{"id":97412,"date":"2018-12-16T18:25:27","date_gmt":"2018-12-16T21:25:27","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=97412"},"modified":"2018-12-16T18:22:51","modified_gmt":"2018-12-16T21:22:51","slug":"e-possivel-nao-engordar-nas-festas-de-fim-de-ano-sim-veja-como","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/e-possivel-nao-engordar-nas-festas-de-fim-de-ano-sim-veja-como\/","title":{"rendered":"\u00c9 poss\u00edvel n\u00e3o engordar nas festas de fim de ano? Sim, veja como!"},"content":{"rendered":"

\"comer-natal\"<\/p>\n

As festas de fim de ano fazem a gente perder a linha, n\u00e3o \u00e9 mesmo? A gente come mesmo todas as\u00a0del\u00edcias das receitas natalinas e de Ano Novo<\/strong>. Bom, \u00e9 claro que este momento acontece uma vez por ano e n\u00e3o devemos nos estressar, afinal, se levamos uma vida saud\u00e1vel, por que n\u00e3o participar do banquete de Baco uma vez?<\/p>\n

<\/div>\n

Mas ser\u00e1 que \u00e9 poss\u00edvel segurar a onda nas festas de fim de ano e\u00a0n\u00e3o ganhar uns quilinhos extras<\/strong>? Claro que sim, mas \u00e9 preciso algum esfor\u00e7o, para alguns.<\/p>\n

Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Birmingham e pela Universidade de Loughborough aponta algumas\u00a0dicas b\u00e1sicas<\/strong>\u00a0para n\u00e3o exagerar nem na comilan\u00e7a nem no \u00e1lcool, mesmo participando de todos os eventos sociais que ocorrem no m\u00eas de dezembro.<\/p>\n

De acordo com a\u00a0BBC<\/a>, participantes da pesquisa conseguiram\u00a0n\u00e3o ganhar peso seguindo 10 dicas<\/strong>\u00a0para o controle do peso e com sess\u00f5es de atividade f\u00edsica para queimar certas comidas e bebidas comuns no Natal.\u00a0Para queimar uma fatia de tender (132 kcal), por exemplo, \u00e9 preciso pedalar 25 minutos de bicicleta.<\/p>\n

As Regras de Peso<\/h2>\n

As regras passadas aos volunt\u00e1rios da pesquisa s\u00e3o bem simples e n\u00e3o exigem nenhum tipo de sacrif\u00edcio. Elas j\u00e1 s\u00e3o at\u00e9 muito conhecidas. Segue a lista:<\/p>\n

    \n
  1. Manter a rotina alimentar<\/strong>\u00a0\u2192 siga os mesmos hor\u00e1rios de alimenta\u00e7\u00e3o que voc\u00ea tem em sua rotina.<\/li>\n
  2. Evitar alimentos gordurosos<\/strong>\u00a0\u2192 prefira as carnes magras (como o peru) e evite molhos de saladas mais gordurosos.<\/li>\n
  3. Exercitar-se<\/strong>\u00a0\u2192 Fa\u00e7a caminhadas, pedale, corra, nade… fa\u00e7a alguma atividade f\u00edsica.<\/li>\n
  4. Escolher petiscos saud\u00e1veis<\/strong>\u00a0\u2192 entre os intervalos da refei\u00e7\u00f5es, opte por alimentos saud\u00e1veis, como frutas, iogurtes de baixas calorias etc.<\/li>\n
  5. Ler r\u00f3tulos<\/strong>\u00a0\u2192 n\u00e3o se deixe enganar pelas propagandas. Informe-se sobre o quanto de a\u00e7\u00facar, s\u00f3dio e gordura h\u00e1 nos alimentos que voc\u00ea for comprar.<\/li>\n
  6. Ter cuidado com as por\u00e7\u00f5es<\/strong>\u00a0\u2192 n\u00e3o encha o prato de comida, a n\u00e3o ser que seja de salada. Evite repetir e coma devagar.<\/li>\n
  7. Ficar em p\u00e9<\/strong>\u00a0\u2192 evite ficar muito tempo sentado. Para cada hora sentado, levante por dez minutos. Estire as pernas e o corpo.<\/li>\n
  8. Pensar no que vai beber<\/strong>\u00a0\u2192 Prefira \u00e1gua ou refrescos sem a\u00e7\u00facar. At\u00e9 mesmo suco de fruta tem o a\u00e7\u00facar natural, por isso, limite a quantidade a um copo de suco por dia. O\u00a0\u00e1lcool tamb\u00e9m \u00e9 bem cal\u00f3rico<\/a>, ent\u00e3o, dose bem a quantidade ingerida.<\/li>\n
  9. Focar na comida<\/strong>\u00a0\u2192 Aproveite o feriado para diminuir o ritmo. N\u00e3o coma na frente da TV ou do computador. Coma sempre \u00e0 mesa para saborear a sua refei\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  10. N\u00e3o esquecer a regra dos 5<\/strong>\u00a0\u2192 Coma ao menos cinco por\u00e7\u00f5es de fruta, legumes ou verduras por dia (400g no total).<\/li>\n<\/ol>\n

    Veja mais dicas no link abaixo:<\/p>\n

    <\/div>\n