{"id":94992,"date":"2018-11-04T06:00:30","date_gmt":"2018-11-04T09:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=94992"},"modified":"2018-11-03T21:22:37","modified_gmt":"2018-11-04T00:22:37","slug":"horario-de-verao-acerte-os-ponteiros-da-saude-e-alimentacao-para-se-adaptar-a-mudanca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/horario-de-verao-acerte-os-ponteiros-da-saude-e-alimentacao-para-se-adaptar-a-mudanca\/","title":{"rendered":"Hor\u00e1rio de ver\u00e3o: acerte os ponteiros da sa\u00fade e alimenta\u00e7\u00e3o para se adaptar a mudan\u00e7a"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Neste domingo (4), come\u00e7a o hor\u00e1rio de ver\u00e3o. A mudan\u00e7a visa economia de energia e mexe diretamente com a sa\u00fade da popula\u00e7\u00e3o. Por isso os m\u00e9dicos chamam aten\u00e7\u00e3o para duas quest\u00f5es fundamentais para adapta\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida: sono e alimenta\u00e7\u00e3o.\u00a0Os primeiros dias ap\u00f3s o novo hor\u00e1rio entrar em vigor s\u00e3o fundamentais para que a alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m acerte os ponteiros.<\/p>\n

\u201cA fome muitas vezes chega no hor\u00e1rio diferente do habitual, mas at\u00e9 o organismo entender a mudan\u00e7a \u00e9 interessante manter os h\u00e1bitos alimentares de antes do hor\u00e1rio de ver\u00e3o\u201d, disse o m\u00e9dico, Wesley Schunk.\u00a0Escolher alimentos que ajudam a ter uma noite de sono tranquila tamb\u00e9m \u00e9 importante. \u201cA sugest\u00e3o \u00e9 optar por itens com elevada carga h\u00eddrica, ou seja, bastante \u00e1gua em sua composi\u00e7\u00e3o. O maracuj\u00e1, por exemplo, n\u00e3o faz apenas parte das tradi\u00e7\u00f5es de nossas av\u00f3s para acalmar. Ele cont\u00e9m passiflora, subst\u00e2ncia com propriedades relaxantes. A banana \u00e9 outro bom exemplo de fruta que contribiu para o sono, j\u00e1 que \u00e9 fonte de magn\u00e9sio e triptofano, que tamb\u00e9m ajudam o corpo a relaxar\u201d, disse.<\/p>\n

A m\u00e9dica especialista em Medicina do Sono, J\u00e9ssica Polese, explica que muitas pessoas sentem mais cansa\u00e7o, dificuldade na hora de dormir e at\u00e9 falta de apetite. Ela\u00a0explica que esses e outros sintomas s\u00e3o comuns devido \u00e0 altera\u00e7\u00e3o no rel\u00f3gio biol\u00f3gico, que vai precisar se adequar novamente. \u201cComo escurece mais tarde, a produ\u00e7\u00e3o da melatonina \u2013horm\u00f4nio que regula o sono \u2013 sofre uma diminui\u00e7\u00e3o. Geralmente nosso organismo pode levar at\u00e9 14 dias para se adaptar \u00e0 mudan\u00e7a, dependendo de cada pessoa\u201d, diz a m\u00e9dica, que recomenda come\u00e7ar a preparar o corpo para a mudan\u00e7a duas semanas antes da troca de hor\u00e1rio.<\/p>\n

A principal dica \u00e9 j\u00e1 acostumar o organismo a dormir mais cedo. \u201cComece a deitar 15 minutos antes, depois passe para meia hora, at\u00e9 conseguir dormir uma hora mais cedo do que de costume, assim o corpo n\u00e3o sentir\u00e1 tanto impacto ao acordar uma hora antes no dia seguinte\u201d, explica.<\/p>\n

Segundo J\u00e9ssica Polese, investir na chamada higiene do sono pode ajudar durante essa fase transit\u00f3ria. \u201cCerca de 30 minutos antes de dormir procure fazer algo que te relaxe. Evite conte\u00fados de televis\u00e3o agressivos, pois eles podem afetar a qualidade do seu sono. Tome um banho morno, esteja num ambiente arejado e limpo. Isso pode ajudar\u201d, recomendou a m\u00e9dica.<\/p>\n

Energia: clique\u00a0aqui<\/strong><\/a>\u00a0e veja como aproveitar a mudan\u00e7a de hor\u00e1rio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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