{"id":88256,"date":"2018-07-09T14:49:40","date_gmt":"2018-07-09T17:49:40","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=88256"},"modified":"2018-07-09T14:52:57","modified_gmt":"2018-07-09T17:52:57","slug":"mudanca-na-alimentacao-a-partir-dos-30-anos-e-a-grande-aliada-para-amenizar-os-efeitos-do-fim-do-ciclo-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/mudanca-na-alimentacao-a-partir-dos-30-anos-e-a-grande-aliada-para-amenizar-os-efeitos-do-fim-do-ciclo-menstrual\/","title":{"rendered":"Mudan\u00e7a na alimenta\u00e7\u00e3o, a partir dos 30 anos, \u00e9 a grande aliada para amenizar os efeitos do fim do ciclo menstrual"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A menopausa \u00e9, para muitas mulheres, sin\u00f4nimo de desespero. A tens\u00e3o da nova etapa acaba fazendo com que os sintomas sejam agravados, quando, na realidade, podem ser controlados at\u00e9 mesmo com a alimenta\u00e7\u00e3o. E a prepara\u00e7\u00e3o come\u00e7a bem antes da fase que encerra os ciclos menstruais e ovulat\u00f3rios. Nutricionistas recomendam que, a partir dos 30 anos, a mulher j\u00e1 precisa estabelecer uma rotina preparat\u00f3ria para a menopausa, incluindo na dieta, nutrientes de alimentos que s\u00e3o pe\u00e7as-chave, como \u00f4mega-3, dos peixes, e fibras da aveia e br\u00f3colis.<\/p>\n

Esse marco na rotina feminina acontece fisiologicamente um ano ap\u00f3s a \u00faltima menstrua\u00e7\u00e3o espont\u00e2nea, quando est\u00e3o sendo encerrados os ciclos menstruais e ovulat\u00f3rios. Dessa forma, o in\u00edcio da menopausa \u00e9 determinado ap\u00f3s um ano do \u00faltimo fluxo menstrual. Mas os sintomas j\u00e1 come\u00e7am dar os sinais com anteced\u00eancia, por isso, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer acompanhamento ginecol\u00f3gico anualmente. Os n\u00edveis de estrog\u00eanio e progesterona (horm\u00f4nios femininos) diminuem, o que contribui para as oscila\u00e7\u00f5es de humor. Os ‘calor\u00f5es’, a ansiedade e irritabilidade tamb\u00e9m s\u00e3o rapidamente percebidos.<\/p>\n

De todos os h\u00e1bitos que devem ser adotados para se manter saud\u00e1vel, o equil\u00edbrio precisa \u00e9 prioridade. A partir dos 30 anos, as mulheres j\u00e1 devem seguir uma rotina preparat\u00f3ria para a menopausa, mesmo que o per\u00edodo de alerta seja dos 45 aos 55 anos, pois o organismo se adapta aos poucos para entrar no novo est\u00e1gio. O ginecologista Gustavo Gama explica que aliar uma boa alimenta\u00e7\u00e3o a uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 a melhor forma de lidar com a menopausa.<\/p>\n

“Entender o processo e ter uma mudan\u00e7a no estilo de vida \u00e9 a base para essa transi\u00e7\u00e3o. A reeduca\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 o melhor rem\u00e9dio para combater os sintomas. Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos diariamente e manter o sono em dia tamb\u00e9m s\u00e3o fatores indispens\u00e1veis. N\u00e3o ter v\u00edcios ajuda. Uma mulher fumante, por exemplo, geralmente entra na menopausa dois anos antes”, explicou o m\u00e9dico. Com a altera\u00e7\u00e3o comportamental do organismo, \u00e9 necess\u00e1rio repor alguns nutrientes, como as vitaminas C, D, E, o c\u00e1lcio, os \u00e1cidos graxos essenciais e o magn\u00e9sio.<\/p>\n

Evitar alimentos como massa branca, frituras, refrigerantes e a\u00e7ucares \u00e9 uma pr\u00e1tica que deve ser adotada, recomenda a nutricionista B\u00e1rbara Freitas. “A menopausa biologicamente j\u00e1 engorda, mas os sintomas psicol\u00f3gicos intensificam esse processo. Por isso, cortar esses alimentos \u00e9 uma sa\u00edda. Uma dieta ideal para esse ciclo \u00e9 rica em oleaginosas, verduras verdes, uva, peixes, leite e derivados” disse B\u00e1rbara, que faz um alerta: “Mulheres veganas precisam fazer reposi\u00e7\u00e3o de nutrientes”.<\/p>\n

“Entrei na menopausa com 45 anos, o mais dif\u00edcil de lidar eram as ondas de calor. Hoje, no meu prato de salada tem sempre variedade de folhas. Combino com um sabor doce que pode ser cenoura ou fruta. Gr\u00e3os n\u00e3o podem faltar. Como sou vegetariana, preciso fazer suplementa\u00e7\u00e3o de B12, mas o resto d\u00e1 para balancear na alimenta\u00e7\u00e3o”, contou a produtora de TV Aline Barreiros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A menopausa \u00e9, para muitas mulheres, sin\u00f4nimo de desespero. A tens\u00e3o da nova etapa acaba<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":88257,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/menopausa.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/menopausa-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/menopausa-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/menopausa.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/menopausa.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/menopausa.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/menopausa.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/menopausa.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/menopausa.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/menopausa.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"A menopausa \u00e9, para muitas mulheres, sin\u00f4nimo de desespero. A tens\u00e3o da nova etapa acaba","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88256"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88256"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88256\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}