{"id":95267,"date":"2018-11-09T14:00:36","date_gmt":"2018-11-09T17:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=95267"},"modified":"2018-11-09T12:03:05","modified_gmt":"2018-11-09T15:03:05","slug":"seis-dicas-para-se-exercitar-durante-o-verao-de-forma-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/seis-dicas-para-se-exercitar-durante-o-verao-de-forma-saudavel\/","title":{"rendered":"Seis dicas para se exercitar durante o ver\u00e3o de forma saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O ver\u00e3o \u00e9 uma das melhores \u00e9pocas para se\u00a0exercitar\u00a0ao ar livre, afinal,\u00a0os dias mais quentes d\u00e3o uma dose extra de \u00e2nimo na hora de praticar a atividade. Por\u00e9m, as temperaturas elevadas e o sol intenso tamb\u00e9m pedem alguns cuidados\u00a0para que o momento do exerc\u00edcio n\u00e3o acabe trazendo problemas para a sa\u00fade. Confira abaixo dicas certeiras para\u00a0malhar de forma saud\u00e1vel em altas temperaturas.<\/p>\n

1.Proteja-se do sol<\/b><\/p>\n

Aplicar o protetor solar 30 minutos antes de sair de casa por todo o corpo e rosto \u00e9 essencial antes de iniciar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. Sem a prote\u00e7\u00e3o, a pele fica exposta \u00e0 a\u00e7\u00e3o dos raios solares e pode sofrer queimaduras, manchas e at\u00e9 ficar vulner\u00e1vel \u00e0 doen\u00e7as como o c\u00e2ncer.<\/p>\n

Invista em produtos com FPS sempre acima de 30 e \u00e0 prova d\u2019\u00e1gua ou espec\u00edficos para o momento de se exercitar. Dessa forma, voc\u00ea impedir\u00e1 que o suor retire parte do cosm\u00e9tico protetor. Al\u00e9m disso, turbine a prote\u00e7\u00e3o ao sol tamb\u00e9m com alguns acess\u00f3rios, como viseiras e bon\u00e9s.<\/p>\n

<\/div>\n

2.Fique sempre hidratada<\/b><\/p>\n

Com o aumento do calor, o organismo passa a utilizar mais l\u00edquido para se resfriar e conseguir manter a temperatura em equil\u00edbrio. Por isso, \u00e9 necess\u00e1rio redobrar o cuidado com a hidrata\u00e7\u00e3o durante essa \u00e9poca do ano e ter sempre \u00e0 m\u00e3o uma garrafa d\u2019\u00e1gua ou de isot\u00f4nico para repor todo o l\u00edquido gasto durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

\u201cDurante o treino, \u00e9 importante lembrar que a ingest\u00e3o de l\u00edquidos deve ser feita aos poucos, sem grandes goles de uma s\u00f3 vez. Assim, voc\u00ea evitar\u00e1 um desconforto no est\u00f4mago durante o esfor\u00e7o corporal\u201d, explica o educador f\u00edsico F\u00e1bio Aquino, de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

3.Se alimente corretamente antes do exerc\u00edcio<\/b><\/p>\n

Independente da esta\u00e7\u00e3o do ano, ingerir os nutrientes necess\u00e1rio antes de se exercitar \u00e9 indispens\u00e1vel. No ver\u00e3o, a m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino aliada ao calor do ambiente pode levar \u00e0 queda de press\u00e3o. Aposte em alimentos integrais, frutas e legumes para deixar as refei\u00e7\u00f5es cheias de nutrientes importantes para o corpo.<\/p>\n

4.Fique atenta aos hor\u00e1rios<\/b><\/p>\n

O sol intenso n\u00e3o \u00e9 aliado da sa\u00fade. Por isso, escolher hor\u00e1rios alternativos em que os raios est\u00e3o mais fracos, como pela manh\u00e3 ou \u00e0 noite, e fugir do per\u00edodo entre 10h e 16h \u00e9 o indicado na hora de se exercitar. Se poss\u00edvel, opte por locais abertos que ofere\u00e7am sombra para se proteger.<\/p>\n

5.Observe os sinais do seu corpo<\/b><\/p>\n

\u201cAvaliar o seu corpo, respeitar a musculatura e os sinais dados pelo organismo durante o exerc\u00edcio faz toda a diferen\u00e7a para se manter saud\u00e1vel. Cada pessoa tem um metabolismo diferente, por isso, pode reagir de forma distinta as condi\u00e7\u00f5es de praticar esportes no calor. Fique de olho no cansa\u00e7o excessivo, c\u00e2imbra e qualquer outra sensa\u00e7\u00e3o que n\u00e3o seja habitual e d\u00ea um tempo de descanso ao corpo. Al\u00e9m disso, fazer acompanhamento m\u00e9dico e cuidar da sa\u00fade \u00e9 indispens\u00e1vel\u201d, explica Fabio.<\/p>\n

6.Use roupas leves<\/b><\/p>\n

Ficar confort\u00e1vel enquanto pratica esportes pode ajudar at\u00e9 com a performance do exerc\u00edcio. Para os dias quentes, prefira tecidos que facilitam a ventila\u00e7\u00e3o e que n\u00e3o absorvem a \u00e1gua, assim voc\u00ea evitar\u00e1 que o suor deixe as pe\u00e7as \u00famidas.<\/p>\n

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