{"id":87368,"date":"2018-06-23T13:00:24","date_gmt":"2018-06-23T16:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=87368"},"modified":"2018-06-23T12:30:19","modified_gmt":"2018-06-23T15:30:19","slug":"conheca-16-dicas-infaliveis-para-emagrecer-e-nao-engordar-nunca-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-16-dicas-infaliveis-para-emagrecer-e-nao-engordar-nunca-mais\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 16 dicas infal\u00edveis para emagrecer e n\u00e3o engordar nunca mais!"},"content":{"rendered":"

\"dieta\"<\/a>Quando o assunto \u00e9\u00a0emagrecer<\/strong><\/a>, n\u00e3o existe um plano milagroso que funcione para todos os organismos. Mas algumas estrat\u00e9gias tendem a ser mais bem-sucedidas do que outras. Pensando nisso, separamos dicas para voc\u00ea mudar seus h\u00e1bitos e chegar l\u00e1:<\/p>\n

1. Pare de se concentrar no que voc\u00ea n\u00e3o deve fazer<\/h3>\n

Esque\u00e7a aquela velha mentalidade de\u00a0dieta<\/strong><\/a>\u00a0e emagrecimento: n\u00e3o pode isso ou corte aquilo. Em vez disso, concentre-se em todos os alimentos maravilhosos que voc\u00ea pode comer, nas atividades que pode fazer e nos benef\u00edcios que ir\u00e1 ganhar com o combo.<\/p>\n

2. Anote suas refei\u00e7\u00f5es ou grave-as em um aplicativo<\/h3>\n

Manter o controle de tudo que voc\u00ea come e bebe pode ser uma tarefa dif\u00edcil, especialmente se voc\u00ea, assim como a maioria das mulheres, tem uma rotina agitada. A dica, ent\u00e3o, \u00e9 escrever (ou salvar no app) o que est\u00e1 prestes a comer e como se sente durante esses momentos. Isso pode fazer com que voc\u00ea tenha uma nova vis\u00e3o sobre seus\u00a0h\u00e1bitos alimentares<\/strong><\/a>\u00a0e, a partir disso, reconsidere suas escolhas.<\/p>\n

3. Crie uma escala de fome antes e ap\u00f3s comer<\/h3>\n

Antes de abocanhar aquele peda\u00e7o de torta, me\u00e7a os n\u00edveis de\u00a0fome e saciedade<\/strong><\/a>em uma escala de 0 a 10, sendo que 10 significa absolutamente satisfeita. O truque \u00e9 come\u00e7ar a refei\u00e7\u00e3o em um n\u00edvel de fome 3 ou 4 e parar entre os n\u00edveis 6 ou 7.<\/p>\n

4. Trate o caf\u00e9 da manh\u00e3 como a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia<\/h3>\n

\"Caf\u00c3\u00a9<\/p>\n

\n
Quem nunca ouviu que o\u00a0caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/a>\u00a0\u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia que atire a primeira tapioca! Por isso, opte por um caf\u00e9 rico em prote\u00ednas (de 25 a 30g), para melhorar a saciedade e, de quebra, evitar os ataques de gula ao longo do dia.<\/div>\n<\/div>\n

5. Fa\u00e7a do caf\u00e9 da manh\u00e3 a sua maior refei\u00e7\u00e3o do dia<\/h3>\n

Coma bastante no caf\u00e9 da manh\u00e3, uma por\u00e7\u00e3o m\u00e9dia no almo\u00e7o e pouco no jantar. A maior parte das calorias e\u00a0carboidratos<\/strong><\/a>\u00a0(saud\u00e1veis) deve ser consumida at\u00e9 a parte tarde. Por isso, na primeira refei\u00e7\u00e3o do dia vai deixar voc\u00ea saciada e evitar\u00e1 as famosas jacadas no per\u00edodo \u00e0 tarde e \u00e0 noite.<\/p>\n

6. Evite comer em frente a telas (TV e celular)<\/h3>\n

Esse h\u00e1bito interfere diretamente na sua capacidade de se sentir saciada e, muitas vezes, leva aos excessos. Por isso, encare o momento da refei\u00e7\u00e3o como um ritual e preste muita aten\u00e7\u00e3o nos alimentos que colocou no prato.<\/p>\n

7. N\u00e3o se esque\u00e7a das frutas e dos legumes<\/h3>\n

Procure comer nove frutas e vegetais todos os dias (4 frutas e 5 legumes, por exemplo). Cada refei\u00e7\u00e3o e lanche deve incluir uma fruta e\/ou um legume. O aumento da ingest\u00e3o de\u00a0fibras<\/strong><\/a>\u00a0faz voc\u00ea ter menos fome.<\/p>\n

8. Hidrate-se antes de se sentar \u00e0 mesa<\/h3>\n

\"Copo<\/p>\n

<\/div>\n

Beber\u00a0\u00e1gua<\/strong><\/a>\u00a0antes de uma refei\u00e7\u00e3o tem o mesmo efeito do que comer uma salada de entrada: ajuda voc\u00ea a se sentir mais cheia e a comer menos na hora do prato principal.<\/p>\n

9. Permita-se uma escapadinha da dieta<\/h3>\n

Se voc\u00ea quer\u00a0perder peso<\/strong><\/a>, inclua duas comidas prazerosas (que n\u00e3o fazem parte da dieta) por semana em sua rotina. Pode ser um sorvete, um peda\u00e7o de bolo, uma fatia de\u00a0pizza<\/strong>\u00a0ou um hamb\u00farguer. A chave para o sucesso \u00e9 manter essas indulg\u00eancias dentro de uma refei\u00e7\u00e3o, n\u00e3o durante um dia inteiro.<\/p>\n

10. Coma a cada tr\u00eas horas<\/h3>\n

Quem divide o que come em cinco refei\u00e7\u00f5es por dia\u00a0acelera o metabolismo<\/strong><\/a>\u00a0entre 5 e 15%. Imagine se voc\u00ea ainda maneirar nas por\u00e7\u00f5es: \u00e9 emagrecimento na certa porque voc\u00ea evita os picos de fome.<\/p>\n

11. Adicione alimentos verdes ao card\u00e1pio<\/h3>\n

Os vegetais verde-escuros \u2013 caso do espinafre e da couve, por exemplo \u2013 t\u00eam poucas calorias e gorduras e s\u00e3o ricos em fibras. Mas muitos n\u00e3o gostam deles por causa do sabor amargo. \u00c9 o seu caso? Inclua-os no smoothie, na salada ou na sopa.<\/p>\n

12. Escolha itens dif\u00edceis de descascar para o lanche<\/h3>\n

\"Nozes\"<\/p>\n

<\/div>\n

Quem aposta em ingredientes como nozes e laranja acaba consumindo menos calorias. O motivo? Tirar a casca faz com que voc\u00ea demore mais tempo entre as mordidas. Resultado: mais tempo mastigando e menos quantidade consumida.<\/p>\n

13. Conte com um amigo<\/h3>\n

Quer aumentar sua motiva\u00e7\u00e3o? Chame um amigo (ou membro da fam\u00edlia) para ajudar voc\u00ea a chegar l\u00e1. Como funciona: ao final de cada dia, fa\u00e7a anota\u00e7\u00f5es (mensagens de texto, telefonemas, e-mails\u2026 O que for mais conveniente) com tr\u00eas pontos: quais foram os aspectos positivos do dia, as tenta\u00e7\u00f5es ou fraquezas enfrentadas e o que voc\u00ea quer melhorar no dia seguinte. Assim, quando pensar em desistir, o amigo entra em a\u00e7\u00e3o e impede que voc\u00ea fuja do seu objetivo. For\u00e7a, menina!<\/p>\n

14. Aposte em pratos menores<\/h3>\n

Servir as refei\u00e7\u00f5es em pratos pequenos pode ser uma boa estrat\u00e9gia para enganar a mente. O h\u00e1bito faz com que o c\u00e9rebro acredite que voc\u00ea est\u00e1 comendo mais.<\/p>\n

15. Seja paciente e realista<\/h3>\n

Emagrecer n\u00e3o \u00e9 um processo r\u00e1pido. Por isso, \u00e9 preciso olhar para al\u00e9m da balan\u00e7a e enxergar as mudan\u00e7as positivas que est\u00e3o acontecendo com o seu corpo: suas roupas antigas voltaram a servir? Voc\u00ea est\u00e1\u00a0caminhando<\/a><\/strong>\u00a0por mais tempo? Parou de tomar alguns rem\u00e9dios? Ponto positivo para a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos.<\/p>\n

16. E finalmente\u2026 Trate-se com compaix\u00e3o<\/h3>\n

\"Mulher<\/p>\n

<\/div>\n

Antes de comer, pergunte-se: o que o alimento vai proporcionar? Voc\u00ea precisa comer porque est\u00e1 com fome ou porque est\u00e1 chateada? Descubra quais s\u00e3o suas necessidades. Assim, voc\u00ea evita o exagero. Mas nada de sentir culpa!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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