{"id":95681,"date":"2018-11-17T12:00:56","date_gmt":"2018-11-17T15:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=95681"},"modified":"2018-11-16T21:00:02","modified_gmt":"2018-11-17T00:00:02","slug":"ataque-de-panico-sete-dicas-de-especialistas-para-controlar-as-crises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/ataque-de-panico-sete-dicas-de-especialistas-para-controlar-as-crises\/","title":{"rendered":"Ataque de p\u00e2nico: sete dicas de especialistas para controlar as crises"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A\u00a0ansiedade<\/strong>\u00a0afeta milh\u00f5es de pessoas em todo o mundo, sendo uma condi\u00e7\u00e3o que apresenta uma gama de sintomas, inclusive\u00a0ataques de p\u00e2nico<\/strong>, que costuma aparecer tamb\u00e9m em pessoas com outros transtornos como depress\u00e3o. Esta manifesta\u00e7\u00e3o\u00a0pode ocorrer a qualquer momento do dia ou da noite, provocando medo, preocupa\u00e7\u00e3o intensa e repetitiva, sudorese, respira\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, n\u00e1usea e batimentos card\u00edacos acelerados. Quando o ataque acontece, a pessoa \u2013 e quem est\u00e1 com ela \u2013 normalmente n\u00e3o sabem o que fazer. Por isso, o\u00a0The Guardian<\/em>, preparou uma lista elaborada por especialistas com m\u00e9todos que podem ajudar indiv\u00edduos a controlar um ataque de p\u00e2nico.<\/p>\n

1. Entenda o seu corpo<\/h3>\n

Quando se trata de ataques de p\u00e2nico, conhecimento \u00e9 poder.\u00a0Embora isso n\u00e3o os impe\u00e7a de ocorrer, saber o que est\u00e1 acontecendo com o seu corpo pode evitar o aumento do p\u00e2nico.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, para quem j\u00e1 passou por um ataque de p\u00e2nico antes, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 manter em mente que, por mais perturbador e desagrad\u00e1vel que possa ser, esse momento passa e n\u00e3o apresenta consequ\u00eancias f\u00edsicas. \u00c9 preciso tamb\u00e9m reconhecer que o ataque \u00e9 um breve per\u00edodo de ansiedade concentrada e vai terminar, mesmo que, a princ\u00edpio, n\u00e3o pare\u00e7a assim.<\/p>\n

2. Respire de forma natural<\/h3>\n

A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para controlar um ataque de p\u00e2nico, especialmente no caso de quem tende a sofr\u00ea-lo em p\u00fablico.\u00a0Durante um ataque, \u00e9 comum as pessoas respirarem mais r\u00e1pido,\u00a0por isso, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o simples s\u00e3o recomendados, pois ajudam as pessoas a permanecerem conscientes da necessidade de encher os pulm\u00f5es; isso tamb\u00e9m colabora para diminuir a frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n

<\/div>\n

Dica frente a dificuldade em respirar: o fa\u00e7a de forma constante, contando lentamente at\u00e9 quatro enquanto inspira e mais quatro ao expirar, trazendo o ar do abdome, enchendo os pulm\u00f5es de forma lenta e constante.<\/p>\n

<\/div>\n

3. Relaxe os m\u00fasculos<\/h3>\n

Assim como respirar, relaxar \u00e9 imprescind\u00edvel. \u00c0 princ\u00edpio, pode parecer um esfor\u00e7o herc\u00faleo, mas o\u00a0relaxamento muscular<\/strong>\u00a0\u00e9 um m\u00e9todo pr\u00e1tico que ensina a se\u00a0conectar a fontes de tens\u00e3o f\u00edsica assim o indiv\u00edduo se mant\u00e9m ciente de que precisa se concentrar em relaxar.<\/p>\n

O relaxamento pode ser feito da seguinte forma:\u00a0aperte um dos punhos o mais forte que puder, observando como os dedos e antebra\u00e7o ficam tensos. Continue nessa posi\u00e7\u00e3o e conte at\u00e9 dez antes de soltar e permitir que a m\u00e3o relaxe completamente, soltando qualquer tens\u00e3o. Repita o gesto quantas vezes forem necess\u00e1rio at\u00e9 conseguir relaxar.\u00a0Esta abordagem ajuda a aumentar e liberar a tens\u00e3o em todo o corpo j\u00e1 que ao contrair e relaxar os v\u00e1rios grupos musculares \u00e9 poss\u00edvel aliviar o estresse f\u00edsico e acalmar a mente.<\/p>\n

4. Limite est\u00edmulos<\/h3>\n

Quando sentir um ataque vindo, \u00e9 importante limitar a quantidade de est\u00edmulos recebidos no momento: tente encontrar um espa\u00e7o silencioso (e se poss\u00edvel escuro) onde seja poss\u00edvel praticar as t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e relaxamento. Se acontecer dentro de um escrit\u00f3rio, onde nem sempre h\u00e1 um espa\u00e7o tranquilo, tente sair da sala ou v\u00e1 at\u00e9 o banheiro.<\/p>\n

Caso esteja na rua, busque se concentrar em um \u00fanico pensamento ou em um objeto no qual voc\u00ea possa focar a mente. Se escolher um objeto, pense sobre como se sente em rela\u00e7\u00e3o a ele, quem o fez e analise sua forma. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas de um ataque de p\u00e2nico. Para quem j\u00e1 passou por isso antes, ou costuma ter ataques com frequ\u00eancia, \u00e9 recomendado sempre ter na bolsa algo que possa ser usado com esse\u00a0prop\u00f3sito.<\/p>\n

5. Tenha um caderno<\/h3>\n

De acordo com um\u00a0estudo<\/a>\u00a0publicado no\u00a0SAGE Journals<\/em>, tratar pensamentos intrusivos como\u00a0objetos materiais que podem ser jogados fora \u00e9 um bom mecanismo de enfrentamento. Por isso, quando sentir a chegada de um ataque, anote os pensamentos que est\u00e3o te preocupando e depois rasgue a p\u00e1gina e jogue fora.<\/p>\n

6. Zero cafe\u00edna<\/h3>\n

Os ataques podem ser desencadeados por espa\u00e7os fechados, multid\u00f5es ou problemas com dinheiro. A cafe\u00edna, que age como estimulante, tamb\u00e9m pode servir de\u00a0gatilho para a ansiedade. A orienta\u00e7\u00e3o para os indiv\u00edduos cujos gatilhos est\u00e3o associados a multid\u00f5es e espa\u00e7os apertados \u00e9 cortar o caf\u00e9 e outras bebidas que contenham cafe\u00edna, principalmente se a sua rotina envolve o contato com diversas pessoas ao mesmo tempo.<\/p>\n

Eliminar a subst\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o \u2013 pelo menos antes de enfrentar situa\u00e7\u00f5es tensas \u2013 pode estimular o h\u00e1bito de ingerir bebidas mais saud\u00e1veis que ajudam a evitar a\u00a0desidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>, outro poss\u00edvel gatilho para o ataque de p\u00e2nico.<\/p>\n

7. Aplicativos de \u00e1udio<\/h3>\n

Estudos mostraram que indiv\u00edduos que costumam utilizar transporte\u00a0 \u2013 p\u00fablico ou privado \u2013 para se deslocar diariamente para o trabalho ou faculdade, por exemplo, apresentam aumento nos n\u00edveis de ansiedade; no caso de quem sofre ataques de p\u00e2nico esse costuma ser um gatilho.<\/p>\n

Para combater os estressores externos, os especialistas sugerem o uso de aplicativos de \u00e1udio, seja para escutar as suas m\u00fasicas favoritas, ouvir um \u00e1udio book ou \u00e1udios de medita\u00e7\u00e3o. Isso vai pode manter a mente focada e deixar de lado o ambiente em que se est\u00e1.<\/p>\n

Como ajudar algu\u00e9m que est\u00e1 tendo um ataque de p\u00e2nico<\/h3>\n
    \n
  1. Fique calmo: seu nervosismo pode deixar a pessoa ainda mais agitada;<\/li>\n
  2. Certifique-se de que a pessoa tenha espa\u00e7o suficiente ao seu redor;<\/li>\n
  3. Sugira uma caminhada at\u00e9 um local mais tranquilo nas proximidades;<\/li>\n
  4. Lembre a pessoa que os ataques de p\u00e2nico sempre terminam;<\/li>\n
  5. Ajude-os a controlar a respira\u00e7\u00e3o; pratique com ela exerc\u00edcios respirat\u00f3rios;<\/li>\n
  6. Evite fazer muitas perguntas e n\u00e3o valide declara\u00e7\u00f5es negativas;<\/li>\n
  7. Nunca diga a algu\u00e9m para se acalmar ou dizer que n\u00e3o h\u00e1 nada para se preocupar.<\/li>\n
  8. Fique por perto: mesmo que a pessoa insista que precisar ficar sozinha, certifique-se de que ela permane\u00e7a no seu campo de vis\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n

    Seguir alguns destes passos vai te ajudar a ter um pouco de controle sobre esse momento t\u00e3o aterrorizante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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