{"id":8825,"date":"2014-10-19T16:00:12","date_gmt":"2014-10-19T16:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=8825"},"modified":"2014-10-19T13:28:50","modified_gmt":"2014-10-19T13:28:50","slug":"mudanca-de-horario-pode-prejudicar-o-sono-e-provocar-alteracoes-hormonais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/mudanca-de-horario-pode-prejudicar-o-sono-e-provocar-alteracoes-hormonais\/","title":{"rendered":"Mudan\u00e7a de hor\u00e1rio pode prejudicar o sono e provocar altera\u00e7\u00f5es hormonais"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O hor\u00e1rio de ver\u00e3o come\u00e7a \u00e0 zero hora deste domingo, 19 de outubro. A partir deste hor\u00e1rio, pessoas das regi\u00f5es Sul, Sudeste e Centro-Oeste dever\u00e3o adiantar os rel\u00f3gios em uma hora. A mudan\u00e7a tem como objetivo aumentar o per\u00edodo de uso da luz solar e economizar energia el\u00e9trica. O Minist\u00e9rio de Minas e Energia prev\u00ea que o pa\u00eds economizar\u00e1 278 milh\u00f5es de reais at\u00e9 22 de fevereiro de 2015, dia em que termina o hor\u00e1rio de ver\u00e3o.<\/p>\n

A mudan\u00e7a, no entanto, pode interferir negativamente na rotina das pessoas, uma vez que prejudica a qualidade do sono, modifica o metabolismo e afeta a produ\u00e7\u00e3o de determinados horm\u00f4nios.<\/p>\n

De acordo com o cl\u00ednico geral Waldyr L\u00e1zaro Bueno Filho, da Rede de Hospitais S\u00e3o Camilo de S\u00e3o Paulo, o hor\u00e1rio de ver\u00e3o diminui a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que s\u00e3o secretados quando escurece. \u00c9 o caso da melatonina, que regula o sono, o GH, que estimula o crescimento, e a leptina, que desencadeia a saciedade. \u201cEsses horm\u00f4nios sofrem uma diminui\u00e7\u00e3o por causa da maior exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luminosidade e da mudan\u00e7a da rotina”, diz o m\u00e9dico.<\/p>\n

O organismo, por\u00e9m, tem a capacidade de se adaptar \u00e0 mudan\u00e7a \u2013 mas isso pode levar de dois a sete dias, dependendo de cada pessoa. Indiv\u00edduos que dormem e acordam mais cedo, por exemplo, tendem a ter maiores dificuldades para se acostumarem, segundo o neurologista Luciano Ribeiro, membro da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS). No entanto, h\u00e1 pequenas medidas que podem ser adotadas no dia a dia para acelerar o processo de adapta\u00e7\u00e3o e evitar os transtornos provocados pela mudan\u00e7a, como ins\u00f4nia, dificuldade de acordar e cansa\u00e7o durante o dia \u2013 principais problemas que v\u00eam junto com o novo hor\u00e1rio.<\/p>\n

Como se adaptar ao hor\u00e1rio de ver\u00e3o<\/h2>\n

Durma mais cedo<\/h3>\n

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Para facilitar o ajuste do rel\u00f3gio biol\u00f3gico com a modifica\u00e7\u00e3o de hor\u00e1rio, dormir entre 30 minutos e 1 hora mais cedo na noite da mudan\u00e7a – ou seja, de s\u00e1bado para domingo \u2013 ajuda a atenuar a sensa\u00e7\u00e3o de noite mal dormida e cansa\u00e7o no dia seguinte.<\/p>\n

Durma em ambiente adequado<\/h3>\n

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Um quarto escuro e aconchegante faz com que o corpo saiba que \u00e9 hora de dormir, principalmente por causa da aus\u00eancia de luz. “Nesse ambiente, ele come\u00e7a a relaxar. Isto \u00e9, diminui a temperatura corporal e estimula a produ\u00e7\u00e3o da melatonina, horm\u00f4nio que induz o sono”, diz o neurologista Luciano Ribeiro, membro da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS).<\/p>\n

Evite distra\u00e7\u00f5es antes de hora de dormir<\/h3>\n

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“Ter o h\u00e1bito de mexer no computador ou no celular, ou ent\u00e3o de assistir a filmes violentos perto da hora de dormir, por exemplo, estimula a produ\u00e7\u00e3o de cortisol e adrenalina, horm\u00f4nios que prejudicam o sono”, diz o cl\u00ednico geral Waldyr L\u00e1zaro Bueno Filho, da Rede de Hospitais S\u00e3o Camilo de S\u00e3o Paulo. Al\u00e9m disso, ao entrar em contato com a claridade dos aparelhos, o corpo pode entender que trata-se de luz solar e inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, que \u00e9 o horm\u00f4nio respons\u00e1vel por estimular o sono.<\/p>\n

Pratique atividades f\u00edsicas<\/h3>\n

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A atividade f\u00edsica promove a libera\u00e7\u00e3o da endorfina e aumenta a temperatura corporal. Ap\u00f3s cinco horas, o corpo come\u00e7a a entrar em um estado de relaxamento – estado prop\u00edcio para adormecer e que, assim, auxilia quem tem o sono prejudicado com o hor\u00e1rio de ver\u00e3o. O recomendado \u00e9 que se fa\u00e7a uma atividade f\u00edsica moderada no m\u00ednimo tr\u00eas horas antes de se deitar.<\/p>\n

Tenha a alimenta\u00e7\u00e3o como aliada<\/h3>\n

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De acordo com a nutricionista Marisa Resende Coutinho, da Rede de Hospitais S\u00e3o Camilo de S\u00e3o Paulo, banana, leite, hortel\u00e3 e erva-cidreira s\u00e3o alimentos que estimulam a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela indu\u00e7\u00e3o do sono. Acrescent\u00e1-los na dieta, principalmente nesta \u00e9poca do ano, ajuda a minimizar os efeitos do hor\u00e1rio de ver\u00e3o por ajudar a adormecer.<\/p>\n

Evite tomar caf\u00e9 perto da hora de dormir<\/h3>\n

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Caf\u00e9 e outras bebidas que cont\u00eam cafe\u00edna estimulam o sistema nervoso central, o que dificulta o corpo a adormecer – isto \u00e9, regular os horm\u00f4nios, como a melatonina, e relaxar a musculatura. O ideal \u00e9 evitar esse tipo de bebida durante a noite, para n\u00e3o atrapalhar o sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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