{"id":96850,"date":"2018-12-07T13:30:05","date_gmt":"2018-12-07T16:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=96850"},"modified":"2018-12-05T20:58:03","modified_gmt":"2018-12-05T23:58:03","slug":"9-dicas-para-lidar-com-os-excessos-nas-confraternizacoes-de-final-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/9-dicas-para-lidar-com-os-excessos-nas-confraternizacoes-de-final-de-ano\/","title":{"rendered":"9 dicas para lidar com os excessos nas confraterniza\u00e7\u00f5es de final de ano"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Festa da empresa, amigo secreto, Natal, Ano Novo\u2026 S\u00e3o tantos eventos que fica dif\u00edcil escapar do exagero das comidas gordurosas nessa \u00e9poca do ano. Como ningu\u00e9m \u00e9 de ferro e tudo bem sair da dieta vez ou outra, conversamos com a nutricionista\u00a0Viviane Moura, do Rio de Janeiro,\u00a0e a nutr\u00f3loga Bruna Elisa Resende, da cl\u00ednica Mais Excel\u00eancia M\u00e9dica, de S\u00e3o Paulo, para reunir dicas certeiras de\u00a0como encontrar o equil\u00edbrio durante esse per\u00edodo e se manter saud\u00e1vel mesmo com tantas op\u00e7\u00f5es de alimentos<\/strong>. Vem ver!<\/p>\n

1.Decida o que vale a pena comer<\/b><\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 preciso deixar de aproveitar as del\u00edcias que s\u00e3o servidas durante as festas de final de ano. Por\u00e9m, a dica \u00e9 refletir quais pratos valem a pena. \u201cEu sempre aconselho meus pacientes a preferirem comidas que s\u00e3o t\u00edpicas desse per\u00edodo. Chocolate voc\u00ea pode comer o ano todo, por\u00e9m um prato tradicional de Natal, por exemplo, dificilmente voc\u00ea encontrar\u00e1 em outra ocasi\u00e3o. Al\u00e9m disso, nada de provar os alimentos e depois se arrepender. Comer se lamentando n\u00e3o mudar\u00e1 em nada na maneira como os nutrientes ser\u00e3o absorvidos pelo corpo, ent\u00e3o aproveite para se deliciar, mas sempre de forma consciente\u201d, indica a nutr\u00f3loga Bruna Resende.<\/p>\n

2.Fa\u00e7a um lanchinho antes da confraterniza\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n

Ir para os eventos com fome pode n\u00e3o ser a melhor escolha, afinal, chegando l\u00e1 a chance de acabar comendo mais do que gostaria \u00e9 grande. Por isso, fa\u00e7a um lanche saud\u00e1vel antes de sair para saciar o apetite.<\/p>\n

3.Pegue mais leve nas outras refei\u00e7\u00f5es<\/b><\/p>\n

\u201cO ideal para esse per\u00edodo festivo \u00e9 encontrar um equil\u00edbrio. Quando voc\u00ea j\u00e1 sabe que vai comer comidas mais gordurosas em um evento \u00e0 noite, por exemplo, prefira alimentos\u00a0leves e saud\u00e1veis nas outras refei\u00e7\u00f5es<\/strong>. Inclua legumes, verduras e frutas para manter os nutrientes em dia e a saciedade sem pesar nos carboidratos e gorduras\u201d, aconselha a nutricionista Viviane Moura.<\/p>\n

4.Durma bem<\/b><\/p>\n

\u00c9 enquanto dormimos que muitos processos important\u00edssimos para o nosso organismo ocorrem, como a desintoxica\u00e7\u00e3o corporal de subst\u00e2ncias que n\u00e3o devem ser absorvidas e o ciclo de v\u00e1rios horm\u00f4nios. Por isso, \u00e9 t\u00e3o importante manter a qualidade e as horas necess\u00e1rias de sono em dia.<\/p>\n

5.N\u00e3o abandone a\u00a0rotina de exerc\u00edcios<\/b><\/p>\n

\u201cTentar manter a rotina esportiva \u00e9 muito importante nessa \u00e9poca, pois o exerc\u00edcio ajuda no equil\u00edbrio corporal. Mesmo que n\u00e3o seja poss\u00edvel se exercitar por uma hora, v\u00e1 e pratique esportes pelo tempo que voc\u00ea tiver dispon\u00edvel\u201d, indica Bruna.<\/p>\n

6.Beba muita \u00e1gua<\/b><\/p>\n

Al\u00e9m de ajudar a desinchar o organismo, ingerir bastante \u00e1gua tamb\u00e9m auxilia nas fun\u00e7\u00f5es corporais, como a digest\u00e3o, que acaba sendo mais complexa para os alimentos ricos em carboidratos e a\u00e7\u00facares. Al\u00e9m disso, a \u00e1gua \u00e9 essencial para um bom funcionamento do intestino, que tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o durante o per\u00edodo.<\/p>\n

7.Cuidado com o \u00e1lcool<\/b><\/p>\n

\u201cO \u00e1lcool libera muitos fatores inflamat\u00f3rios no organismo e, hoje, sabemos que v\u00e1rios problemas de sa\u00fade est\u00e3o ligados a essas inflama\u00e7\u00f5es. A bebida alco\u00f3lica diminui a queima de gordura, dificulta a forma\u00e7\u00e3o de massa magra e influencia na piora da acne e da ros\u00e1cea\u201d, esclarece Bruna.<\/p>\n

<\/div>\n

8.Invista nos alimentos diur\u00e9ticos<\/b><\/p>\n

\u201cO excesso de s\u00f3dio nas comidas industrializadas ou nas prepara\u00e7\u00f5es mais temperadas que costumam aparecer durante as festas pode causar a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido e o incha\u00e7o corporal. Nesse per\u00edodo, adicione \u00e0 dieta\u00a0ch\u00e1s e sucos diur\u00e9ticos<\/strong>\u00a0que v\u00e3o ajudar a desinchar o organismo\u201d, indica Viviane.<\/p>\n

9.Fique de olho no\u00a0intestino<\/b><\/p>\n

O nosso intestino n\u00e3o foi feito para digerir quantidades excessivas de a\u00e7\u00facar. Quando exageramos no consumo de doces e carboidratos, ele acaba sofrendo. Essa ingest\u00e3o em grande quantidade prejudica a flora intestinal e pode acabar destruindo as bact\u00e9rias que fazem parte dela e auxiliam no trato digest\u00f3rio. Para contornar essa situa\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de maneirar no carboidrato, \u00e9 preciso tamb\u00e9m ingerir fibras e beber bastante l\u00edquido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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