{"id":93299,"date":"2018-10-05T11:00:35","date_gmt":"2018-10-05T14:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=93299"},"modified":"2018-10-04T21:58:10","modified_gmt":"2018-10-05T00:58:10","slug":"saiba-quais-alimentos-comer-para-garantir-a-saude-do-seu-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/saiba-quais-alimentos-comer-para-garantir-a-saude-do-seu-coracao\/","title":{"rendered":"Saiba quais alimentos comer para garantir a sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>No s\u00e1bado foi comemorado o Dia Mundial do Cora\u00e7\u00e3o e a data serve de alerta: de acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), as doen\u00e7as cardiovasculares s\u00e3o a principal causa de morte no mundo.<\/p>\n

\u2014 Os fatores de risco para as doen\u00e7as card\u00edacas s\u00e3o muito prevalentes. No passado, o homem precisava ca\u00e7ar e plantar seu pr\u00f3prio alimento. Agora, recebemos a comida sem esfor\u00e7o, n\u00e3o precisamos nem andar, j\u00e1 que temos transportes. Isso fez com que a popula\u00e7\u00e3o engordasse e ficasse sedent\u00e1ria \u2014 afirma Ronaldo Le\u00e3o, cardiologista da CDPI.<\/p>\n

<\/div>\n

O cora\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos principais \u00f3rg\u00e3os do corpo, com a responsabilidade de bombear sangue para todas as regi\u00f5es do organismo. Seu mau funcionamento prejudica todo o sistema corporal. A m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e a falta de exerc\u00edcio f\u00edsico s\u00e3o os principais fatores de risco para uma cardiopatia, al\u00e9m do tabagismo e do consumo excessivo de \u00e1lcool.<\/p>\n

\u2014 \u00c9 importante n\u00e3o ter uma alta ingest\u00e3o de gordura e de comidas que elevam o colesterol. Deve-se evitar tamb\u00e9m o consumo de carboidratos de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, pelo fato de contribu\u00edrem para o aumento de peso \u2014 Francisco Fonseca, cardiologista e professor adjunto da Escola Paulista de Medicina.<\/p>\n

Estar dentro do peso recomendado para sua idade e altura \u00e9 fundamental para evitar a sobrecarga do cora\u00e7\u00e3o. Por isso, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um pilar importante na busca por uma vida mais saud\u00e1vel e deve ser associada \u00e0 pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica. A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda, pelo menos, 30 minutos de atividade f\u00edsica por dia ou 150 minutos por semana.<\/p>\n

\u2014 Se o paciente cardiopata estiver acima do peso, \u00e9 preciso ingerir de maneira bem cautelosa at\u00e9 mesmo esses alimentos considerados saud\u00e1veis. Caso contr\u00e1rio, eles podem aumentar o peso e sobrecarregar o cora\u00e7\u00e3o \u2014 alerta Lucas Penchel, nutr\u00f3logo e diretor da Cl\u00ednica Penchel.<\/p>\n

Quais alimentos comer<\/strong><\/p>\n

Anti-inflamat\u00f3rios<\/strong><\/p>\n

O abacate, a castanha (seja ela de caju ou do par\u00e1) s\u00e3o op\u00e7\u00f5es, pois s\u00e3o ricas em \u00f4mega 3, assim como os peixes de \u00e1gua fria e profunda, como o salm\u00e3o, atum, a truta. J\u00e1 o vinho ou a uva possuem o resveratrol, que \u00e9 antioxidante e anti-inflamat\u00f3rio<\/p>\n

Fibras<\/strong><\/p>\n

As fibras ajudam a reduzir o peso e o colesterol. A ingest\u00e3o de cereais, aveia e linha\u00e7a faz muito bem<\/p>\n

Frutas vermelhas<\/strong><\/p>\n

Elas t\u00eam carotenoides, subst\u00e2ncias que possuem efeito anti-inflamat\u00f3rio: acerola, melancia e tomate s\u00e3o indicados<\/p>\n

Vitamina C<\/strong><\/p>\n

Tamb\u00e9m tem poder antioxidante, que ajuda a eliminar toxinas do corpo. Laranja, acerola e goiaba s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es<\/p>\n

Vasodilatadores<\/strong><\/p>\n

Alimentos como o alho e a beterraba ajudam no funcionamento do cora\u00e7\u00e3o, pois dilatam os vasos sangu\u00edneos reduzindo a press\u00e3o arterial<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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