{"id":96818,"date":"2018-12-07T08:00:06","date_gmt":"2018-12-07T11:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=96818"},"modified":"2018-12-05T20:20:34","modified_gmt":"2018-12-05T23:20:34","slug":"sem-tempo-para-exercicios-15-minutos-diarios-e-o-suficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/sem-tempo-para-exercicios-15-minutos-diarios-e-o-suficiente\/","title":{"rendered":"Sem tempo para exerc\u00edcios? 15 minutos di\u00e1rios \u00e9 o suficiente"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Um dos maiores motivos para o sedentarismo \u00e9 a falta de tempo para exerc\u00edcios. A rotina de trabalho e de casa \u00e9 intensa e acaba desgastando a maioria das pessoas, deixando-as desanimadas para praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/h2>\n

Sem contar, que n\u00e3o \u00e9 todo mundo que gosta ou se sente \u00e0 vontade indo a academia ou praticando atividades esportivas fora de casa. Decidindo por ent\u00e3o, n\u00e3o praticar atividade alguma, o que talvez seja ruim se o seu estado de sa\u00fade n\u00e3o estiver bom. Arrumar um tempo para exerc\u00edcios pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o a longo prazo!<\/p>\n

O que fazer?<\/h3>\n

O primeiro passo, \u00e9 se auto perguntar, questionando se est\u00e1 levando uma vida sadia, se est\u00e1 cansando ao m\u00ednimo esfor\u00e7o ou se realmente est\u00e1 se valorizando como pessoa.<\/p>\n

O segundo passo, \u00e9 saber diferenciar o que \u00e9 exerc\u00edcio e o que \u00e9 atividade f\u00edsica; Atividade \u00e9 qualquer express\u00e3o que envolva contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, como caminhadas ao final do dia. J\u00e1 exerc\u00edcios \u00e9 um objetivo de atividade programada, como s\u00e9ries de repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

A quest\u00e3o \u00e9, o que te impede de praticar qualquer das atividades citadas acima? Falta de vontade? Des\u00e2nimo? Cansa\u00e7o? Ou simplesmente n\u00e3o tem tempo?<\/p>\n

A falta de tempo para exerc\u00edcios \u00e9 um dos fatores que mais leva ao sedentarismo. N\u00e3o se deixe influenciar!<\/h3>\n

Questione-se e reflita, pessoas sedent\u00e1rias possuem diversos problemas na sa\u00fade, sejam eles f\u00edsicos, como press\u00e3o alta, diabetes, ou cansa\u00e7o mental. \u00c9 isso que voc\u00ea quer para a sua vida? Acho que n\u00e3o, n\u00e9?<\/p>\n

Separe um tempo para exerc\u00edcios do seu dia, afinal, tempo para lavar roupa, almo\u00e7ar, jantar, ver televis\u00e3o, mexer no celular, todos possuem, mas e momentos para cuidar de voc\u00ea? Reserve 15 minutinhos do seu dia, j\u00e1 \u00e9 o suficiente, e comece hoje mesmo a praticar uma nova rotina de exerc\u00edcios em prol da sua sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n

Separamos 10 dicas importantes para voc\u00ea come\u00e7ar a fazer pr\u00e1tica deste h\u00e1bito. Anote todas e \u00e2nimo!<\/p>\n

\"tempo
tempo para exerc\u00edcios<\/figcaption><\/figure>\n

1. Leve seu\u00a0cachorro para passear<\/a><\/h4>\n

Seu c\u00e3ozinho vai amar dar uma volta pelo bairro ou em um parque, e voc\u00ea como dono, com certeza ir\u00e1 apreciar o passeio. Que tal?<\/p>\n

2. Leve e busque seu filho na escola, mas v\u00e1 caminhando<\/h4>\n

A escola do seu filho \u00e9 perto de casa? Comece a lev\u00e1-lo andando, isso ser\u00e1 bom para aproveitar mais momentos ao lado da crian\u00e7a, ao mesmo tempo que os dois praticam o exerc\u00edcio de andar.<\/p>\n

3. Fa\u00e7a um passeio a p\u00e9<\/h4>\n

N\u00e3o gosta da ideia de ter que andar sem objetivo algum por seu bairro? D\u00ea uma volta pelo shopping ou algum parque, vitrines e ambientes naturais chamam nossa aten\u00e7\u00e3o e nos fazem ficar distra\u00eddos e satisfeitos.<\/p>\n

4. Fa\u00e7a exerc\u00edcios com amigos<\/h4>\n

Quer reunir sua turma para juntos praticarem atividades f\u00edsicas? Monte uma rotina de exerc\u00edcios, convide-os e os motive, afinal, treinar em grupo \u00e9 incentivador e divertido.<\/p>\n

5. Fale enquanto anda<\/h4>\n

Quando estiver falando ao telefone, que tal andar? Deste modo voc\u00ea pratica alguma atividade e nem se incomoda, afinal, a conversa distrai voc\u00ea.<\/p>\n

6. Assista TV e se exercite<\/h4>\n

J\u00e1 pensou em juntar o \u00fatil ao agrad\u00e1vel? Voc\u00ea n\u00e3o precisa perder aquele programa de TV que tanto gosta, ao inv\u00e9s disso, coloque um tapete em sua sala ou colchonete, e fa\u00e7a pequenos exerc\u00edcios enquanto assiste. Fa\u00e7a abdominais, polichinelos, corridas sem sair do lugar, alongamentos e muitos outros.<\/p>\n

7. Estacione o carro e ande<\/h4>\n

Quantas vezes voc\u00ea n\u00e3o se estressou por que ficou minutos procurando aquela vaga perto da entrada? N\u00e3o passe nervoso \u00e0 toa, estacione onde conseguir e fa\u00e7a o caminho andando. Deste modo, voc\u00ea poupa seu mal humor e beneficia seu bem-estar.<\/p>\n

8. Suba e des\u00e7a escadas<\/h4>\n

Esque\u00e7a os elevadores! Seja no seu trabalho, no shopping ou no seu apartamento, comece a subir e descer os andares pela escada. Pode parecer dif\u00edcil no come\u00e7o, mas com o tempo voc\u00ea ir\u00e1 agradecer.<\/p>\n

9. Gosta de dan\u00e7ar? Ent\u00e3o dance muito!<\/h4>\n

O bom da dan\u00e7a \u00e9 que voc\u00ea pode pratic\u00e1-la em qualquer lugar! Seja em uma festa de anivers\u00e1rio, casamento, balada, jogando videogame ou at\u00e9 mesmo na sala da sua casa. Dance muito, divirta-se e ainda queime muitas calorias.<\/p>\n

10. Pule a sobremesa<\/h4>\n

Que tal pular a sobremesa em um jantar e dar um passeio com sua fam\u00edlia? Deixe o doce de lado e d\u00ea uma volta ap\u00f3s jantar com pessoas queridas.<\/p>\n

E n\u00e3o se esque\u00e7a de manter uma\u00a0alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a>\u00a0para manter o seu bem-estar!<\/p>\n

Agora n\u00e3o existem mais desculpas, escolha a atividade que mais se encaixa com voc\u00ea e p\u00e9 no exerc\u00edcio!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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