{"id":89563,"date":"2018-08-02T14:00:35","date_gmt":"2018-08-02T17:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=89563"},"modified":"2018-08-01T21:46:22","modified_gmt":"2018-08-02T00:46:22","slug":"estudo-elege-os-nove-alimentos-que-aliviam-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/estudo-elege-os-nove-alimentos-que-aliviam-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Estudo elege os nove alimentos que aliviam a ansiedade"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A\u00a0ansiedade,\u00a0<\/strong>que\u00a0afeta milh\u00f5es de pessoas em todo o mundo, \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o caracterizada por preocupa\u00e7\u00e3o excessiva diante de situa\u00e7\u00f5es consideradas preocupantes ou estressantes. Quem sofre com esse dist\u00farbio psicol\u00f3gico, que apresenta uma gama de sintomas, enfrenta muitas dificuldades no dia a dia, mesmo em situa\u00e7\u00f5es menos estressantes.\u00a0Algumas pessoas experimentam o problema apenas em momentos de nervosismo intenso, que podem ocorrer muito raramente.<\/p>\n

Outras podem apresentar os sintomas com maior frequ\u00eancia, podendo durar seis meses ou mais, o que caracteriza o\u00a0transtorno de ansiedade generalizada (TAG)<\/strong>.\u00a0Entre os sinais (psicol\u00f3gicos e f\u00edsicos) mais comuns da TAG est\u00e3o:\u00a0medo, tens\u00e3o, preocupa\u00e7\u00e3o excessiva com eventos e problemas cotidianos,\u00a0irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, palpita\u00e7\u00f5es e frequ\u00eancia card\u00edaca elevada, aperto no peito e problemas na vida social e profissional.\u00a0No Brasil, esse transtorno atinge cerca de 2 milh\u00f5es de pessoas anualmente.<\/p>\n

<\/div>\n

Por ser um problema cr\u00f4nico, que dura muitos anos ou a vida inteira, o tratamento m\u00e9dico \u00e9 necess\u00e1rio para controlar os sintomas. Geralmente, os especialistas prescrevem uma combina\u00e7\u00e3o de tratamentos, como\u00a0psican\u00e1lise e\u00a0psicoterapia<\/strong>, associadas a medica\u00e7\u00e3o. No entanto, tratamentos\u00a0convencionais podem n\u00e3o funcionar a longo prazo. Para ajudar a combater a ansiedade, pesquisas indicam que uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, rica em vegetais, frutas, legumes, gr\u00e3os integrais e prote\u00edna magra, podem ajudar a gerenciar a ansiedade de forma natural.<\/p>\n

O site especializado\u00a0Medical News Today<\/em>\u00a0preparou uma lista com nove alimentos que podem melhorar o sintomas da ansiedade.<\/p>\n

1. Castanha do Par\u00e1<\/h3>\n

A castanha do par\u00e1 \u00e9 rica em sel\u00eanio, nutriente que melhora o humor e reduz a inflama\u00e7\u00e3o. Como os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o de pessoas que sofrem com transtornos de humor podem estar elevados, o sel\u00eanio ajuda a reduzi-los, promovendo al\u00edvio.\u00a0Al\u00e9m disso, ele possui propriedades antioxidantes, ben\u00e9ficos para o tratamento da ansiedade, ajudando tamb\u00e9m a prevenir danos celulares.<\/p>\n

Outro nutriente encontrado nas castanhas \u00e9 a\u00a0vitamina E<\/strong>, tamb\u00e9m rica em antioxidantes; segundo pesquisas, para algumas pessoas, os baixos n\u00edveis de vitamina E podem ser um fator de risco para o desenvolvimento da depress\u00e3o. Al\u00e9m da castanha, outras nozes, como am\u00eandoas, podem ser excelente fonte de sel\u00eanio. O mesmo vale para o cogumelo e a soja.<\/p>\n

No entanto, \u00e9 importante lembrar que o consumo do sel\u00eanio deve ser moderado j\u00e1 que pode causar efeitos colaterais. A quantidade di\u00e1ria recomendada para um adulto \u00e9 400 microgramas (mcg), ou seja, tr\u00eas ou quatro castanhas por dia \u00e9 suficiente. Para quem toma suplemento alimentar com esse nutriente \u00e9 importante verificar a por\u00e7\u00e3o di\u00e1ria consumida.<\/p>\n

2. Sementes de ab\u00f3bora<\/h3>\n

Por ser uma excelente fonte de pot\u00e1ssio, as sementes de ab\u00f3bora podem ajudar na regula\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio de eletr\u00f3litos e gerenciamento da\u00a0press\u00e3o arterial<\/strong>. Segundo especialistas, alimentos ricos em pot\u00e1ssio tamb\u00e9m podem ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade. A banana \u00e9 outra fonte importante desse nutriente.<\/p>\n

As sementes de ab\u00f3bora tamb\u00e9m cont\u00eam zinco,\u00a0essencial para o desenvolvimento cerebral e nervoso.\u00a0Um estudo revelou que\u00a0a defici\u00eancia de zinco pode afetar negativamente o humor; isso acontece porque os\u00a0maiores locais de armazenamento de zinco no corpo est\u00e3o nas regi\u00f5es do c\u00e9rebro envolvidas com as emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

3. Peixes ricos em gordura<\/h3>\n

Peixes, como salm\u00e3o, cavala, sardinha, truta e arenque, s\u00e3o ricos em\u00a0\u00f4mega-3<\/strong>, subst\u00e2ncia que ajuda na fun\u00e7\u00e3o cognitiva, melhorando a sa\u00fade mental. De acordo com uma pesquisa, o \u00e1cido eicosapentaenoico (EPA) e o \u00e1cido docosaexaenoico (DHA) \u2013\u00a0 conhecidos por regular os neurotransmissores, reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e promover a fun\u00e7\u00e3o cerebral saud\u00e1vel \u2013 podem reduzir os n\u00edveis de ansiedade. No entanto, como o estudo foi pequeno (24 pessoas) ainda s\u00e3o necess\u00e1rias mais pesquisas para determinar de que forma o EPA e o DHA atuam no organismo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, estudos recentes mostraram que o consumo exagerado de \u00f4mega-6 pode aumentar o risco de desenvolver\u00a0transtornos do humor<\/strong>, como a ansiedade, especialmente se os n\u00edveis de ingest\u00e3o de\u00a0\u00f4mega-3 forem baixos. Por isso \u00e9 necess\u00e1rio controlar a ingest\u00e3o de peixes para garantir bons resultados. As recomenda\u00e7\u00f5es atuais indicam duas por\u00e7\u00f5es de peixe gordo por semana.<\/p>\n

4.\u00a0Ovos<\/h3>\n

Outra fonte de vitamina D s\u00e3o as gemas de ovos, que tamb\u00e9m s\u00e3o excelente fonte de\u00a0prote\u00edna<\/strong>, essencial para o crescimento e desenvolvimento.\u00a0Os ovos tamb\u00e9m cont\u00eam triptofano, amino\u00e1cido que ajuda a criar a serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor, o sono, a mem\u00f3ria e o comportamento. Alguns cientistas acreditam que a serotonina \u00e9 capaz de melhorar a fun\u00e7\u00e3o cerebral e aliviar a ansiedade.<\/p>\n

5. Camomila<\/h3>\n

O ch\u00e1 de camomila \u00e9 comumente usado como rem\u00e9dio devido a suas propriedades anti-inflamat\u00f3rias, antibacterianas, antioxidantes e relaxantes. Al\u00e9m disso, existe a cren\u00e7a de que os flavonoides presentes na camomila possuem propriedade capaz de controlar os sintomas da ansiedade. Estudo recente comprovou essa teoria, mas alertou para o fato de que o consumo de camomila n\u00e3o impede novos epis\u00f3dios de ansiedade.<\/p>\n

De acordo com especialistas, n\u00e3o existe um limite pr\u00e9-determinado para o consumo dessa erva.<\/p>\n

6. Ch\u00e1 verde<\/h3>\n

Outro ch\u00e1 que tem ganhado destaque no combate a ansiedade \u00e9 o ch\u00e1 verde, que cont\u00e9m um amino\u00e1cido chamado\u00a0teanina<\/strong>, conhecido recentemente por seu potencial para controle dos transtornos de humor uma que tem efeitos anti-ansiedade e calmantes. Especialistas indicam que a tanina pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de\u00a0serotonina e dopamina\u00a0<\/strong>(neurotransmissor que atua diretamente no c\u00e9rebro).\u00a0Uma revis\u00e3o de estudos publicada no ano passado mostrou que 200 mg de teanina traz relaxamento e calma, reduzindo a tens\u00e3o.<\/p>\n

Para quem n\u00e3o est\u00e1 acostumado a consumir o ch\u00e1 verde, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 us\u00e1-lo como substituto para refrigerantes, caf\u00e9 e bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n

7. Chocolate<\/h3>\n

O chocolate \u00e9 fonte de flavonoides, subst\u00e2ncias capazes de\u00a0reduzir a neuroinflama\u00e7\u00e3o, diminuir a morte celular no c\u00e9rebro e melhorar o fluxo sangu\u00edneo. J\u00e1 o chocolate amargo, especificamente, \u00e9 uma boa fonte de magn\u00e9sio, que pode reduzir os sintomas da depress\u00e3o.\u00a0Um estudo de 2014 descobriu que 40 g de chocolate amargo \u00e9 capaz de reduzir o estresse em mulheres jovens.\u00a0Pesquisas anteriores j\u00e1 tinham revelado que o chocolate amargo e o cacau podem melhorar o humor.\u00a0Apesar disso, ainda n\u00e3o est\u00e1 claro de que forma esse alimento atua na redu\u00e7\u00e3o do\u00a0estresse<\/strong>.<\/p>\n

No entanto, sabe-se que o\u00a0chocolate tem alto teor de triptofano, amino\u00e1cido que o corpo transforma em neurotransmissores \u2013 entre eles a serotonina \u2013 para aumentar o humor. Ainda assim, como muitos desses estudos s\u00e3o observacionais, os resultados devem ser interpretados com cautela, assim como o consumo do chocolate. Na escolha do amargo, prefira os 70% ou mais, mantendo a por\u00e7\u00e3o entre\u00a01 e 3 gramas di\u00e1rias.<\/p>\n

8. Iogurte<\/h3>\n

De acordo com pesquisas, as bact\u00e9rias boas \u2013 como lactobaccilus e bifidobacteria \u2013 presentes no iogurte t\u00eam efeitos positivos na sa\u00fade do c\u00e9rebro.\u00a0Especialistas sugerem que\u00a0a\u00a0inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica<\/strong>\u00a0pode ser parcialmente respons\u00e1vel pela ansiedade, estresse e depress\u00e3o; como\u00a0produtos l\u00e1cteos em geral produzem efeito anti-inflamat\u00f3rio no corpo, o iogurte pode ser \u00fatil no combate aos sintomas da ansiedade.\u00a0Outros estudos mostram que\u00a0o consumo de bact\u00e9rias saud\u00e1veis aumenta a felicidade em algumas pessoas.<\/p>\n

Outros alimentos fermentados, como queijo, kimchi e\u00a0produtos de soja fermentados podem ser ben\u00e9ficos para as\u00a0bact\u00e9rias naturais do intestino e reduzir a ansiedade e o estresse.<\/p>\n

9. C\u00farcuma<\/h3>\n

A c\u00farcuma \u00e9 um tempero comumente usado na culin\u00e1ria indiana e do sudeste asi\u00e1tico. Esse tempero possui um nutriente chamado de\u00a0curcumina<\/strong>, que pode ajudar a diminuir a ansiedade, reduzindo a inflama\u00e7\u00e3o e o estresse oxidativo, geralmente aumentado em pessoas que sofrem de transtornos do humor. Estudos descobriram que a curcumina reduz a ansiedade em adultos obesos.\u00a0Apesar de n\u00e3o parte da dieta tradicional brasileira, a c\u00farcuma pode ser adicionada em\u00a0diversos pratos, pois n\u00e3o tem gosto forte.<\/p>\n

Benef\u00edcios da Vitamina D<\/h3>\n

Segundo pesquisadores, a defici\u00eancia de\u00a0vitamina D<\/strong>\u00a0tem sido associada a transtornos de humor. Um relat\u00f3rio publicado no\u00a0Journal of Affective Disorders<\/em>indica que a vitamina D pode beneficiar indiv\u00edduos que sofrem com\u00a0depress\u00e3o<\/strong>.\u00a0Estudos com mulheres gr\u00e1vidas e pessoas mais velhas apontam que essa vitamina melhoram o humor.\u00a0Essa vitamina tamb\u00e9m \u00e9 conhecido por melhorar o\u00a0transtorno afetivo sazonal\u00a0<\/strong>(SAD, na sigla em ingl\u00eas) \u2013 transtorno de humor caracterizado por depress\u00e3o que ocorre na mesma \u00e9poca do ano.<\/p>\n

Entre os alimentos ricos em vitamina D est\u00e3o o salm\u00e3o e a sardinha. Pesquisa realizada com participantes do sexo masculino mostram que comer salm\u00e3o tr\u00eas vezes por semana pode reduzir a ansiedade.<\/p>\n

Ajuda m\u00e9dica<\/h3>\n

Excesso de ansiedade e estresse requerem a ajuda de um especialista capaz de fazer um diagn\u00f3stico preciso e recomendar o melhor tratamento, que pode incluir terapias variadas e medicamentos espec\u00edficos. Se preferir, tamb\u00e9m pode apresentar a lista de alimentos citados e verificar a melhor forma de inclu\u00ed-los na dieta di\u00e1ria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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