{"id":93159,"date":"2018-10-02T11:32:00","date_gmt":"2018-10-02T14:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=93159"},"modified":"2018-10-02T11:32:00","modified_gmt":"2018-10-02T14:32:00","slug":"voce-conhece-os-alimentos-de-calorias-negativas-presentes-na-dieta-rotineira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/voce-conhece-os-alimentos-de-calorias-negativas-presentes-na-dieta-rotineira\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea conhece os alimentos de calorias negativas presentes na dieta rotineira?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar que alguns alimentos t\u00eam t\u00e3o pouca caloria que o corpo gasta mais energia para digeri-las do que tira delas. Mas ser\u00e1 que isso \u00e9 verdade?<\/p>\n

Ma\u00e7\u00e3s, br\u00f3colis, melancia, espinafre, sals\u00e3o, e \u2013 pasme! \u2013 at\u00e9 batata s\u00e3o alguns dos alimentos famosos por ter calorias negativas.<\/p>\n

Por enquanto n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia cient\u00edfica que esses alimentos causem uma perda cal\u00f3rica ao inv\u00e9s de trazer calorias para o corpo. Um simples talo de sals\u00e3o, por exemplo, cont\u00e9m m\u00edseras seis calorias, mas exige do corpo apenas meia caloria para ser digerida.<\/p>\n

As dietas ricas nesse tipo de alimentos costuma trazer bons resultados na perda de peso, mas por outro motivo: esses itens n\u00e3o s\u00e3o densos em calorias e ocupam bastante espa\u00e7o no sistema digestivo, trazendo saciedade.<\/p>\n

Um estudo de 2005 publicado na revista\u00a0The American Journal of Medicine<\/em>\u00a0com o t\u00edtulo \u201cOs efeitos de uma interven\u00e7\u00e3o com baixa gordura e baseada em plantas no peso do corpo, metabolismo e sensibilidade a insulina\u201d mostrou que uma dieta em plantas de baixa caloria trouxe perda de 6kg em m\u00e9dia para os participantes, em 14 semanas de acompanhamento.<\/p>\n

Mesmo sem as evid\u00eancias de que eles gastam mais calorias do que fornecem, vale a pena apostar nesses alimentos na dieta rotineira. Veja mais detalhes sobre eles:<\/p>\n

<\/div>\n

Ma\u00e7\u00e3<\/h2>\n

\"\"
\nElas cont\u00eam bastante fibra e apenas 50 calorias por 100 gramas, mas voc\u00ea deve comer a casca junto com a fruta. \u00c9 rica em pectina, que ajuda na perda do peso e na digest\u00e3o.<\/p>\n

Br\u00f3colis<\/h2>\n

\"\"
\n\u00c9 uma \u00f3tima fonte de fibras e \u00e9 considerado um superalimento por conter antioxidantes.<\/p>\n

Melancia<\/h2>\n

\"\"
\nEssa fruta cont\u00e9m licopeno, que \u00e9 bom para o cora\u00e7\u00e3o, e nutrientes que ajudam no fluxo sangu\u00edneo e tamb\u00e9m na imunidade.<\/p>\n

Batata<\/h2>\n

\"\"
\nClaro que a batata n\u00e3o deve ser frita, mas se for consumida cozida, cont\u00e9m apenas 58 calorias e \u00e9 uma \u00f3tima fonte e pot\u00e1ssio e vitaminas B6 e C.<\/p>\n

Espinafre<\/h2>\n

\"\"
\nEle \u00e9 rico em vitamina K e A, assim como outras vitaminas e minerais.<\/p>\n

Tomate<\/h2>\n

\"\"
\n100 gramas dele cont\u00eam apenas 19 calorias, e fornecem fibras, pot\u00e1ssio, vitamina C e licopeno.<\/p>\n

<\/div>\n

Pepino<\/h2>\n

\"\"
\n16 calorias por 100 gramas! Eles s\u00e3o cheios de minerais, vitaminas e eletrol\u00edticos que ajudam na hidrata\u00e7\u00e3o. [The American Journal of Medicine<\/a>,\u00a0NDTV Food<\/a>,\u00a0Independent<\/a>]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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