{"id":98149,"date":"2018-12-29T14:30:40","date_gmt":"2018-12-29T17:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=98149"},"modified":"2018-12-28T21:15:06","modified_gmt":"2018-12-29T00:15:06","slug":"cinco-dicas-para-conseguir-cumprir-resolucoes-de-ano-novo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/cinco-dicas-para-conseguir-cumprir-resolucoes-de-ano-novo\/","title":{"rendered":"Cinco dicas para conseguir cumprir resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Para muitos de n\u00f3s, a chegada de um novo ano \u00e9 tamb\u00e9m uma boa \u00e9poca para um\u00a0“novo come\u00e7o”<\/a>, em que podemos tra\u00e7ar\u00a0objetivos<\/a>\u00a0para os 12 meses seguintes.<\/p>\n

E isso pode ser ter um estilo de vida mais saud\u00e1vel ou poupar algum dinheiro? Ou ter um novo hobby ou abrir m\u00e3o de algo?<\/p>\n

Quaisquer que sejam suas resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo, h\u00e1 uma coisa de que voc\u00ea n\u00e3o pode prescindir: motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Promover mudan\u00e7as n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil. Apenas 8% das pessoas que fazem uma resolu\u00e7\u00e3o de Ano Novo conseguem atingir sua meta, de acordo com um estudo da Universidade de Scranton, nos Estados Unidos. Mas n\u00e3o tem de ser assim com voc\u00ea.<\/p>\n

Aqui v\u00e3o cinco formas simples de tentar evitar o fracasso e aumentar suas chances de cumprir sua resolu\u00e7\u00e3o – durante todo o ano. Boa sorte!<\/p>\n

<\/div>\n

1. Seja realista<\/h2>\n
\"PernasDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Defina metas realistas e evolua gradualmente para uma resolu\u00e7\u00e3o mais dif\u00edcil<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Definir metas realistas pode nos aproximar do sucesso. Muitas vezes definimos metas desproporcionais “sob a falsa suposi\u00e7\u00e3o de que podemos ser uma pessoa completamente diferente no novo ano”, diz a psicoterapeuta Rachel Weinstein.<\/p>\n

Com objetivos simples de in\u00edcio, voc\u00ea pode depois partir para resolu\u00e7\u00f5es mais dif\u00edceis. Por exemplo: compre um t\u00eanis de corrida e fa\u00e7a corridas curtas antes de se comprometer com um percurso de 10 km.<\/p>\n

Ou, se voc\u00ea de cozinhar e n\u00e3o tem muita experi\u00eancia, prepare uma refei\u00e7\u00e3o por semana para melhorar suas habilidades culin\u00e1rias em vez de dizer que ser\u00e1 o chef da sua casa.<\/p>\n

N\u00e3o se trata de definir metas de curto prazo, mas de abordar suas resolu\u00e7\u00f5es de forma a alcan\u00e7ar resultados de longo prazo. Na realidade, “as mudan\u00e7as acontecem com pequenos passos ao longo do tempo”, explica Weinstein.<\/p>\n

2. Seja espec\u00edfico<\/h2>\n
\"FonesDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Pense exatamente no que voc\u00ea far\u00e1, onde e a que horas<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Geralmente, definimos metas sem um plano para execut\u00e1-las. Mas \u00e9 importante nos atentar aos detalhes.<\/p>\n

Dizer “vou \u00e0 academia nas tardes de ter\u00e7a-feira e nas manh\u00e3s de s\u00e1bado” tem mais chances de ser algo bem-sucedido do que simplesmente dizer “vou mais \u00e0 academia”, segundo o professor Neil Levy, da Universidade de Oxford, na Inglaterra.<\/p>\n

A\u00e7\u00f5es espec\u00edficas e fact\u00edveis, que funcionam como etapas para cumprir sua resolu\u00e7\u00e3o, ajudar\u00e3o com que voc\u00ea n\u00e3o fique apenas na inten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

3. Busque apoio<\/h2>\n
\"DuasDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Tornar p\u00fablicas suas resolu\u00e7\u00f5es pode encorajar a manter objetivos em vista<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Contar com outras pessoas para ajudar em sua jornada pode ser uma \u00f3tima fonte de motiva\u00e7\u00e3o. Isso pode significar comprometer-se a assistir a uma aula com um amigo, por exemplo.<\/p>\n

Tornar p\u00fablicos seus compromissos tamb\u00e9m ajuda a seguirmos empenhados em cumpri-los.<\/p>\n

John Michael, fil\u00f3sofo da Universidade Warwick, na Inglaterra, estuda os fatores sociais envolvidos na cria\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o de compromissos.<\/p>\n

Ele diz que somos mais propensos a manter resolu\u00e7\u00f5es se conseguirmos enxerg\u00e1-las como relevantes tamb\u00e9m para outras pessoas – que “o bem de outras pessoas est\u00e1 em jogo” se eventualmente falharmos.<\/p>\n

Ent\u00e3o, envolva outras pessoas que podem ajudar ainda mais com sua meta.<\/p>\n

4. Supere o fracasso<\/h2>\n
\"V\u00e1riasDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Fa\u00e7a trocas simples no cotidiano<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Quando as coisas ficam dif\u00edceis e voc\u00ea falha, tire um momento para reavaliar. Quais obst\u00e1culos voc\u00ea enfrentou? Quais estrat\u00e9gias foram mais eficazes? Quais foram menos? Seja honesto consigo mesmo e celebre at\u00e9 o menor sucesso.<\/p>\n

Se voc\u00ea quiser manter a mesma resolu\u00e7\u00e3o, por que n\u00e3o tentar uma abordagem diferente que ajude sua for\u00e7a de vontade? Trocas simples em sua vida di\u00e1ria podem te colocar na dire\u00e7\u00e3o certa.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 procurando uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, pode reduzir, por exemplo, trocar massas e p\u00e3es simples por vers\u00f5es integrais e mais saud\u00e1veis. Ou reduzir as gorduras saturadas ao substituir lanches como bolos e batatas fritas por alternativas mais nutritivas, como uma vitamina ou palitos de legumes.<\/p>\n

5. Alinhe sua resolu\u00e7\u00e3o com metas de longo prazo<\/h2>\n
\"PessoaDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Ter for\u00e7a de vontade n\u00e3o \u00e9 sempre suficiente<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

As melhores resolu\u00e7\u00f5es s\u00e3o aquelas que contribuem para uma meta de longo prazo que voc\u00ea tem para si mesmo, em vez de fazer promessas vagas e ambiciosas, de acordo com a psic\u00f3loga comportamental Anne Swinbourne.<\/p>\n

Se voc\u00ea nunca demonstrou interesse em esportes, \u00e9 improv\u00e1vel que se torne um atleta. “As pessoas que contam apenas com for\u00e7a de vontade falham”, diz ela.<\/p>\n

Ent\u00e3o, uma vez que voc\u00ea tenha uma solu\u00e7\u00e3o que lhe interesse ou estimule, trace com um plano detalhado desde o primeiro dia. E n\u00e3o tenha medo de pedir ajuda para enfrentar os obst\u00e1culos ao longo do caminho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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