{"id":91505,"date":"2018-09-04T11:00:16","date_gmt":"2018-09-04T14:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=91505"},"modified":"2018-09-03T21:07:36","modified_gmt":"2018-09-04T00:07:36","slug":"noite-insone-antes-de-tomar-remedios-e-importante-tentar-a-higiene-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/noite-insone-antes-de-tomar-remedios-e-importante-tentar-a-higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"Noite insone: Antes de tomar rem\u00e9dios \u00e9 importante tentar a higiene do sono"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>O excesso de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s telas de computadores, celulares e tablets pode prejudicar muito o sono. Hoje, o celular \u00e9 o que mais influencia nessa qualidade do sono. Ele tem dois aspectos que atrapalham:<\/p>\n<\/div>\n

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  • A\u00a0interatividade do celular<\/strong>\u00a0eleva o cortisol, deixando o c\u00e9rebro em estado de alerta, o que atrapalha a indu\u00e7\u00e3o do sono.<\/li>\n
  • A\u00a0luz do celular<\/strong>\u00a0atrapalha a libera\u00e7\u00e3o da melatonina, horm\u00f4nio produzido pela gl\u00e2ndula pineal durante o escuro. Sua fun\u00e7\u00e3o \u00e9 induzir ou facilitar o sono.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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    \"Apneia<\/div>\n<\/div>\n
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    <\/i>Apneia do sono pode ter impacto na sa\u00fade e no comportamento<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    A pesquisadora do Instituto do Sono Monica Levy Andersen explicou no Bem Estar desta segunda-feira (3) que a libera\u00e7\u00e3o de melatonina mudou com os novos h\u00e1bitos. As casas ficaram mais iluminadas e ainda temos eletr\u00f4nicos que contribuem para o atraso da libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio.<\/p>\n<\/div>\n

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    A ginecologista e pesquisadora do sono Helena Hachul deu dicas para melhorar o seu sono. Antes de tomar um rem\u00e9dio, \u00e9 importante tentar a higiene do sono:<\/p>\n<\/div>\n

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    • Evite caf\u00e9<\/li>\n
    • Apague as luzes da casa<\/li>\n
    • Evite telas antes de dormir<\/li>\n
    • Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es leves \u00e0 noite<\/li>\n
    • N\u00e3o leve eletr\u00f4nicos para a cama<\/li>\n
    • N\u00e3o deixe rel\u00f3gio ao lado da cama<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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      Caso nada d\u00ea certo, \u00e9 preciso avaliar o que est\u00e1 dificultando o sono. Rem\u00e9dios s\u00f3 devem ser indicados por m\u00e9dicos.<\/p>\n<\/div>\n

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      <\/div>\n\"Voc\u00ea<\/picture><\/div>\n<\/div>\n
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      <\/i>Voc\u00ea dorme melhor no frio? (Foto: Augusto Carlos\/TV Globo)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      Sono e temperatura<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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      O calor atrapalha o sono porque o corpo precisa baixar a temperatura para conseguir dormir. A redu\u00e7\u00e3o da temperatura corporal sinaliza o c\u00e9rebro a induzir o sono. Essa redu\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para a manuten\u00e7\u00e3o do sono. Quando ela cai, diminui tamb\u00e9m a libera\u00e7\u00e3o de cortisol, que \u00e9 o horm\u00f4nio do estresse.<\/p>\n<\/div>\n

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      Monitoramento<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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      Os pais conseguem estimar o tempo que os filhos ficam conectados? O Bem Estar acompanhou duas fam\u00edlias nesta monitora\u00e7\u00e3o e eles se surpreenderam com o resultado.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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