{"id":87939,"date":"2018-07-03T15:06:46","date_gmt":"2018-07-03T18:06:46","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=87939"},"modified":"2018-07-03T15:06:46","modified_gmt":"2018-07-03T18:06:46","slug":"cardapio-rico-em-prebioticos-e-probioticos-para-turbinar-a-saude-e-a-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/cardapio-rico-em-prebioticos-e-probioticos-para-turbinar-a-saude-e-a-dieta\/","title":{"rendered":"Card\u00e1pio rico em prebi\u00f3ticos e probi\u00f3ticos para turbinar a sa\u00fade e a dieta"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dieta.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-87940\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dieta-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dieta-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dieta.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>A ci\u00eancia est\u00e1 desvendando cada vez mais vantagens em seguir uma\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/dieta\/\" target=\"_blank\"><strong>dieta<\/strong><\/a>\u00a0que forne\u00e7as boas doses de\u00a0<strong>prebi\u00f3ticos, probi\u00f3ticos e at\u00e9 posbi\u00f3ticos<\/strong>\u00a0\u2013 bact\u00e9rias que agem no\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/saude\/seu-intestino-pode-ser-a-causa-de-voce-estar-mal-humorada\/\" target=\"_blank\"><strong>intestino<\/strong><\/a>\u00a0e contribuem para um corpo mais saud\u00e1vel (e mais magro tamb\u00e9m). A seguir, confira um\u00a0<strong>card\u00e1pio<\/strong>\u00a0sugerido pela nutricionista Eliane Tagliari, de Curitiba, para se manter abastecida desse ex\u00e9rcito poderoso.<\/p>\n<h3>Card\u00e1pio rico em prebi\u00f3ticos e probi\u00f3ticos<\/h3>\n<p><strong>Caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 copo (200 ml) de suco verde (couve com ma\u00e7\u00e3 e hortel\u00e3)<\/li>\n<li>1 prato (sobremesa) de fruta picada (mam\u00e3o, pera, abacaxi ou abacate)<\/li>\n<li>Omelete (clara e gema) com salsa e cebolinha<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Lanche da manh\u00e3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>5 castanhas de caju e 2 am\u00eandoas<\/li>\n<li>1 banana-prata pequena<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Almo\u00e7o<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Salada: folhas verdes variadas e abobrinha crua \u00e0 vontade com molho pesto (ou azeite extravirgem e lim\u00e3o)<\/li>\n<li>2 rodelas grossas de berinjela grelhada com tomate picado<\/li>\n<li>3 col. (sopa) de pur\u00ea de batata-doce<\/li>\n<li>1 por\u00e7\u00e3o pequena de frango org\u00e2nico cozido com molho de tomate org\u00e2nico<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Lanche 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 fatias de mel\u00e3o com raspas de lim\u00e3o-siciliano<\/li>\n<li>1 garrafinha (300 ml) de kombucha (ou kefir de \u00e1gua com suco de uva)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Lanche 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1\/2 avocado (ou 2 fatias grandes de abacate) polvilhado com 4 am\u00eandoas picadas e canela em p\u00f3<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jantar<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Salada: folhas verdes \u00e0 vontade com 1 fatia de manga cortada em tiras, temperada com vinagre, azeite extravirgem e pouco sal<\/li>\n<li>1 prato (sobremesa) de shiitake refogado com azeite (ou \u00f3leo de coco) e polvilhado com salsa<\/li>\n<li>4 col. (sopa) de quinoa (ou arroz integral) com legumes<\/li>\n<li>1 col. (sopa) de chucrute (repolho azedo)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Lembretes extras<\/h3>\n<div class=\"content-image alignnone wp-caption\">\n<div class=\"image\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-61606\" title=\"mulher comendo iogurte com frutas\" src=\"https:\/\/abrilboaforma.files.wordpress.com\/2018\/07\/mulher-comend-iogurte.jpg?quality=90&amp;strip=info&amp;strip=info\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" srcset=\"https:\/\/abrilboaforma.files.wordpress.com\/2018\/07\/mulher-comend-iogurte.jpg?quality=90&amp;strip=info 640w, https:\/\/abrilboaforma.files.wordpress.com\/2018\/07\/mulher-comend-iogurte.jpg?quality=90&amp;strip=info 1280w, https:\/\/abrilboaforma.files.wordpress.com\/2018\/07\/mulher-comend-iogurte.jpg?quality=90&amp;strip=info 150w, https:\/\/abrilboaforma.files.wordpress.com\/2018\/07\/mulher-comend-iogurte.jpg?quality=90&amp;strip=info 300w, https:\/\/abrilboaforma.files.wordpress.com\/2018\/07\/mulher-comend-iogurte.jpg?quality=90&amp;strip=info 768w, https:\/\/abrilboaforma.files.wordpress.com\/2018\/07\/mulher-comend-iogurte.jpg?quality=90&amp;strip=info 1024w\" alt=\"mulher comendo iogurte com frutas\" width=\"640\" height=\"427\" border=\"0\" data-image-title=\"mulher comendo iogurte com frutas\" data-restrict=\"false\" data-portal-copyright=\"belchonock\" data-image-caption=\"\" \/><\/div>\n<p class=\"caption\">\u00a0(belchonock\/Thinkstock\/Getty Images)<\/p>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Prefira os iogurtes\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/saude\/os-probioticos-ajudam-a-emagrecer-e-ate-a-controlar-a-ansiedade-sabia\/\" target=\"_blank\"><strong>probi\u00f3ticos<\/strong><\/a>\u00a0na vers\u00e3o natural, sem a\u00e7\u00facar e corantes. E,\u2028 se poss\u00edvel, prepare em casa a\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/culinaria-saudavel\/kombucha-o-refrigerante-natural-do-momento\/\" target=\"_blank\"><strong>kombucha<\/strong><\/a>,\u2028 o\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/saude\/conhece-o-kefir-o-superalimento-e-aliado-da-saude-e-da-dieta\/\" target=\"_blank\"><strong>kefir<\/strong><\/a>, o kimchi ou o chucrute.<\/li>\n<li>N\u00e3o use antibi\u00f3ticos sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u2013 eles matam as\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/dieta\/como-reforcar-as-bacterias-que-aumentam-a-imunidade-e-ajudam-a-emagrecer\/\" target=\"_blank\"><strong>bact\u00e9rias<\/strong><\/a>aliadas em poucos dias. Se seu m\u00e9dico achar que o rem\u00e9dio \u00e9 mesmo necess\u00e1rio, aumente o consumo de alimentos com probi\u00f3ticos ou recorra \u00e0s vers\u00f5es em sach\u00ea (\u00e0 venda em farm\u00e1cias), dilu\u00eddas em \u00e1gua, suco ou\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/saude\/consumir-iogurte-diariamente-baixa-em-39-o-risco-de-osteoporose\/\" target=\"_blank\"><strong>iogurte.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Treine, medite, relaxe\u2026 Crie meios de administrar o\u00a0<a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/dieta\/entenda-por-que-e-como-o-stress-faz-voce-engordar\/\" target=\"_blank\"><strong>stress<\/strong><\/a>\u00a0\u2013 inimigo das bact\u00e9rias que refor\u00e7am as defesas do corpo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ci\u00eancia est\u00e1 desvendando cada vez mais vantagens em seguir uma\u00a0dieta\u00a0que forne\u00e7as boas doses de\u00a0prebi\u00f3ticos,<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":87940,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dieta.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dieta-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dieta-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dieta.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dieta.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dieta.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dieta.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dieta.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dieta.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/dieta.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"A ci\u00eancia est\u00e1 desvendando cada vez mais vantagens em seguir uma\u00a0dieta\u00a0que forne\u00e7as boas doses de\u00a0prebi\u00f3ticos,","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87939"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87939"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87939\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87940"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}