{"id":88655,"date":"2018-07-16T14:00:41","date_gmt":"2018-07-16T17:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=88655"},"modified":"2018-07-16T10:37:15","modified_gmt":"2018-07-16T13:37:15","slug":"democratica-e-barata-caminhada-garante-diversos-beneficios-a-saude-e-ajuda-a-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/democratica-e-barata-caminhada-garante-diversos-beneficios-a-saude-e-ajuda-a-emagrecer\/","title":{"rendered":"Democr\u00e1tica e barata, caminhada garante diversos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e ajuda a emagrecer"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A\u00a0caminhada<\/span>\u00a0\u00e9 uma das atividades f\u00edsicas mais recomendadas por n\u00e3o exigir muita prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica e ainda assim melhorar significantemente a qualidade de vida. Qualquer pessoa basta sair para\u00a0caminhar<\/span>, precisando apenas de um t\u00eanis confort\u00e1vel e um pouco de disposi\u00e7\u00e3o. O exerc\u00edcio da\u00a0caminhada<\/span>\u00a0pode ser feito em qualquer lugar, n\u00e3o exige comprometimento financeiro e ainda ajuda no emagrecimento, combate a depress\u00e3o e melhora a qualidade do sono, entre outros benef\u00edcios. Conhe\u00e7a dez\u00a0benef\u00edcios da caminhada<\/span>\u00a0e saiba por que dev\u00edamos praticar essa atividade com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n

Benef\u00edcios da caminhada<\/h2>\n

1. Caminhar proporciona benef\u00edcios ao c\u00e9rebro<\/h3>\n

De acordo com um estudo de 2010, adultos que caminharam por 40 minutos tr\u00eas vezes por semana durante um ano exibiram crescimento na regi\u00e3o de seu hipocampo cerebral. Essa regi\u00e3o \u00e9 associada \u00e0 mem\u00f3ria espacial. Isso significa que o simples ato de\u00a0caminhar<\/span>\u00a0algumas vezes por semana ajuda a melhorar sua fun\u00e7\u00e3o cerebral, sem contar que previne o Alzheimer e a dem\u00eancia em idades avan\u00e7adas, ajudando a manter a mente ativa.<\/p>\n

2. D\u00e1 energia<\/h3>\n

Pessoas fatigadas vivenciam grande melhoramento quando inserem exerc\u00edcios leves como a\u00a0caminhada<\/span>\u00a0em sua rotina. Ao contr\u00e1rio dos tiros r\u00e1pidos e intensos que \u00e0s vezes podem proporcionar mais cansa\u00e7o e fome,\u00a0caminhar<\/span>\u00a0\u00e9 um exerc\u00edcio que lubrifica as juntas e energiza seu corpo inteiro sem estressar ou exaurir.<\/p>\n

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3. Combate a depress\u00e3o<\/h3>\n

Um estudo de 1999 comparou os efeitos de exerc\u00edcios, do medicamento antidepressivo Zoloft e da combina\u00e7\u00e3o dos dois em um adulto moderadamente deprimido. Os resultados apontaram que, enquanto a medica\u00e7\u00e3o reduzia os sintomas da depress\u00e3o mais rapidamente, o exerc\u00edcio constante – como a\u00a0caminhada<\/span>\u00a0– \u00e9 mais eficiente a longo prazo. Tamb\u00e9m comprovou que, ap\u00f3s 16 semanas, n\u00e3o houveram diferen\u00e7as significativas nas taxas de depress\u00e3o entre grupos. E ainda mais, ap\u00f3s dez meses, aqueles que se exercitaram sem medica\u00e7\u00e3o apresentaram taxas significantemente menores de depress\u00e3o que os outros dois grupos.<\/p>\n

Mesmo sem estar deprimido,\u00a0caminhar<\/span>\u00a0pode melhorar o seu humor, assim como estimular sua criatividade.<\/p>\n

4. Melhora a qualidade do sono<\/h3>\n

Caminhar<\/span>\u00a0aumenta os n\u00edveis de serotonina, o horm\u00f4nio da felicidade, que relaxa o seu corpo. A ajuda na circula\u00e7\u00e3o de sangue e linfonodos faz com que o praticante se sinta mais alerta e acordado.<\/p>\n

Quem pratica exerc\u00edcio f\u00edsico tem menos dificuldades em adormecer, acabando por ter um sono mais profundo e reparador. A outra boa not\u00edcia \u00e9 que durante a noite ocorre o pico de produ\u00e7\u00e3o de GH, horm\u00f4nio do crescimento, que tem papel fundamental no processo de renova\u00e7\u00e3o celular e na constru\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.<\/p>\n

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5. Previne doen\u00e7as cardiovasculares<\/h3>\n

O exerc\u00edcio f\u00edsico fortalece o m\u00fasculo do cora\u00e7\u00e3o e relaxa os vasos, diminuindo a press\u00e3o. Segundo um estudo do\u00a0Lawrence Berkley National Laboratory,<\/i>\u00a0dos Estados Unidos, uma\u00a0caminhada<\/span>\u00a0moderada \u00e9 t\u00e3o eficiente quanto uma corrida para o sistema cardiovascular. Por controlar a press\u00e3o, a pr\u00e1tica tamb\u00e9m ajuda na preven\u00e7\u00e3o de derrames e infartos.<\/p>\n

6. Trabalha os m\u00fasculos<\/h3>\n

Como o p\u00e9 acaba por ter mais contato com o solo sempre que caminha, o tempo de contra\u00e7\u00e3o da musculatura da perna \u00e9 maior. Isto significa que o corpo fica mais definido em algumas zonas, como gl\u00fateos, abdome e panturrilha.<\/p>\n

7. Controla o colesterol e a diabetes<\/h3>\n

Para aqueles que caminham frequentemente, a possibilidade de apresentar colesterol (ruim – LDL) alto diminui em 4,3 %, sem contar que o h\u00e1bito estimula a produ\u00e7\u00e3o do colesterol bom, o HDL.<\/p>\n

Auxilia tamb\u00e9m aqueles com diabetes devido \u00e0 maior circula\u00e7\u00e3o de sangue nos \u00f3rg\u00e3os e ao est\u00edmulo de atividades do p\u00e2ncreas e do f\u00edgado, aumentando produ\u00e7\u00e3o de insulina, subst\u00e2ncia respons\u00e1vel pela absor\u00e7\u00e3o de glicose no corpo. O exerc\u00edcio tamb\u00e9m reduz os n\u00edveis de glicose, ajudando a a\u00e7\u00e3o da insulina no corpo.<\/p>\n

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8. Combate a osteoporose<\/h3>\n

Apenas 30 minutos de\u00a0caminhada<\/span>, tr\u00eas vezes por semana, faz maravilhas para prevenir e tratar o afinamento dos ossos.<\/p>\n

Uma pesquisa recente aponta uma liga\u00e7\u00e3o entre exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e o aumento da densidade \u00f3ssea. Segundo George Kelley, do Instituto de Sa\u00fade do Hospital Geral de Boston, nos Estados Unidos, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios regulares apresentou um aumento de 2% na massa \u00f3ssea.<\/p>\n

9. \u00c9 ben\u00e9fica na gesta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

A\u00a0caminhada<\/span>\u00a0\u00e9 considerada um exerc\u00edcio ideal para gestantes por ser simples e n\u00e3o sobrecarregar os joelhos. Pode ser feita, em diferentes n\u00edveis de esfor\u00e7o, durante toda a gesta\u00e7\u00e3o e ajuda a amenizar alguns dos sintomas mais chatos da gravidez, como o incha\u00e7o dos p\u00e9s e press\u00e3o alta.<\/p>\n

No entanto, \u00e9 preciso salientar que o acompanhamento m\u00e9dico na hora de decidir come\u00e7ar a praticar a\u00a0caminhada<\/span>\u00a0\u00e9 fundamental.<\/p>\n

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10. Caminhada emagrece sim!<\/h3>\n

Por \u00faltimo e n\u00e3o menos ou mais importante,\u00a0caminhar emagrece<\/span>. Se a pessoa n\u00e3o \u00e9 praticante, a atividade f\u00edsica extra vai demandar uma queima cal\u00f3rica maior do corpo, queimando gordura. Segundo uma pesquisa feita pela Universidade de Yale, nos Estados Unidos, devido \u00e0 acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo causada pela\u00a0caminhada<\/span>, a pessoa continua a emagrecer mesmo horas depois do exerc\u00edcio.\u00a0Caminhar<\/span>\u00a0\u00e9 um \u00f3timo jeito de come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Incr\u00edvel, n\u00e3o?<\/p>\n

N\u00e3o se esque\u00e7a de<\/h3>\n