{"id":89234,"date":"2018-07-27T14:00:12","date_gmt":"2018-07-27T17:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=89234"},"modified":"2018-07-27T10:02:58","modified_gmt":"2018-07-27T13:02:58","slug":"o-treino-que-vai-definir-o-seu-abdomen-em-tempo-recorde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/o-treino-que-vai-definir-o-seu-abdomen-em-tempo-recorde\/","title":{"rendered":"O treino que vai definir o seu abd\u00f4men em tempo recorde"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Voc\u00ea segue uma\u00a0dieta<\/strong>\u00a0saud\u00e1vel, n\u00e3o perde um dia de treino e ainda n\u00e3o conseguiu o t\u00e3o sonhado tanquinho? Al\u00e9m de apostar nos\u00a0alimentos<\/strong>\u00a0que ajudam a secar as gordurinhas, \u00e9 preciso escolher exerc\u00edcios poderosos para trabalhar com afinco o\u00a0abd\u00f4men<\/strong>.<\/p>\n

A apresentadora do programa \u201cVoc\u00ea Bonita\u201d da TV Gazeta,\u00a0Carol Minhoto<\/strong>, \u00e9 uma mulher cheia de #atitudeboaforma. Ela aposta nesse treino que trabalha todos os m\u00fasculos do core e tamb\u00e9m pratica\u00a0corrida<\/strong>\u00a0duas vezes por semana, o que ajuda a secar. Pronta para suar o top? Siga o treino desenvolvido pela personal\u00a0Vivi Coppi<\/strong>:<\/p>\n

1. Abdominal reto com eleva\u00e7\u00e3o de tronco<\/strong><\/h3>\n

\"Juliana<\/p>\n

Deitada, pernas flexionadas, p\u00e9s no ch\u00e3o, m\u00e3os segurando a medicine ball. Flexione o tronco e eleve os bra\u00e7os. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 12 a 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

2. Obl\u00edquos com bola<\/strong><\/h3>\n

\"Juliana<\/p>\n

Deitada de lado, pernas um pouco \u00e0 frente da linha do tronco, bra\u00e7o de baixo apoiado no ch\u00e3o, seguindo a linha do ombro, e o de cima flexionado, com a m\u00e3o na nuca, pernas estendidas, pressionando a bola. Inspire. V\u00e1 soltando o ar enquanto eleva as pernas. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Para ativar ainda mais o abd\u00f4men, mantenha as pernas suspensas por 10 segundos. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 12 a 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

3. Inferior<\/strong><\/h3>\n

\"Juliana<\/p>\n

Deitada de costas, pernas estendidas, m\u00e3os segurando a perna da personal ou uma pilastra firme. Des\u00e7a as pernas estendendo o quadril. Inspire. Eleve flexionando e expire. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 12 a 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

4. Pullover com rodinha de abdominal<\/strong><\/h3>\n

\"Juliana<\/p>\n

Comece na posi\u00e7\u00e3o de seis apoios (m\u00e3os, joelhos e p\u00e9s no ch\u00e3o), com as m\u00e3os sob as rodinhas. Contraia o abd\u00f4men e v\u00e1 deslizando as m\u00e3os lentamente \u00e0 frente, sem encostar o tronco no ch\u00e3o, e volte. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 12 a 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

5. Prancha na base inst\u00e1vel<\/strong><\/h3>\n

\"Juliana<\/p>\n

Apoie os cotovelos no disco e alinhe a coluna na diagonal. Os p\u00e9s devem estar afastados na largura dos quadris. Permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por 10 segundos. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea segue uma\u00a0dieta\u00a0saud\u00e1vel, n\u00e3o perde um dia de treino e ainda n\u00e3o conseguiu o t\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":89235,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/treino.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/treino-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/treino-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/treino.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/treino.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/treino.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/treino.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/treino.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/treino.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/treino.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Voc\u00ea segue uma\u00a0dieta\u00a0saud\u00e1vel, n\u00e3o perde um dia de treino e ainda n\u00e3o conseguiu o t\u00e3o","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89234"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89234"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89234\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89235"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}