{"id":94525,"date":"2018-10-27T11:00:31","date_gmt":"2018-10-27T14:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=94525"},"modified":"2018-10-27T11:00:31","modified_gmt":"2018-10-27T14:00:31","slug":"saiba-como-preparar-o-seu-corpo-para-a-chegada-do-horario-de-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/saiba-como-preparar-o-seu-corpo-para-a-chegada-do-horario-de-verao\/","title":{"rendered":"Saiba como preparar o seu corpo para a chegada do hor\u00e1rio de ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Depois de dois domingos em que alguns rel\u00f3gios eletr\u00f4nicos adiantaram seus marcadores em uma hora equivocadamente, no pr\u00f3ximo fim de semana vai ser para valer: o hor\u00e1rio de ver\u00e3o come\u00e7a, oficialmente, dia 4 de novembro. N\u00f3s temos, ent\u00e3o, uma semana para preparar o corpo para se ajustar \u00e0 mudan\u00e7a.<\/p>\n

A dificuldade de adapta\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 uma das grandes reclama\u00e7\u00f5es daqueles que n\u00e3o gostam do hor\u00e1rio de ver\u00e3o.<\/p>\n

\u2014 Temos um ciclo biol\u00f3gico de 24 horas. O que acontece no hor\u00e1rio de ver\u00e3o \u00e9 que temos que ajustar o nosso corpo ao novo hor\u00e1rio. O problema \u00e9 que a maioria de n\u00f3s j\u00e1 vive uma priva\u00e7\u00e3o de sono, dormindo menos que a nossa necessidade. Por isso que para alguns esta adapta\u00e7\u00e3o \u00e9 mais dif\u00edcil \u2014 explica Andrea Bacelar, neurologista e presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono.<\/p>\n

Com o adiantamento de uma hora no rel\u00f3gio, os raios solares ficam at\u00e9 mais tarde incidindo sobre as cidades. Essa exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0 luz do sol afeta levemente o sistema hormonal do corpo.<\/p>\n

\u2014 \u00c0 noite, quando vamos iniciar o sono, temos a produ\u00e7\u00e3o de um horm\u00f4nio chamado melatonina, que \u00e9 produzido no escuro. A claridade diminui a libera\u00e7\u00e3o deste horm\u00f4nio, o que pode dificultar o sono. Com o hor\u00e1rio de ver\u00e3o, algumas pessoas podem apresentar um certo tipo de retardo na libera\u00e7\u00e3o de melatonina \u2014 afirma Fl\u00e1via L\u00facia Concei\u00e7\u00e3o, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).<\/p>\n

O corpo humano leva de uma semana a dez dias para se adaptar ao novo hor\u00e1rio. A mudan\u00e7a inicial costuma ser mais dif\u00edcil, mas o retorno do rel\u00f3gio para a hora natural, o que ocorrer\u00e1 em 16 de fevereiro de 2019, \u00e9 mais tranquila.<\/p>\n

\u2014 Essa demora para se acostumar \u00e9 normal, ningu\u00e9m precisa ficar preocupado. Quando terminar o hor\u00e1rio de ver\u00e3o a readapta\u00e7\u00e3o ocorre de uma maneira mais f\u00e1cil \u2014 tranquiliza Andrea.<\/p>\n

Para entrar no ritmo<\/strong><\/p>\n

Durma mais cedo<\/strong><\/p>\n

Tente ir dormir 15 minutos mais cedo a cada dois dias. No s\u00e1bado que vem, seu corpo j\u00e1 estar\u00e1 adaptado e n\u00e3o vai sofrer com a mudan\u00e7a de hor\u00e1rio<\/p>\n

Sol na hora certa<\/strong><\/p>\n

Se expor ao sol durante a manh\u00e3 ajuda a eliminar o sono, mas evite os raios solares e a luminosidade ap\u00f3s \u00e0s 18h. Se neste hor\u00e1rio voc\u00ea estiver na rua, coloque um \u00f3culos escuro. Se estiver em casa, feche as cortinas<\/p>\n

Evite cochilos<\/strong><\/p>\n

Nos primeiros dias do hor\u00e1rio de ver\u00e3o, evite cochilar depois do almo\u00e7o. Isto pode prejudicar seu sono \u00e0 noite<\/p>\n

Atividade f\u00edsica mais cedo<\/strong><\/p>\n

Organize-se para fazer suas atividades f\u00edsicas no hor\u00e1rio da manh\u00e3. \u00c0 noite, seu corpo pode ficar muito agitado pode causa dos exerc\u00edcios e prejudicar seu sono<\/p>\n

Comidas e bebidas<\/strong><\/p>\n

Durante o hor\u00e1rio de ver\u00e3o, procure comer alimentos mais leves e f\u00e1ceis de serem digeridos. Beba bastante \u00e1gua e evite tomar bebidas que contenham cafe\u00edna, principalmente \u00e0 noite<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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