{"id":98145,"date":"2018-12-29T12:00:58","date_gmt":"2018-12-29T15:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=98145"},"modified":"2018-12-28T21:10:11","modified_gmt":"2018-12-29T00:10:11","slug":"4-exercicios-mentais-que-podem-tornar-sua-alimentacao-mais-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/4-exercicios-mentais-que-podem-tornar-sua-alimentacao-mais-saudavel\/","title":{"rendered":"4 exerc\u00edcios mentais que podem tornar sua alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Comer em excesso \u00e9 um problema perigoso e crescente. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, mais de 1,9 bilh\u00e3o de adultos est\u00e3o acima do peso no mundo, e a obesidade triplicou no planeta desde 1975. Dicas simples podem ajudar a fazer escolhas mais saud\u00e1veis na hora de comer.<\/p>\n

Pesquisadores da Universidade Yale, nos Estados Unidos, dizem que a maneira como encaramos os alimentos pode nos ajudar fazer dietas ou diminuir o ganho de peso.<\/p>\n

Os especialistas testaram quatro t\u00e9cnicas que podem te ajudar a melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\"Hamburgueres,Direito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Quando voc\u00ea se deparar com um junk food, pare e pense nos malef\u00edcios que esse tipo de comida por causar<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

1 – Antes de uma refei\u00e7\u00e3o, pense negativamente sobre a comida n\u00e3o saud\u00e1vel<\/h2>\n

No estudo de Yale, os pesquisadores pediram \u00e0s pessoas que olhassem algum tipo de comida por apenas seis segundos, concentrando-se apenas em seus aspectos negativos.<\/p>\n

Isso n\u00e3o inclu\u00eda apenas o qu\u00e3o prejudicial \u00e0 sa\u00fade era o alimento mas tamb\u00e9m caracter\u00edsticas que as pessoas consideram ruins, como o gosto e a textura.<\/p>\n

<\/div>\n

Depois, as pessoas tiveram de classificar seu desejo por aqueles alimentos. Segundo os pesquisadores, o desejo dos participantes foi 20% menor em compara\u00e7\u00e3o com o de pessoas que observaram os alimentos, mas n\u00e3o foram submetidas ao treinamento.<\/p>\n

Segundo a pesquisa, reduzir o desejo por alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis pode ser importante para redu\u00e7\u00e3o do consumo e, posteriormente, a diminui\u00e7\u00e3o do peso.<\/p>\n

\"PratoDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Depois do teste, legumes e verduras ficaram mais atraentes para participantes de estudo nos Estados Unidos<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

2 – Antes da refei\u00e7\u00e3o, pense positivamente sobre alimentos saud\u00e1veis<\/h2>\n

Em seguida, os cientistas fizeram o oposto do experimento anterior: pediram \u00e0s pessoas que gastassem a mesma quantidade de tempo pensando positivamente sobre os alimentos saud\u00e1veis.<\/p>\n

O teste tamb\u00e9m teve impacto significativo: o desejo pelos alimentos saud\u00e1veis aumentou em 14%.<\/p>\n

Ou seja, se concentrar nos aspectos positivos de verduras, legumes e outros alimentos ben\u00e9ficos \u00e0 sa\u00fade pode fazer a diferen\u00e7a na hora de escolher o que voc\u00ea vai comer.<\/p>\n

\"mulherDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Pensar com anteced\u00eancia para escolher os alimentos ajuda a perder peso<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

3 – Treine seu c\u00e9rebro para evitar alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis<\/h2>\n

Os cientistas da Universidade Yale tamb\u00e9m analisaram o que as pessoas podem fazer para escolher alimentos mais saud\u00e1veis.<\/p>\n

Os participantes da pesquisa tiveram de ler um texto sobre os impactos negativos da “junk food” e, depois, ouviram uma palestra de 15 minutos sobre os malef\u00edcios de ingerir esse tipo de comida.<\/p>\n

Mais tarde, quando foram instados a escolher entre alimentos saud\u00e1veis e n\u00e3o saud\u00e1veis, eles tinham 7,6% mais chances de escolher a op\u00e7\u00e3o menos prejudicial ao organismo.<\/p>\n

\"ilustra\u00e7\u00e3oDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Quando voc\u00ea reflete por alguns segundos sobre os alimentos, a tend\u00eancia \u00e9 que voc\u00ea tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

4 – Treine seu c\u00e9rebro para escolher comida saud\u00e1vel<\/h2>\n

Os pesquisadores fizeram novamente o oposto do teste anterior. Deram textos e palestras sobre os benef\u00edcios de alimentos saud\u00e1veis, al\u00e9m de pedir aos participantes que refletissem sobre essa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O efeito tamb\u00e9m foi positivo: a chance de escolha de alimentos saud\u00e1veis cresceu 5,4% entre os participantes da pesquisa.<\/p>\n

\"HomemDireito de imagem<\/span>GETTY IMAGES<\/span><\/span>
Image caption<\/span>Para perder 107 calorias, \u00e9 preciso correr por 10 minutos<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Pequenas mudan\u00e7as ajudam a melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Pode parecer pouco, mas as pessoas que passaram pelo treinamento da Universidade Yale fizeram refei\u00e7\u00f5es com 107 calorias a menos, em m\u00e9dia. Uma pessoa teria de correr cerca de 10 minutos para queimar essa energia acumulada.<\/p>\n

Hedy Kober, professor de psiquiatria e respons\u00e1vel pelo estudo, afirma que essas pequenas reflex\u00f5es podem ser bastante \u00fateis a longo prazo. “O efeito pode ser t\u00e3o grande quanto os atuais tratamentos de obesidade, mas com treinamento e esfor\u00e7o muito menores”, diz.<\/p>\n

“Mesmo que voc\u00ea fa\u00e7a uma \u00fanica boa escolha por dia, isso, a longo prazo, pode se traduzir na perda de muitos quilos”, acrescentou Kober.<\/p>\n

Estudos j\u00e1 mostraram que 70% das pessoas que fazem dietas regularmente recuperam todo o peso perdido depois de tr\u00eas a cinco anos.<\/p>\n

Qualquer t\u00e9cnica nova pode, portanto, ajudar na redu\u00e7\u00e3o moderada de calorias ingeridas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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