{"id":90447,"date":"2018-08-18T14:58:30","date_gmt":"2018-08-18T17:58:30","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=90447"},"modified":"2018-08-18T14:58:30","modified_gmt":"2018-08-18T17:58:30","slug":"conheca-alimentos-que-combatem-ou-agravam-sintomas-da-tpm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-alimentos-que-combatem-ou-agravam-sintomas-da-tpm\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a alimentos que combatem ou agravam sintomas da TPM"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Conhe\u00e7a alimentos que amenizam os sintomas da TPM e outros para evitar nessa \u00e9poca<\/h4>\n

Quando est\u00e3o na\u00a0TPM<\/span>, muitas\u00a0mulheres\u00a0sofrem com diversos inc\u00f4modos, sendo os\u00a0sintomas<\/span>\u00a0mais comuns irrita\u00e7\u00e3o, varia\u00e7\u00e3o de humor,\u00a0depress\u00e3o,\u00a0estresse, vontade de chorar sem motivos, incha\u00e7o,\u00a0dores de cabe\u00e7a\u00a0e\u00a0enxaquecas. Cada mulher tem seus pr\u00f3prios\u00a0sintomas<\/span>\u00a0nesse dif\u00edcil per\u00edodo. Para ajudar a alivi\u00e1-los, listamos\u00a0alimentos que combatem os sintomas da TPM<\/span>\u00a0e\u00a0alimentos\u00a0para\u00a0evitar<\/span>\u00a0nos dias de\u00a0TPM<\/span>.<\/p>\n

Alimentos que aliviam os sintomas da TPM<\/h3>\n
    \n
  • Salm\u00e3o, atum e\u00a0sementes de chia, pois s\u00e3o ricos em\u00a0\u00f4mega 3, uma subst\u00e2ncia anti-inflamat\u00f3ria que ajuda a diminuir as\u00a0dores de cabe\u00e7a\u00a0e a c\u00f3lica abdominal;<\/li>\n
  • Ameixa,\u00a0mam\u00e3o\u00a0e cereais integrais, pois ajudam a regular o intestino e t\u00eam um efeito laxante, diminuindo o desconforto abdominal;<\/li>\n
  • Abacaxi, framboesa,\u00a0abacate, figo,\u00a0espinafre\u00a0e\u00a0salsinha\u00a0por serem alimentos diur\u00e9ticos, ajudando a combater a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido;<\/li>\n
  • Sementes de girassol,\u00a0azeite,\u00a0abacate\u00a0e am\u00eandoas, pois s\u00e3o ricos em\u00a0vitamina E\u00a0e ajudam a diminuir a sensibilidade dos seios;<\/li>\n
  • Vegetais, cereais integrais, frutas secas e\u00a0oleoginosas, pois cont\u00eam vitamina B6,\u00a0magn\u00e9sio\u00a0e \u00e1cido f\u00f3lico, ajudando no bem-estar.<\/li>\n<\/ul>\n

    Alimentos que pioram os sintomas da TPM<\/h3>\n
      \n
    • Alimentos\u00a0ricos em sal\u00a0e gordura, como salgadinhos e comida\u00a0ultraprocessada\u00a0– o sal ret\u00e9m a \u00e1gua, o que faz o corpo inchar;<\/li>\n
    • Carne vermelha – cont\u00e9m tanta gordura saturada que pode aumentar os n\u00edveis de estrog\u00eanio, o que, no per\u00edodo menstrual, pode piorar os sintomas da\u00a0TPM<\/span>;<\/li>\n
    • Alimentos gordurosos, como\u00a0frituras\u00a0– assim como a carne vermelha, as frituras possuem muita gordura saturada, sem contar que esse tipo de alimento costuma ter\u00a0muito sal;<\/li>\n
    • Caf\u00e9\u00a0– muita cafe\u00edna pode desidratar o corpo;<\/li>\n
    • \u00c1lcool – o motivo \u00e9 o mesmo do caf\u00e9: a desidrata\u00e7\u00e3o vai aumentar os sintomas da\u00a0TPM<\/span>;<\/li>\n
    • Alimentos ricos em a\u00e7\u00facar – eles fazem a pessoa ficar muito cansada e n\u00e3o s\u00e3o nada saud\u00e1veis.<\/li>\n<\/ul>\n

      Durante a\u00a0TPM<\/span>, a vontade de comer doces aumenta, mas o recomendado \u00e9 consumir pequenas quantidades e dar prefer\u00eancia para op\u00e7\u00f5es como menos a\u00e7\u00facar. Voc\u00ea pode optar por um doce natural de fruta ou comer apenas um quadradinho de\u00a0chocolate meio amargo\u00a0ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es principais. O\u00a0cacau\u00a0e o chocolate amargo (70 a 85% de cacau) s\u00e3o\u00a0alimentos ricos em ferro, o que ajuda a preparar o corpo das mulheres para o per\u00edodo da menstrua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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