{"id":98334,"date":"2019-01-01T10:17:07","date_gmt":"2019-01-01T13:17:07","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=98334"},"modified":"2019-01-01T10:15:41","modified_gmt":"2019-01-01T13:15:41","slug":"consumo-de-frutas-no-verao-traz-vantagens-para-a-saude-alem-de-refrescar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/consumo-de-frutas-no-verao-traz-vantagens-para-a-saude-alem-de-refrescar\/","title":{"rendered":"Consumo de frutas no ver\u00e3o traz vantagens para a sa\u00fade, al\u00e9m de refrescar"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O ver\u00e3o come\u00e7ou h\u00e1\u00a011 dias e al\u00e9m do calor\u00e3o, a esta\u00e7\u00e3o oferece frutas t\u00edpicas deliciosas, que trazem diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Nessa \u00e9poca, o corpo necessita de hidrata\u00e7\u00e3o em dobro, por conta da exposi\u00e7\u00e3o ao sol com mais frequ\u00eancia e aumento da transpira\u00e7\u00e3o. As frutas da temporada cumprem o papel de auxiliar na reposi\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e sais. O consumo de alimentos da esta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m traz outras vantagens, entre elas, o sabor mais apurado e pre\u00e7os vantajosos.<\/p>\n

Segundo a nutricionista Luna Azevedo, o ideal \u00e9 ingerir de tr\u00eas a cinco frutas ao longo do dia, seja em natura, junto \u00e0 refei\u00e7\u00e3o, ou nos formatos de suco e smoothie. “O smoothie nada mais \u00e9 que frutas com iogurte ou leite vegetal, e gelo, batidos no liquidificador. \u00c9 legal acrescentar alguma semente, como linha\u00e7a”, diz ela. “H\u00e1 diversas formas de consumo de frutas no ver\u00e3o. D\u00e1 para fazer sopas frias, picadas em saladas de folhas, ou fazer um suco verde, com vegetal e gengibre”, acrescenta.<\/p>\n

J\u00e1 a endocrinologista Juliana Garcia recomenda diversificar ao m\u00e1ximo a escolha das frutas, para ter um aporte de vitaminas mais completo. “Em um pa\u00eds tropical como o nosso, quanto mais variedade de frutas melhor”. Ela destaca o abacaxi para a esta\u00e7\u00e3o mais quente do ano, por ser rico em antioxidantes, que previne algumas doen\u00e7as como arteriosclerose e inflama\u00e7\u00f5es em articula\u00e7\u00f5es, e vitamina C, que fortalece o sistema imunol\u00f3gico. “D\u00ea prefer\u00eancia \u00e0s frutas com casca, e acrescente fibras, como farelo de aveia e linha\u00e7a, ou prote\u00ednas vegetais, tipo am\u00eandoas e nozes”, recomenda a m\u00e9dica.<\/p>\n

<\/div>\n

Por conta do calor, as frutas podem ser armazenadas na geladeira, o que vai garantir n\u00e3o s\u00f3 a conserva\u00e7\u00e3o por mais tempo, mas tamb\u00e9m uma sensa\u00e7\u00e3o de refresco no consumo. Para evitar que a fruta escure\u00e7a, o chamado escurecimento enzim\u00e1tico, a nutricionista d\u00e1 a dica de espremer um pouco de lim\u00e3o quando ela for cortada. “No calor, a fruta amadurece mais r\u00e1pido, e se uma estiver muito madura influencia as outras. Por isso, guardar na geladeira o alimento higienizado e seco \u00e9 a melhor forma”, aconselha Luna. “Para transportar as frutas, \u00e9 saud\u00e1vel guard\u00e1-las em potes de vidro, ao inv\u00e9s de alum\u00ednio, que \u00e9 um metal pesado, ou pl\u00e1stico”.<\/p>\n

Entre as frutas da esta\u00e7\u00e3o est\u00e3o desde a framboesa, que ajuda a evitar as rugas causadas pelo sol, o damasco, que \u00e9 um aliado na manuten\u00e7\u00e3o do bronzeado, at\u00e9 as mais tradicionais. A melancia, que tem cerca de 90% da polpa constitu\u00edda por \u00e1gua (veja mais no quadro ao lado), \u00e9 um bom exemplo.<\/p>\n

INCHA\u00c7O<\/strong><\/p>\n

Uma das principais queixas da temporada, o incha\u00e7o tamb\u00e9m pode ser amenizado pelo consumo de frutas. O excesso de calor faz com que as veias dilatem, e o corpo tem mais dificuldade de eliminar o ac\u00famulo excessivo de \u00e1gua no organismo. O resultado s\u00e3o membros inchados, aumento da regi\u00e3o abdominal e pele com aspecto mais brilhante. “As mulheres, por quest\u00f5es hormonais, t\u00eam a tend\u00eancia maior em reter l\u00edquido, associado a vasodilata\u00e7\u00e3o que acontece no corpo nesta \u00e9poca”, explica a endocrinologista.<\/p>\n

Alguns aliados da sa\u00fade s\u00e3o a \u00e1gua de coco, que fornece bons carboidratos, auxilia na excre\u00e7\u00e3o renal do s\u00f3dio e ainda hidrata, e o kiwi, que al\u00e9m de pot\u00e1ssio, possui grande quantidade de fibras e vitamina C. Caso o incha\u00e7o persista ap\u00f3s mudan\u00e7as de h\u00e1bitos alimentares e introdu\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 preciso procurar um m\u00e9dico para descobrir a causa, que pode ser altera\u00e7\u00e3o nos rins ou at\u00e9 complica\u00e7\u00f5es cardiol\u00f3gicas.<\/p>\n

VEJA AS PROPRIEDADES DAS FRUTAS<\/strong><\/p>\n

As frutas da esta\u00e7\u00e3o mais quente do ano trazem diversos benef\u00edcios para o organismo, al\u00e9m de saborosas. Confira as principais:<\/p>\n

Abacaxi, ameixa, kiwi, lichia e nectarina<\/strong>: ricas em antioxidantes e vitamina C, fortalecem o sistema imunol\u00f3gico e ajudam no bom funcionamento do intestino.<\/p>\n

C\u00f4co<\/strong>: fonte de pot\u00e1ssio, torna-se um excelente aliado quando o assunto \u00e9 reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido provocada pelo consumo excessivo de sal.<\/p>\n

Damasco<\/strong>: fruta rica em vitamina C e betacaroteno, auxilia na manuten\u00e7\u00e3o do bronzeado e influencia na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Framboesa<\/strong>: um dos alimentos que mais possuem fibra, al\u00e9m de \u00f3tima fonte de c\u00e1lcio, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e ferro.<\/p>\n

Manga<\/strong>: fonte de vitaminas, f\u00f3sforo, c\u00e1lcio e prote\u00ednas, aumenta a resist\u00eancia e fortalece os ossos. Uma dica \u00e9 usar a fruta para compor saladas com folhas escuras, como a r\u00facula.<\/p>\n

Mel\u00e3o<\/strong>: sin\u00f4nimo de antioxidantes, vitaminas e minerais, essa fruta minimiza riscos de doen\u00e7as como hipertens\u00e3o, resfriados e gripes. Tamb\u00e9m melhora o funcionamento intestinal por conta da celulose<\/p>\n

Melancia<\/strong>: com a\u00e7\u00e3o diur\u00e9tica, tem cerca de 90% da sua polpa constitu\u00edda por \u00e1gua, ajudando na hidrata\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m cont\u00e9m licopeno, capaz de melhorar os danos na pele causados pelo sol.<\/p>\n

P\u00eassego<\/strong>: contribui para uma apar\u00eancia bonita na pele, por conta do efeito antioxidante. Cont\u00e9m ainda sais minerais, vitaminas A, C e do complexo B, carboidratos e fibras.<\/p>\n

Uva<\/strong>: rica em a\u00e7\u00facar, interfere na disposi\u00e7\u00e3o do organismo. Um de seus componentes, o resveratrol, protege as c\u00e9lulas com a\u00e7\u00e3o antioxidante, anti-inflamat\u00f3ria e ben\u00e9fica ao sistema circulat\u00f3rio.<\/p>\n

* Estagi\u00e1ria sob a supervis\u00e3o de Ang\u00e9lica Fernandes<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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