{"id":97924,"date":"2018-12-25T15:00:15","date_gmt":"2018-12-25T18:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=97924"},"modified":"2018-12-24T20:56:16","modified_gmt":"2018-12-24T23:56:16","slug":"por-que-nao-emagreci-em-2018-e-como-finalmente-cumprir-essa-meta-em-2019","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/por-que-nao-emagreci-em-2018-e-como-finalmente-cumprir-essa-meta-em-2019\/","title":{"rendered":"Por que n\u00e3o emagreci em 2018 e como finalmente cumprir essa meta em 2019?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Todo final de ano fazemos promessas para n\u00f3s mesmos \u2013 como a de\u00a0emagrecer<\/strong>. Mas os projetos e compromissos de\u00a0Ano Novo<\/strong>, na maioria das vezes, n\u00e3o alcan\u00e7am o carnaval. Por que isso acontece? Como fazer diferente?<\/p>\n

Comecemos pelo problema. Nossas resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo, tomadas em ambiente de f\u00e9rias, descanso ou pausa da rotina di\u00e1ria, perdem o f\u00f4lego quando voltamos para a rotina normal. Digamos que elas disputam espa\u00e7o com os compromissos di\u00e1rios.<\/p>\n

Aquela lista de mudan\u00e7as no estilo de vida para os pr\u00f3ximos 12 meses \u00e9 projetada em condi\u00e7\u00f5es ideais \u2013 longe, bem longe da realidade. Quem de n\u00f3s n\u00e3o presenciou um amigo sedent\u00e1rio que queria emagrecer dizendo: \u201cAno que vem vou caminhar e comer frutas todos os dias<\/strong>\u201d.<\/p>\n

Pois o ano come\u00e7a e, na primeira semana, tudo vai como programado. Ele anda bastante e, no final do exerc\u00edcio, ainda d\u00e1 um pulo na feira para encher a fruteira. A\u00ed, na terceira semana, pula uma sess\u00e3o de caminhada. \u201cAh, estou estressado e cansado. Hoje eu mere\u00e7o\u201d.<\/p>\n

<\/div>\n

Quando chega fevereiro, a atividade f\u00edsica e as frutas perdem espa\u00e7o para o chope e o salaminho: \u201cO calor anda insuport\u00e1vel, estou cansado\u2026 e o carnaval est\u00e1 logo ali\u201d.<\/p>\n

Eis que, depois da folia, ele j\u00e1 abandonou por completo as promessas que fez na virada do ano. E l\u00e1 se foi o projeto de mudan\u00e7a de h\u00e1bitos. At\u00e9 que, dali a dez meses, chega o Ano Novo e tudo se repete.<\/p>\n

Esse padr\u00e3o de comportamento \u00e9 bem descrito na literatura cient\u00edfica e tem base nos chamados motivadores intr\u00ednsecos e extr\u00ednsecos. Falamos disso no livro\u00a0O Fim das Dietas.<\/p>\n

Quando os motivadores para um estilo de vida saud\u00e1vel s\u00e3o extr\u00ednsecos, ou seja, n\u00e3o possuem uma forte liga\u00e7\u00e3o com seus valores, voc\u00ea fica muito tentados \u00e0s recompensas imediatas. Nesse cen\u00e1rio, \u00e9 at\u00e9 injusta a competi\u00e7\u00e3o entre um projeto de longo prazo (perder a gordurinha que saltava do biqu\u00edni ou da sunga e n\u00e3o voltar a t\u00ea-la) versus o prazer instant\u00e2neo de aproveitar o chocolate, o chope e o churrasco.<\/p>\n

C\u00e1 entre n\u00f3s, o vencedor dessa disputa est\u00e1 definido desde dezembro, antes do in\u00edcio do pr\u00f3ximo ano. N\u00f3s j\u00e1 sabemos que, dentro do c\u00e9rebro, esses prazeres mais imediatos favorecem a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores associados ao bem-estar, que estimulam a repeti\u00e7\u00e3o desses comportamentos. Diante disso, a busca pela recompensa mais distante do \u201cver\u00e3o sem canga\u201d fica sempre para outro momento.<\/p>\n

Ok, j\u00e1 entendemos que precisamos buscar anseios intr\u00ednsecos profundos que justifiquem projetos de longo prazo, mudar de atitude e quebrar o c\u00edrculo vicioso. Mas como?<\/p>\n

O primeiro passo \u00e9 identificar o padr\u00e3o de desequil\u00edbrio. Se voc\u00ea reconhecer o gatilho que promove o desvio do projeto\u00a0FFNV (Fique em Forma No Ver\u00e3o)<\/strong>\u00a0para o comportamento tradicional e imediatista, crie um lembrete que o traga de volta para a racionalidade.<\/p>\n

Segundo, comece por mudan\u00e7as sustent\u00e1veis e exequ\u00edveis. Nosso amigo fict\u00edcio do come\u00e7o da hist\u00f3ria j\u00e1 tentou caminhar todos os dias. Para quem n\u00e3o tem o h\u00e1bito, esse desafio \u00e9 imenso! Programe algo que se encaixe na sua agenda.<\/p>\n

Terceiro, pense na tarefa inteira. Se voc\u00ea pretende comer frutas todos os dias, quem vai comprar essa frutas? Quando? Em qual mercado ou feira? O que voc\u00ea precisa para lembrar de levar a fruta consigo? Com uma programa\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica, tudo fica mais f\u00e1cil.<\/p>\n

Quarto, lembre do prazer que essa nova experi\u00eancia trouxe. Por exemplo: \u201cAo final da caminhada, me senti mais tranquilo\u201d. Ou \u201cdepois de comer a fruta, fiquei com menos fome e mais atento \u00e0s minhas tarefas profissionais\u201d.<\/p>\n

E quinto e \u00faltimo, reserve tempo para se alimentar com calma e se conecte ao momento da refei\u00e7\u00e3o. Falamos disso tamb\u00e9m no livro O Fim das Dietas. Em outras palavras, coma comendo.<\/p>\n

Esses cuidados simples podem ajud\u00e1-lo a tirar o projeto FFNV dos sonhos e traz\u00ea-lo para sua realidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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