{"id":93381,"date":"2018-10-07T11:40:16","date_gmt":"2018-10-07T14:40:16","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=93381"},"modified":"2018-10-07T11:45:28","modified_gmt":"2018-10-07T14:45:28","slug":"quatro-exercicios-para-fazer-no-trabalho-e-dar-tchau-ao-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/quatro-exercicios-para-fazer-no-trabalho-e-dar-tchau-ao-sedentarismo\/","title":{"rendered":"Quatro exerc\u00edcios para fazer no trabalho e dar tchau ao sedentarismo"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/exercicios.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-93384\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/exercicios-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/exercicios-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/exercicios.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Voc\u00ea est\u00e1 sem tempo para investir em uma academia, mas sente falta de praticar alguns exerc\u00edcios? O Facilite sua vida, programa da Catraca Livre sobre dicas para o dia a dia, te ensina uma sequ\u00eancia r\u00e1pida e simples de atividade f\u00edsica para fazer durante a sua jornada de trabalho e em sua pr\u00f3pria mesa. Agora, n\u00e3o tem mais desculpa para voc\u00ea deixar de se exercitar e dar um belo tchau para o sedentarismo! (bye,bye,baby!=D)<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/fast.player.liquidplatform.com\/pApiv2\/embed\/448092129e25d7877fe29379f63bd581\/8b4dbb6158ecb53bbe8c050d6e235eaa?ad_program=[https:\/\/pubads.g.doubleclick.net\/gampad\/ads?sz=320x180&amp;iu=\/3781540\/catracalivre_todosite_jwplayer&amp;impl=s&amp;gdfp_req=1&amp;env=vp&amp;output=vast&amp;unviewed_position_start=1&amp;url=https:\/\/catracalivre.com.br&amp;description_url=https:\/\/catracalivre.com.br&amp;correlator=0b29929c09f5b51985753ea3eeaacc80\\#pre-roll]\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3>Exerc\u00edcios para combater o sedentarismo e as dores nas costas<\/h3>\n<h3><strong>1- Desenvolvimento com livro<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<div id=\"attachment_1668790\" class=\"wp-caption alignnone\" style=\"width: 650px;\">\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1668790 \" src=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/desenvolvimento-com-livro-1.png\" sizes=\"(max-width: 970px) 100vw, 970px\" srcset=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/desenvolvimento-com-livro-1.png 970w, https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/desenvolvimento-com-livro-1-450x272.png 450w, https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/desenvolvimento-com-livro-1-768x465.png 768w, https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/desenvolvimento-com-livro-1-910x551.png 910w\" alt=\"O desenvolvimento com livro \u00e9 feito levantando os bra\u00e7os completamente acima da cabe\u00e7a segurando um livro e descendo \" width=\"640\" height=\"387\" \/><\/p>\n<div class=\"seedtag-gohan seedtag-adunit\"><\/div>\n<div class=\"post-imagem__descricao\"><span class=\"post-imagem__credito\">Cr\u00e9dito: Gabriel Nogueira\/ Catraca Livre\u00a0&#8211;\u00a0<\/span><span class=\"post-imagem__legenda\">Levante o livro acima da cabe\u00e7a e des\u00e7a<\/span><\/div>\n<\/div>\n<h3>2- Abdominal cruzado<\/h3>\n<div id=\"attachment_1668788\" class=\"wp-caption alignnone\" style=\"width: 647px;\">\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1668788 \" src=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/abdominal-cruzado.png\" sizes=\"(max-width: 905px) 100vw, 905px\" srcset=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/abdominal-cruzado.png 905w, https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/abdominal-cruzado-450x286.png 450w, https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/abdominal-cruzado-768x488.png 768w\" alt=\"Abdominal cruzado \u00e9 feito levando a m\u00e3o esquerda em dire\u00e7\u00e3o a perna direita e volta. Fa\u00e7a o mesmo com o bra\u00e7o esquerdo e a perna direita.\" width=\"637\" height=\"405\" \/><\/p>\n<div class=\"seedtag-gohan seedtag-adunit\"><\/div>\n<div class=\"post-imagem__descricao\"><span class=\"post-imagem__credito\">Cr\u00e9dito: Gabriel Nogueira\/ Catraca Livre &#8211;\u00a0<\/span><span class=\"post-imagem__legenda\">Leve o bra\u00e7o direito em dire\u00e7\u00e3o a perna esquerda e volte. Fa\u00e7a o mesmo com o bra\u00e7o esquerdo e a perna direita.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<h3>3- Agachamento<\/h3>\n<div id=\"attachment_1668789\" class=\"wp-caption alignnone\" style=\"width: 648px;\">\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1668789 \" src=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/agachamento.png\" sizes=\"(max-width: 785px) 100vw, 785px\" srcset=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/agachamento.png 785w, https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/agachamento-450x295.png 450w, https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/agachamento-768x503.png 768w\" alt=\"O agachamento \u00e9 feito simulando a a\u00e7\u00e3o de sentar em uma cadeira sem necessariamente se apoiar em uma, segurando o peso do corpo nas pernas\" width=\"638\" height=\"418\" \/><\/p>\n<div class=\"seedtag-gohan seedtag-adunit\"><\/div>\n<div class=\"post-imagem__descricao\"><span class=\"post-imagem__credito\">Cr\u00e9dito: Gabriel Nogueira\/ Catraca Livre &#8211;\u00a0<\/span><span class=\"post-imagem__legenda\">Simule que ir\u00e1 sentar na cadeira e levante novamente<\/span><\/div>\n<\/div>\n<h3>4- Tr\u00edceps banco<\/h3>\n<div id=\"attachment_1668791\" class=\"wp-caption alignnone\" style=\"width: 652px;\">\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-1668791 \" src=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/triceps-banco.png\" sizes=\"(max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" srcset=\"https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/triceps-banco.png 1124w, https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/triceps-banco-450x253.png 450w, https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/triceps-banco-768x431.png 768w, https:\/\/catracalivre.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/triceps-banco-910x511.png 910w\" alt=\"O tr\u00edceps banco \u00e9 feito utilizando a for\u00e7a dos bra\u00e7os para levantar o peso do corpo da cadeira e retornar\" width=\"642\" height=\"361\" \/><\/p>\n<div class=\"seedtag-gohan seedtag-adunit\"><\/div>\n<div class=\"post-imagem__descricao\"><span class=\"post-imagem__credito\">Cr\u00e9dito: Gabriel Nogueira\/ Catraca Livre &#8211;\u00a0<\/span><span class=\"post-imagem__legenda\">Utilize a for\u00e7a dos bra\u00e7os para levantar o corpo da cadeira e retorne.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<p>O personal trainer Thiago Fonseca d\u00e1 a sugest\u00e3o de fazer 3 s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es de cada exerc\u00edcios. A frequ\u00eancia indicada \u00e9 de 2 a 3 vezes por semana.<\/p>\n<h2>Benef\u00edcios<\/h2>\n<p>A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica pode trazer resultados important\u00edssimos para a sua qualidade de vida. Ela previne o sobrepeso, ajuda no fortalecimento dos m\u00fasculos, aumento o condicionamento f\u00edsico, melhora a qualidade de sono, o humor e a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Tamb\u00e9m previne doen\u00e7as e at\u00e9 combate os sintomas do estresse.<\/p>\n<h2>Sobre o Facilite sua vida<\/h2>\n<p>O Facilite sua vida \u00e9 um programa da Catraca Livre sobre dicas para resolver os pequenos problemas que surgem no dia a dia de qualquer pessoa que more sozinha. Tudo de um jeito simples, r\u00e1pido e barato. Desde receitas e exerc\u00edcios at\u00e9 limpeza e organiza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea est\u00e1 sem tempo para investir em uma academia, mas sente falta de praticar alguns<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":93384,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/exercicios.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/exercicios-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/exercicios-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/exercicios.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/exercicios.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/exercicios.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/exercicios.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/exercicios.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/exercicios.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/exercicios.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Voc\u00ea est\u00e1 sem tempo para investir em uma academia, mas sente falta de praticar alguns","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93381"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=93381"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93381\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=93381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=93381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}