dispon\u00edveis em supermercados e mercados naturais.<\/p>\n

            Op\u00e7\u00f5es vegetarianas e sem gl\u00faten<\/b><\/h3>\n

            Para quem tem restri\u00e7\u00e3o alimentar ou optou por n\u00e3o comer determinados alimentos, preparar os pr\u00f3prios lanches \u00e9 uma alternativa para sempre garantir uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, independente do local em que estiver.<\/b><\/p>\n

              \n
            • Tapioca<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

              \u2013 1 colher (sopa) de farinha de tapioca<\/p>\n

              Recheio salgado<\/b><\/p>\n

              \u2013 1 uni. de palmito em conserva picado
              \n\u2013 \u00bd x\u00edcara (ch\u00e1) de tomate picado
              \n\u2013 1 colher (sopa) de queijo parmes\u00e3o ralado<\/p>\n

              Recheio doce<\/b><\/p>\n

              \u2013 1 banana amassada
              \n\u2013 1 colher (caf\u00e9) de canela<\/p>\n

              Modo de preparo<\/b><\/b><\/p>\n

              Aque\u00e7a a farinha de tapioca em uma frigideira e, em seguida, coloque o recheio sobre ela.<\/b><\/p>\n

                \n
              • Creme de abacate<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

                \u2013 200 ml de leite, iogurte ou bebida vegetal de sua prefer\u00eancia
                \n\u2013 \u00bd abacate maduro
                \n\u2013 Suco de 1 lim\u00e3o
                \n\u2013 Mel a gosto para ado\u00e7ar<\/p>\n

                Modo de preparo<\/b><\/p>\n

                <\/b>Bata tudo at\u00e9 que a textura atinja um creme. Em seguida, adoce com mel.<\/b><\/p>\n

                  \n
                • Cenoura ou pepino em palito com homus<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

                  \u2013 1 uni. de cenoura ou pepino cortados em palitos<\/p>\n

                  Homus<\/b><\/p>\n

                  \u2013 1 x\u00edcara (ch\u00e1) de gr\u00e3o de bico cozido
                  \n\u2013 \u00bd x\u00edcara (ch\u00e1) de tahine ou pasta de gergelim
                  \n\u2013 \u00bc x\u00edcara (ch\u00e1) de \u00e1gua
                  \n\u2013 Suco de lim\u00e3o, sal e azeite a gosto para temperar<\/p>\n

                  Modo de preparo<\/b><\/p>\n

                  Bata os ingredientes at\u00e9 obter uma pasta lisa.<\/b><\/p>\n

                    \n
                  • Bolachas de arroz integral com pasta de amendoim<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

                    \u2013 4 uni. de bolacha de arroz
                    \n\u2013 1 colher (sopa) de pasta de amendoim para ser distribu\u00edda entre todas as bolachas<\/b><\/p>\n

                      \n
                    • Pipoca caseira feita com \u00e1gua<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

                      \u2013 1 colher (sopa) de milho de pipoca<\/p>\n

                      Modo de preparo<\/b><\/b><\/b><\/b><\/p>\n

                      Colocar o milho em um refrat\u00e1rio alto e cobrir com um prato. Aquecer no microondas por 5 minutos.<\/p>\n

                      <\/div>\n

                      Op\u00e7\u00f5es com carboidrato e prote\u00edna<\/b><\/h3>\n

                      O carboidrato aliado \u00e0 prote\u00edna e fibras \u00e9 uma excelente fonte de energia, pois ajuda a evitar a r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar, que ocorreria com um carboidrato simples. Aposte nas combina\u00e7\u00f5es desses alimentos para manter o equil\u00edbrio do n\u00edvel de glicose no sangue e prolongar a saciedade.<\/b><\/p>\n

                        \n
                      • Pudim de chia com fruta<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

                        \u2013 50 ml de leite, iogurte ou bebida vegetal
                        \n\u2013 1 colher (sopa) de chia
                        \n\u2013 1 fruta picada de sua prefer\u00eancia
                        \n\u2013 Mel a gosto para ado\u00e7ar<\/p>\n

                        Modo de preparo<\/b><\/p>\n

                        <\/b>Coloque a chia dentro de um recipiente junto com o leite, iogurte ou bebida vegetal. Deixe descansar por 8 horas ou de um dia para o outro na geladeira. Na hora de comer, complete com as frutas picadas e mel.<\/b><\/p>\n

                          \n
                        • Torrada de p\u00e3o integral com pat\u00ea de atum<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

                          \u2013 2 fatias de p\u00e3o integral
                          \n\u2013 2 colheres (sopa) de pat\u00ea de atum<\/p>\n

                          Pat\u00ea de atum<\/b><\/p>\n

                          \u2013 1 lata de atum em conserva ralado
                          \n\u2013 2 colheres (sopa) de creme de ricota light
                          \n\u2013 Cebolinha picada a gosto<\/b><\/p>\n

                            \n
                          • Shake de bebida vegetal, fruta e whey protein (por\u00e7\u00e3o de 250 ml)<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

                            \u2013 150 ml de leite ou bebida vegetal de sua escolha
                            \n\u2013 1 ma\u00e7\u00e3 picada
                            \n\u2013 1 dose de whey protein sabor baunilha<\/p>\n

                            Modo de preparo<\/b><\/p>\n

                            Bater tudo e beber em seguida.<\/p>\n

                              \n
                            • Panqueca de aveia proteica<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

                              \u2013 \u00bd x\u00edcara (ch\u00e1) de leite ou bebida vegetal
                              \n\u2013 1 ovo
                              \n\u2013\u00a0\u00bd x\u00edcara (ch\u00e1) de aveia
                              \n\u2013 1 banana pequena
                              \n\u2013 1 dose de whey protein
                              \n\u2013 1 colher (ch\u00e1) de canela<\/p>\n

                              Modo de preparo<\/b><\/p>\n

                              Bater todos os ingredientes no liquidificador at\u00e9 que eles se transformem em uma mistura homog\u00eanea. Em seguida, esquentar a massa em uma frigideira.<\/p>\n

                                \n
                              • Sandu\u00edche natural com frango desfiado<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

                                \u2013 2 fatias de p\u00e3o integral
                                \n\u2013 2 folhas de alface
                                \n\u2013 1 fatia de tomate
                                \n\u2013 2 colheres (sopa) de frango desfiado<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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