{"id":91093,"date":"2018-08-29T09:09:19","date_gmt":"2018-08-29T12:09:19","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=91093"},"modified":"2018-08-29T09:09:19","modified_gmt":"2018-08-29T12:09:19","slug":"conheca-oito-dicas-para-melhorar-a-sua-capacidade-cerebral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-oito-dicas-para-melhorar-a-sua-capacidade-cerebral\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a oito dicas para melhorar a sua capacidade cerebral"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>J\u00e1 passou por aquela situa\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea tenta lembrar o nome de algu\u00e9m ou de um lugar e simplesmente nada vem \u00e0 sua cabe\u00e7a? Ouvimos dizer muitas vezes que a mem\u00f3ria diminui com a idade, assim como outras fun\u00e7\u00f5es cognitivas, como o racioc\u00ednio, mas h\u00e1 maneiras de \u201creligar\u201d nosso c\u00e9rebro. A \u201cBBC\u201d listou oito maneiras de exercitar a mente.<\/p>\n

O primeiro conselho \u00e9 se exercitar. A atividade f\u00edsica aumenta as sinapses, cria mais conex\u00f5es no c\u00e9rebro e ajuda na forma\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas extras. O exerc\u00edcio tamb\u00e9m contribui para uma boa sa\u00fade cardiovascular, o que significa que voc\u00ea transporta mais oxig\u00eanio e glicose para o c\u00e9rebro.<\/p>\n

<\/div>\n

Adote a t\u00e9cnica da \u201cmem\u00f3ria em movimento\u201d. Ao tentar decorar algo enquanto se movimenta, \u00e9 mais prov\u00e1vel que a informa\u00e7\u00e3o seja retida.<\/p>\n

De vez em quando, \u00e9 preciso \u201cdesligar\u201d o c\u00e9rebro para relaxar. Ao se desconectar, voc\u00ea exercita a chamada rede neural de modo padr\u00e3o, que nos permite sonhar e \u00e9 importante para consolidar a mem\u00f3ria.<\/p>\n

Outra maneira de estimular a mente \u00e9 se desafiar a fazer algo novo. Aulas de arte ou cursos de idioma aumentam a flexibilidade do c\u00e9rebro.<\/p>\n

Ou\u00e7a bastante m\u00fasica. Esse h\u00e1bito ajuda a melhorar a nossa cogni\u00e7\u00e3o geral.<\/p>\n

Se voc\u00ea precisa estudar, opte por faz\u00ea-lo pouco antes de dormir. Isso porque, quando se aprende algo novo, \u00e9 formada uma conex\u00e3o entre c\u00e9lulas nervosas. Durante o sono, essa conex\u00e3o \u00e9 fortalecida, e aquilo que foi aprendido tem mais chance de virar uma lembran\u00e7a.<\/p>\n

Outra dica importante \u00e9 acordar bem. O ideal \u00e9 despertar com luz natural, porque ela penetra nas p\u00e1lpebras fechadas e estimula o c\u00e9rebro para que tenhamos uma resposta maior de cortisol, o que influi no desempenho do c\u00e9rebro durante o dia.<\/p>\n

O que comer para \u2018alimentar\u2019 a mente<\/strong><\/p>\n

A oitava dica est\u00e1 relacionada \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o. Cerca de 20% do a\u00e7\u00facar e da energia que voc\u00ea consome v\u00e3o para o c\u00e9rebro. Se os n\u00edveis de glicose n\u00e3o forem controlados, sua cabe\u00e7a pode ficar confusa. Al\u00e9m disso, comer algo de que se goste libera dopamina, que ativa a \u00e1rea de recompensa do c\u00e9rebro. E \u00e9 por isso que voc\u00ea sente prazer em comer determinados alimentos.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 fundamental alimentar seu intestino com cuidado. Existem mais de 100 trilh\u00f5es de bact\u00e9rias no sistema digestivo que se conectam com o c\u00e9rebro pelo eixo intestino-c\u00e9rebro. E o equil\u00edbrio desses micr\u00f3bios \u00e9 vital para o bem-estar da mente. O intestino \u00e9 muitas vezes chamado de \u201csegundo c\u00e9rebro\u201d. Uma dieta variada e saud\u00e1vel ajuda a manter essas bact\u00e9rias em sincronia e o c\u00e9rebro saud\u00e1vel.<\/p>\n

E aten\u00e7\u00e3o: as c\u00e9lulas do c\u00e9rebro s\u00e3o compostas por gordura, por isso, \u00e9 importante n\u00e3o eliminar totalmente a gordura da dieta. \u00c1cidos graxos essenciais presentes em alimentos como nozes, sementes, abacate e peixes s\u00e3o bons para desenvolver o c\u00e9rebro, assim como alecrim e a\u00e7afr\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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