{"id":8778,"date":"2014-10-18T18:00:17","date_gmt":"2014-10-18T18:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=8778"},"modified":"2014-10-18T17:18:33","modified_gmt":"2014-10-18T17:18:33","slug":"uso-de-melatonina-para-regular-o-sono-no-inicio-do-horario-de-verao-e-polemico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/uso-de-melatonina-para-regular-o-sono-no-inicio-do-horario-de-verao-e-polemico\/","title":{"rendered":"Uso de melatonina para regular o sono no in\u00edcio do hor\u00e1rio de ver\u00e3o \u00e9 pol\u00eamico"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O hor\u00e1rio de ver\u00e3o come\u00e7a neste s\u00e1bado, \u00e0 meia-noite, e muita gente j\u00e1 est\u00e1 preocupada em adaptar a rotina de sono \u00e0 perda de uma hora no dia. Para combater a dificuldade de dormir, mais e mais pessoas t\u00eam recorrido \u00e0 melatonina, horm\u00f4nio que regula o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Apesar de rotuladas como suplemento natural, as p\u00edlulas s\u00e3o um medicamento, que pode trazer riscos se o uso n\u00e3o for orientado por um m\u00e9dico.<\/p>\n

O produto n\u00e3o \u00e9 comercializado no Brasil porque n\u00e3o possui registro na Ag\u00eancia Nacional de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria (Anvisa). O consumo, no entanto, \u00e9 livre. De acordo com a reguladora, a importa\u00e7\u00e3o para uso \u00e9 permitida, e a compra pode ser feita em viagens ao exterior ou sites estrangeiros.<\/p>\n

A melatonina \u00e9 produzida naturalmente pelo organismo na gl\u00e2ndula pineal. Ela colabora com o funcionamento normal do ciclo circadiano, mecanismo que faz surgir a vontade de dormir \u00e0 noite e de acordar de dia. No entanto, a exposi\u00e7\u00e3o intensa a ambientes iluminados ap\u00f3s o anoitecer, algo t\u00edpico da vida moderna, bloqueia a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio, o que acaba desregulando o sono.<\/p>\n

\u2014 Jamais se recomenda o uso de melatonina para driblar essa desregula\u00e7\u00e3o. Em vez disso, deve-se melhorar a higiene do sono \u2014 diz o neurologista Daniel Campinho Schachter, do Hospital S\u00e3o Vicente de Paulo e membro da Academia Brasileira de Neurologia. \u2014 As doses do horm\u00f4nio s\u00e3o maiores do que as produzidas pelo corpo, e todo rem\u00e9dio tem risco potencial.<\/p>\n

Segundo o especialista, o hor\u00e1rio de ver\u00e3o quase n\u00e3o impacta o organismo. Em dois ou tr\u00eas dias, o corpo j\u00e1 est\u00e1 totalmente adaptado. O segredo \u00e9 encarar a mudan\u00e7a com naturalidade.<\/p>\n

\u2014 Como a previs\u00e3o do tempo para amanh\u00e3 \u00e9 de sol, o ideal \u00e9 aproveitar para se expor \u00e0 luz natural durante o dia e fazer atividade f\u00edsica. Isso ajuda a regular o ciclo circadiano \u2014 aconselha.<\/p>\n

A higiene do sono tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil para quem tem dificuldade de se acostumar aos rel\u00f3gios adiantados. Alimentar-se bem, ingerir bastante l\u00edquido, n\u00e3o ver televis\u00e3o antes de dormir nem deix\u00e1-la ligada ao longo da noite e manter o quarto escuro e confort\u00e1vel s\u00e3o medidas importantes.<\/p>\n

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