{"id":9781,"date":"2014-11-03T15:09:17","date_gmt":"2014-11-03T15:09:17","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=9781"},"modified":"2014-11-03T15:10:34","modified_gmt":"2014-11-03T15:10:34","slug":"pressa-por-boa-forma-com-excesso-de-malhacao-pode-causar-problemas-graves-de-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/pressa-por-boa-forma-com-excesso-de-malhacao-pode-causar-problemas-graves-de-saude\/","title":{"rendered":"Pressa por boa forma com excesso de malha\u00e7\u00e3o pode causar problemas graves de sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Ter um corpo com propor\u00e7\u00f5es perfeitas, \u2018sarado\u2019, com m\u00fasculos aparentes (no caso dos homens), ou com curvas acentuadas (nas mulheres), \u00e9 o desejo de muitas pessoas. Essa vontade costuma crescer \u00e0 medida que a temperatura aumenta e o ver\u00e3o se aproxima, \u00e9poca do ano em que, culturalmente, h\u00e1 um aumento na frequ\u00eancia em praias e clubes, dentre outras pr\u00e1ticas, existindo uma maior exposi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n

Nesse momento, a busca por uma transforma\u00e7\u00e3o corp\u00f3rea atrav\u00e9s de atividades esportivas em um curto espa\u00e7o de tempo, j\u00e1 pensando no m\u00eas de janeiro, sem a devida orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, nutricionista ou m\u00e9dico, pode acarretar em um exagero nos treinamentos realizados, a\u00e7\u00f5es que, ao inv\u00e9s de proporcionarem os resultados almejados, podem comprometer a sa\u00fade do praticante, fazendo com que o mesmo chegue a um quadro conhecido como s\u00edndrome do \u2018overtraining\u2019.<\/p>\n

O termo, se traduzido ao p\u00e9 da letra do ingl\u00eas, seria algo como \u2018ir al\u00e9m do treinamento\u2019. Tornou-se comum ao ser utilizado por treinadores de atletas ao perceberem uma queda no rendimento dos mesmos em decorr\u00eancia de excessos aplicados \u00e0 estrutura f\u00edsica.<\/p>\n

\u2018Overtraining\u2019, portanto, trata-se disto \u2013 \u201cum exagero no treinamento esportivo, onde existe uma intensa sobrecarga e pouco tempo para recupera\u00e7\u00e3o\u201d, como conta o professor e personal trainer Alexandre Carvalho, especialista em fisiologia do exerc\u00edcio. Simplificando, a situa\u00e7\u00e3o ocorre quando o atleta (profissional ou amador) faz mais exerc\u00edcios do que o organismo \u00e9 capaz de aguentar e se recuperar.<\/p>\n

Segundo Alexandre, essa carga f\u00edsica al\u00e9m do que se pode suportar se d\u00e1 por v\u00e1rias maneiras, como frequ\u00eancia excessiva em determinado tipo de exerc\u00edcio, utiliza\u00e7\u00e3o de pesos inadequados na muscula\u00e7\u00e3o ou at\u00e9 a pr\u00e1tica de v\u00e1rias atividades simult\u00e2neas.<\/p>\n

Atletas de alto n\u00edvel e de renome internacional, como o brasileiro J\u00fanior Cigano, j\u00e1 sofreram com o problema. No caso do lutador de MMA, segundo o pr\u00f3prio p\u00f4de alegar, o exagero nos treinamentos fez com que ele sentisse uma diminui\u00e7\u00e3o de for\u00e7a, levando-o \u00e0 derrota contra o americano Cain Vel\u00e1squez. O que antes era uma quest\u00e3o que afetava profissionais, na maioria dos casos, passou a ser percebida entre amadores.<\/p>\n

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\"Cigano<\/a>Foto: <\/strong>Cigano sofreu com ‘overtraining’ e foi derrotado<\/em>
\nCr\u00e9ditos:<\/strong> Divulga\u00e7\u00e3o\/UFC<\/em><\/div>\n

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\u201cAlgumas pessoas combinam a pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o com corrida, artes marciais, aulas de aer\u00f3bica, entre outras atividades. As pr\u00f3prias academias geralmente j\u00e1 oferecem um pacote de op\u00e7\u00f5es completo aos alunos, que procuram, muitas vezes, praticar modalidades inadequadas a individualidades biol\u00f3gicas, caracter\u00edsticas f\u00edsicas e idade\u201d, disse o especialista, acrescentando que todo tipo de treino deve ser acompanhado por um profissional habilitado, para que, atrav\u00e9s dos princ\u00edpios corretos, possa ser feito um direcionamento adequado.<\/p>\n

O professor explica que em toda atividade f\u00edsica deve haver um per\u00edodo de adapta\u00e7\u00e3o, com respeito \u00e0s particularidades de cada um. Al\u00e9m disso, segundo ele, o tempo de repouso ap\u00f3s os exerc\u00edcios deve ser levado bastante em considera\u00e7\u00e3o.
\n\u201cSe houve sobrecarga, se correu, se pedalou, se teve impacto, o tempo de descanso deve ser proporcional ao esfor\u00e7o da atividade para evitar o estresse do organismo\u201d, afirmou.<\/p>\n

Sintomas do \u2018overtraining\u2019<\/strong><\/p>\n

Muitas vezes, de acordo com Carvalho, o atleta procura superar limites sem pensar no choque causado. Al\u00e9m disso, com o \u201cculto ao corpo perfeito\u201d, sobretudo nesta \u00e9poca, o praticante de atividade f\u00edsica pode estar colocando a sa\u00fade em situa\u00e7\u00e3o de risco.<\/p>\n

\u201cA princ\u00edpio, quando a pessoa j\u00e1 vem se excedendo nos treinos, seja em qual for o esporte, existe a sensa\u00e7\u00e3o de uma \u2018falsa energia\u2019, ou uma disposi\u00e7\u00e3o a mais para a pr\u00e1tica. Nesse momento, geralmente, o organismo j\u00e1 pode estar estressado, com a imunidade comprometida\u201d, conta Alexandre.<\/p>\n

A partir de ent\u00e3o, conforme o professor, h\u00e1 uma descompensa\u00e7\u00e3o org\u00e2nica, podendo haver, inclusive, altera\u00e7\u00f5es hormonais. \u201cO cortisol, um horm\u00f4nio catab\u00f3lico (processa mat\u00e9ria org\u00e2nica para obter energia), passa a ser liberado com maior intensidade, fazendo com que o corpo busque essa necessidade energ\u00e9tica no tecido muscular, causando a perda da chamada \u2018massa magra\u2019, ao inv\u00e9s da gordura, provocando um consequente falso emagrecimento, que pode aparentar um resultado positivo, o que n\u00e3o acontece na verdade\u201d.<\/p>\n

A perda de peso repentina pode ser acompanhada por fadiga, falta de disposi\u00e7\u00e3o para as atividades do dia a dia, dist\u00farbios do sono, irritabilidade, enxaqueca, tontura, enjoo, oscila\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e da frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n

\"Muitos<\/a>Foto: <\/strong>Muitos buscam r\u00e1pido emagrecimento<\/em>
\nCr\u00e9ditos: <\/strong>Marcos Santos\/USP Imagens\u00a0<\/em><\/div>\n

\u201cAl\u00e9m do emagrecimento inadequado, o \u2018overtraining\u2019 pode chegar a causar tremores musculares e afetar o estado psicol\u00f3gico da pessoa, podendo levar a um quadro de depress\u00e3o e afastamento do conv\u00edvio social, quando esta percebe que o esfor\u00e7o n\u00e3o est\u00e1 dando resultado\u201d, alertou Carvalho, dizendo que essa insatisfa\u00e7\u00e3o \u00e9 o motivo pelo qual muitas pessoas n\u00e3o perseveram na pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Ao perceber qualquer um desses sintomas em meio a uma rotina de treinos, deve-se observar se est\u00e1 ocorrendo algum excesso, an\u00e1lise que deve ser feita pelo profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

Recupera\u00e7\u00e3o e conselhos<\/strong><\/p>\n

De acordo com Alexandre Carvalho, se os sintomas forem percebidos em est\u00e1gio inicial, \u00e9 preciso comunicar ao professor\/treinador para que ele fa\u00e7a as adapta\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias ao treino, reduzindo a intensidade. \u201cSe pratica corrida e a perna passou a doer, passe a caminhar por um tempo ou substitua por uma pr\u00e1tica de menor intensidade para as articula\u00e7\u00f5es, como a nata\u00e7\u00e3o\u201d, disse.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Nata\u00e7\u00e3o<\/a>Foto: <\/strong>Nata\u00e7\u00e3o \u00e9 alternativa para reduzir impacto<\/em>
\nCr\u00e9ditos:<\/strong> Jaelson Lucas\/SMCS\u00a0<\/em><\/div>\n

\u201cEm casos avan\u00e7ados, \u00e9 necess\u00e1rio que haja uma paralisa\u00e7\u00e3o total da atividade, tendo que recorrer \u00e0 consulta m\u00e9dica, para que ocorra a indica\u00e7\u00e3o dos meios necess\u00e1rios para o restabelecimento de um quadro saud\u00e1vel e o retorno aos exerc\u00edcios rotineiros, come\u00e7ando sempre em uma baixa intensidade\u201d, contou o professor, demonstrando que o \u2018overtraining\u2019 \u00e9 um quadro revers\u00edvel.<\/p>\n

O especialista em fisiologia do exerc\u00edcio alerta para que ningu\u00e9m tente, sobretudo nessa \u00e9poca, \u00e0s v\u00e9speras do ver\u00e3o, \u201cdietas mirabolantes\u201d que poderiam provocar um r\u00e1pido emagrecimento. Uma boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental, havendo a ingest\u00e3o de todos os macro e micronutrientes necess\u00e1rios \u00e0 regula\u00e7\u00e3o normal do organismo. \u201cDestaco vitaminas do complexo B e C, sendo essas \u00faltimas abundantes em frutas, que s\u00e3o de extrema import\u00e2ncia na dieta, al\u00e9m de serem fontes de hidrata\u00e7\u00e3o em esta\u00e7\u00f5es quentes\u201d.<\/p>\n

Para quem j\u00e1 \u00e9 adepto \u00e0s atividades f\u00edsicas, mas quer acelerar os resultados nesta \u00e9poca, o professor indica que n\u00e3o se procure realizar exerc\u00edcios sem acompanhamento, frisando que \u00e9 poss\u00edvel que um treino possa ser mais exigente, mas sem passar dos limites f\u00edsicos de cada um, desde que um planejamento correto seja feito.<\/p>\n

J\u00e1 para os sedent\u00e1rios que se sentem estimulados a mudar o estilo de vida, \u00e9 recomend\u00e1vel que se comece com apenas uma atividade, para que possa ocorrer uma adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 nova rotina e ao novo esfor\u00e7o em um ritmo saud\u00e1vel. Com o tempo, conciliar a pr\u00e1tica de mais de um esporte, respeitando-se o que j\u00e1 foi tratado, poder\u00e1 ser algo natural.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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