{"id":92981,"date":"2018-09-30T09:30:52","date_gmt":"2018-09-30T12:30:52","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=92981"},"modified":"2018-09-30T09:30:52","modified_gmt":"2018-09-30T12:30:52","slug":"pouco-conhecida-vitamina-k-ajuda-a-reduzir-ate-colicas-menstruais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/pouco-conhecida-vitamina-k-ajuda-a-reduzir-ate-colicas-menstruais\/","title":{"rendered":"Pouco conhecida, vitamina K ajuda a reduzir at\u00e9 c\u00f3licas menstruais"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Uma vitamina n\u00e3o t\u00e3o famosa, mas que desempenha fun\u00e7\u00f5es importantes para o equil\u00edbrio do organismo. A vitamina K, constitu\u00edda por um grupo de compostos lipossol\u00faveis (sol\u00faveis em gorduras), ajuda na coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, contribu\u00ed para a sa\u00fade dos ossos e reduz at\u00e9 as c\u00f3licas menstruais. Al\u00e9m dela, os outros 12 nutrientes essenciais ajudam no bom funcionamento do corpo e, atrav\u00e9s dos alimentos, viram fonte de preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as.<\/p>\n

A vitamina K \u00e9 encontrada, principalmente, em \u00f3leos vegetais e hortali\u00e7as. “Essa vitamina \u00e9 necess\u00e1ria para o sistema cardiovascular, pois al\u00e9m de ser essencial para que a coagula\u00e7\u00e3o ocorra, auxilia na cicatriza\u00e7\u00e3o”, explicou a angiologista Aline Lamaita. Dividida em k1, encontrada em alimentos de origem vegetal; k2, produzida pela flora intestinal, e k3, feita em laborat\u00f3rio e utilizada nos suplementos, a vitamina ainda atua na redu\u00e7\u00e3o do risco de infarto do mioc\u00e1rdio e AVC, pois ela previne o endurecimento e a calcifica\u00e7\u00e3o das art\u00e9rias. “A vitamina K transfere o c\u00e1lcio das art\u00e9rias para os ossos, impedindo assim que o mineral se acumule no local e forme placas que obstruem o sistema circulat\u00f3rio”, alertou a m\u00e9dica. A nutricionista Fernanda Rocha afirma que vegetais verdes s\u00e3o \u00f3timas fontes de vitamina K, al\u00e9m de abacate, ovo e f\u00edgado. “Quanto mais verde escuro, maior quantidade da vitamina”.<\/p>\n

Mesmo com raras chances de defici\u00eancia no organismo, pois ele precisa dela em pouca quantidade, em alguns casos pacientes necessitam de suplementa\u00e7\u00e3o da vitamina K, inclusive os que passaram por cirurgia bari\u00e1trica, e os que tomam medicamentos que dificultam a absor\u00e7\u00e3o de gordura. “O principal sintoma da falta da vitamina K \u00e9 o sangramento dif\u00edcil de controlar”, refor\u00e7ou Juliana Pandini, coordenadora de nutri\u00e7\u00e3o da Universidade Celso Lisboa. Em contrapartida, outras vitaminas essenciais para a sa\u00fade, como D, A, C e E s\u00e3o deficientes em 99% da popula\u00e7\u00e3o, de acordo com uma pesquisa de 2011, do IBGE. A D, por exemplo, que tem rela\u00e7\u00e3o direta com o fortalecimento \u00f3sseo, \u00e9 produzida principalmente na exposi\u00e7\u00e3o ao sol. J\u00e1 a car\u00eancia de vitamina E pode ser suprida com nozes e castanhas no card\u00e1pio.<\/p>\n

<\/div>\n

Em todos casos, a consulta com um m\u00e9dico \u00e9 essencial para avaliar e recomendar a suplementa\u00e7\u00e3o da vitamina. “A melhor maneira de prevenir a defici\u00eancia de vitaminas \u00e9 atrav\u00e9s de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel”, destacou a angiologista Aline.<\/p>\n

As vitaminas<\/strong><\/p>\n

Vitamina A: previne o envelhecimento celular e auxilia na sa\u00fade dos olhos. Alimentos: f\u00edgado de boi, damasco, p\u00eassego, e vegetais verdes escuros.<\/p>\n

Vitamina B1: protege o sistema nervoso, auxilia no sistema cardiovascular, e atua no metabolismo. Alimentos: cereais, f\u00edgado de porco e batata.<\/p>\n

Vitamina B2: auxilia na sa\u00fade dos olhos, pele, boca, cabelos e na digest\u00e3o. Alimentos: leite e seus derivados, ovo, e couve.<\/p>\n

Vitamina B3: controla o colesterol, previne a diabetes, e ajuda na repara\u00e7\u00e3o do DNA. Alimentos: amendoim, legumes e peixes.<\/p>\n

Vitamina B5: interfere no metabolismo de prote\u00ednas, gorduras e a\u00e7\u00facares, produzindo energia, atua na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e no controle do colesterol. Alimentos: f\u00edgado de boi, br\u00f3colis e cereais.<\/p>\n

Vitamina B6: ajuda no metabolismo das gorduras e prote\u00edna e na redu\u00e7\u00e3o da reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. Alimentos: mi\u00fados de boi, banana e inhame.<\/p>\n

Vitamina B7: mant\u00e9m a sa\u00fade da pele e dos cabelos, e auxilia no sistema nervoso. Alimentos: carne de aves, couve-flor e ervilha.<\/p>\n

Vitamina B9: respons\u00e1vel pela forma\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas e bom funcionamento do intestino. Alimentos: feij\u00e3o, cogumelos, e quiabo.<\/p>\n

Vitamina B12: previne problemas card\u00edacos e auxilia na manuten\u00e7\u00e3o do sistema nervoso, reduzindo os efeitos do estresse no c\u00e9rebro. Alimentos: mariscos, ostras, f\u00edgado de frango e salm\u00e3o.<\/p>\n

Vitamina C: auxilia no processo de cicatriza\u00e7\u00e3o, estimula o sistema imunol\u00f3gico, e d\u00e1 resist\u00eancia aos ossos e dentes. Alimentos: piment\u00e3o amarelo, tomate e espinafre.<\/p>\n

Vitamina D: facilita a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio, previne obesidade e diabetes. Alimentos: \u00f3leo de peixe, gema de ovo e atum.<\/p>\n

Vitamina E: \u00e9 antioxidante e atua na preven\u00e7\u00e3o do envelhecimento precoce das c\u00e9lulas. Alimentos: \u00f3leos vegetais, trigo e nozes.<\/p>\n

Vitamina K: evita hemorragias e fortalece os ossos. Alimentos: vegetais verde escuro, como o br\u00f3colis, f\u00edgado de boi e ameixas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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