{"id":88181,"date":"2018-07-08T08:46:53","date_gmt":"2018-07-08T11:46:53","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=88181"},"modified":"2018-07-08T08:52:11","modified_gmt":"2018-07-08T11:52:11","slug":"como-estimular-o-cerebro-a-produzir-substancias-que-deixam-voce-mais-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/como-estimular-o-cerebro-a-produzir-substancias-que-deixam-voce-mais-feliz\/","title":{"rendered":"Como estimular o c\u00e9rebro a produzir subst\u00e2ncias que deixam voc\u00ea mais feliz"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Existem coisas que dispensam explica\u00e7\u00e3o \u2013 e a felicidade \u00e9 uma delas: a experi\u00eancia j\u00e1 vale a viagem. Mas e se voc\u00ea soubesse como ativar e prolongar essa sensa\u00e7\u00e3o sem necessariamente ganhar sozinha na Mega-Sena ou antes de encontrar seu boy magia?<\/p>\n

A ci\u00eancia, incans\u00e1vel na busca para descobrir o que acontece no corpo quando voc\u00ea est\u00e1 alegre, identificou um caminho para isso: estimular os\u00a0neur\u00f4nios<\/strong><\/a>\u00a0a produzirem\u00a0serotonina,\u00a0endorfina<\/a>, dopamina e oxitocina<\/strong>\u00a0\u2013 neurotransmissores considerados protagonistas dos momentos felizes. \u201cS\u00e3o subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que funcionam como mensageiros capazes de ativar \u00e1reas do c\u00e9rebro respons\u00e1veis por determinados estados de \u00e2nimo e\u00a0comportamentos<\/strong><\/a>\u201d, explica a neurologista Aline Turbino, de S\u00e3o Paulo. S\u00f3 existe um inconveniente: eles n\u00e3o ficam em atividade o tempo todo.<\/p>\n

O quarteto da felicidade \u00e9 acionado quando a mente detecta uma situa\u00e7\u00e3o favor\u00e1vel e desligado em seguida \u2013 \u00e9 por isso que o prazer e a excita\u00e7\u00e3o permanecem por poucas horas ou s\u00f3 alguns minutos. E, mesmo que reste uma lembran\u00e7a gostosa no dia seguinte, voc\u00ea pode acordar sem coragem de sair da cama ou n\u00e3o encontrar \u00e2nimo para ir a uma festa \u2013 hora de acionar o\u00a0c\u00e9rebro<\/strong><\/a>para secretar uma nova remessa das subst\u00e2ncias respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de contentamento.<\/p>\n

Prefere que o sentimento venha acompanhado de uma dose de excita\u00e7\u00e3o ou de\u00a0relaxamento<\/strong>? D\u00e1 para escolher. Quando identifica a rela\u00e7\u00e3o entre os neurotransmissores e a emo\u00e7\u00e3o que cada um promove na mente, voc\u00ea tem como repetir epis\u00f3dios felizes, assim como evitar situa\u00e7\u00f5es que despertam tristeza ou mau humor, segundo escreveu a neurocientista Loretta Graziano Breuning no livro\u00a0Habits of a Happy Brain<\/em>\u00a0(\u201cH\u00e1bitos de um c\u00e9rebro feliz\u201d, ainda sem edi\u00e7\u00e3o em portugu\u00eas).<\/p>\n

Pense no c\u00e9rebro como se fosse um carro: ele precisa de combust\u00edvel,\u00a0\u00e1gua<\/strong><\/a>, \u00f3leo e fluido para funcionar. Se o n\u00edvel de um desses componentes estiver baixo, o motor engasga, o freio pode falhar e o ve\u00edculo corre o risco de ficar desgovernado. J\u00e1 se todos os itens estiverem ok, tudo corre bem. O mesmo acontece com o nosso estado emocional: na falta de serotonina, o mau humor se instala; se n\u00e3o existir\u00a0endorfina<\/strong><\/a>, cad\u00ea \u00e2nimo para malhar? E a tristeza vai ganhando for\u00e7a.<\/p>\n

Quando voc\u00ea quiser evitar que isso aconte\u00e7a, entre em a\u00e7\u00e3o para estimular as subst\u00e2ncias qu\u00edmicas da felicidade \u2013 saiba mais detalhes a seguir sobre cada uma delas e as diferentes formas de acion\u00e1-las mais vezes no seu dia e na sua vida.<\/p>\n

1. Endorfina<\/h3>\n

Esp\u00e9cie de morfina natural, ela aumenta a toler\u00e2ncia \u2028\u00e0 dor e proporciona prazer e euforia durante (e um pouco depois de) situa\u00e7\u00f5es que envolvem\u00a0stress<\/strong><\/a>\u00a0f\u00edsico \u2013 por isso aquela sensa\u00e7\u00e3o boa que voc\u00ea sente no\u00a0p\u00f3s-treino<\/a><\/strong>, por mais puxado que tenha sido.<\/p>\n

Ent\u00e3o, para atrair felicidade:<\/p>\n

Fa\u00e7a exerc\u00edcio<\/strong><\/p>\n

Aer\u00f3bico<\/a><\/strong>\u00a0ou anaer\u00f3bico, \u2028de intensidade moderada ou alta \u2013 tanto faz. Malhar estimula a produ\u00e7\u00e3o de endorfina. Mas cuidado: o poder do neurotransmissor disfar\u00e7ar a dor (traz al\u00edvio at\u00e9 para as\u00a0c\u00f3licas menstruais<\/strong><\/a>) induz voc\u00ea\u2028 a ir al\u00e9m dos seus limites\u2028 e se machucar. S\u00f3 quando o efeito passa \u00e9 que o desconforto aparece.<\/p>\n

Outro risco: atividades em\u00a0intensidade<\/strong><\/a>\u00a0muito alta por tempo prolongado anulam o efeito bom da endorfina \u2013 voc\u00ea fica irritada e propensa a abandonar o h\u00e1bito de se exercitar.<\/p>\n

D\u00ea risada
\n<\/strong><\/p>\n

Assistir\u2028 a uma boa com\u00e9dia \u00e9 endorfina garantida, segundo um estudo publicado no\u00a0Journal of Neuroscience<\/em>. Ap\u00f3s verem 30 minutos de v\u00eddeos engra\u00e7ados, os volunt\u00e1rios tiveram o c\u00e9rebro escaneado e a imagem revelou um aumento do neurotransmissor. Os participantes relataram sensa\u00e7\u00e3o de alegria e prazer depois da sess\u00e3o de gargalhadas.<\/p>\n

2. Dopamina<\/h3>\n

A poucos metros do fim de uma\u00a0prova de corrida<\/strong><\/a>, \u00e9 o neurotransmissor que faz voc\u00ea apertar o passo para cruzar a linha de chegada, por mais cansada que esteja. No processo de\u00a0perda de peso<\/strong><\/a>, a constata\u00e7\u00e3o de cada quilo eliminado eleva a descarga da mesma subst\u00e2ncia, que a mant\u00e9m no prop\u00f3sito de emagrecer.<\/p>\n

A dopamina ainda empurra voc\u00ea a fazer seu melhor no\u00a0trabalho<\/strong><\/a>\u00a0para obter reconhecimento ou uma promo\u00e7\u00e3o. \u201cEla \u00e9 respons\u00e1vel pela motiva\u00e7\u00e3o e pelo foco para conquistar um objetivo\u201d, diz a endocrinologista Denise Iezzi, do Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas,\u2028 em S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

Ent\u00e3o, para atrair felicidade:<\/p>\n

Medite
\n<\/strong><\/p>\n

\"Medita\u00c3\u00a7\u00c3\u00a3o\"<\/p>\n

\n
<\/div>\n<\/div>\n

Est\u00e1 comprovado: durante a pr\u00e1tica, os meditadores apresentam n\u00edveis mais altos de dopamina (serotonina e endorfina em menor quantidade) no c\u00e9rebro. O neurotransmissor facilita a concentra\u00e7\u00e3o e o estado de presen\u00e7a necess\u00e1rio para\u00a0acalmar a mente<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Aprenda algo novo
\n<\/strong><\/p>\n

Pode ser falar um idioma, tocar um instrumento ou viajar para um lugar diferente. O esfor\u00e7o e o fator novidade envolvidos no processo \u2028de aprendizado t\u00eam rela\u00e7\u00e3o com a dopamina e a ativa\u00e7\u00e3o do mecanismo de recompensa do c\u00e9rebro.<\/p>\n

3. Oxitocina<\/h3>\n

As sensa\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a e confian\u00e7a que nascem quando estamos com a fam\u00edlia, os amigos ou o\u00a0crush<\/em>\u00a0se devem \u00e0 oxitocina, conhecida como o horm\u00f4nio do amor e dos la\u00e7os afetivos. Durante a\u00a0gesta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>\u00a0e a amamenta\u00e7\u00e3o, a secre\u00e7\u00e3o aumenta e aprofunda a rela\u00e7\u00e3o entre m\u00e3e e filho. Abra\u00e7ar e olhar algu\u00e9m querido tamb\u00e9m estimula \u2028a produ\u00e7\u00e3o da subst\u00e2ncia. E uma enxurrada dela invade \u2028o c\u00e9rebro quando voc\u00ea faz\u00a0sexo<\/strong><\/a>.<\/p>\n

J\u00e1 os relacionamentos virtuais e o trabalho remoto prejudicam os n\u00edveis de felicidade porque incentivam o isolamento social e dificultam a constru\u00e7\u00e3o de rela\u00e7\u00f5es afetivas.<\/p>\n

Ent\u00e3o, para atrair felicidade:<\/p>\n

Ganhe uma massagem
\n<\/strong><\/p>\n

O toque estimula a oxitocina. Fazer e receber cafun\u00e9,\u00a0praticar atividade f\u00edsica<\/strong><\/a>\u00a0e cuidar de um animal de estima\u00e7\u00e3o s\u00e3o outras formas de ativar \u2028o neurotransmissor.<\/p>\n

Pratique o bem
\n<\/strong><\/p>\n

Participar de trabalhos volunt\u00e1rios \u2028e incluir boas a\u00e7\u00f5es \u2028no dia a dia conectam voc\u00ea com outras pessoas. Dar e ganhar presentes tamb\u00e9m estimulam o c\u00e9rebro a liberar oxitocina.<\/p>\n

4. Serotonina<\/h3>\n

Quase tudo o que voc\u00ea faz com gosto estimula a produ\u00e7\u00e3o do neurotransmissor que, n\u00e3o \u00e0 toa, ganhou o apelido de\u00a0horm\u00f4nio<\/strong><\/a>\u00a0do bem-estar. Ele faz com que voc\u00ea se sinta animada e relaxada.<\/p>\n

A falta de serotonina \u2028\u00e9 preocupante: est\u00e1 associada \u00e0 epidemia de\u00a0depress\u00e3o<\/strong><\/a>(doen\u00e7a definida pelos baixos n\u00edveis da subst\u00e2ncia no organismo) no mundo \u2013 e tem tudo a ver com a rotina desequilibrada de quem prioriza o trabalho e as obriga\u00e7\u00f5es e deixa em segundo plano o lazer, a atividade f\u00edsica e os relacionamentos saud\u00e1veis.<\/p>\n

Ent\u00e3o, para atrair felicidade:<\/p>\n

Mexa o corpo<\/strong><\/p>\n

Mesmo os exerc\u00edcios leves servem de atalho para voc\u00ea se sentir bem. Relembrar conquistas e momentos agrad\u00e1veis (puxe na mem\u00f3ria ou olhe fotos) \u00e9 uma forma de reviver situa\u00e7\u00f5es felizes e desencadear a serotonina.<\/p>\n

Coma chocolate meio amargo
\n<\/strong><\/p>\n

\"Mulher<\/p>\n

\n
<\/div>\n<\/div>\n

Os flavonoides (compostos\u00a0antioxidantes<\/strong><\/a>) e o triptofano presentes no cacau elevam a produ\u00e7\u00e3o do neurotransmissor. Mas, para melhorar o humor, os componentes vindos dos alimentos precisam atravessar a camada hematoencef\u00e1lica \u2013 esp\u00e9cie de filtro que impede as subst\u00e2ncias nocivas de chegar \u00e0 massa cinzenta do \u2028c\u00e9rebro.<\/p>\n

O exerc\u00edcio \u00e9 a solu\u00e7\u00e3o. \u201cA atividade f\u00edsica regular aumenta a permeabilidade da barreira e melhora o aproveitamento do triptofano e dos antioxidantes ligados \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de serotonina\u201d, diz o fisiologista e nutricionista Ricardo Zanuto, de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

Tome sol
\n<\/strong><\/p>\n

Reserve 15 minutos do dia para se expor \u00e0 luz natural \u2013 essencial para a produ\u00e7\u00e3o de\u00a0vitamina D<\/strong><\/a>, que, entre v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es, eleva o n\u00edvel de serotonina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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