{"id":87153,"date":"2018-06-19T14:30:01","date_gmt":"2018-06-19T17:30:01","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=87153"},"modified":"2018-06-19T14:27:42","modified_gmt":"2018-06-19T17:27:42","slug":"magnesio-o-parceiro-da-vitamina-d-e-um-nutriente-essencial-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/magnesio-o-parceiro-da-vitamina-d-e-um-nutriente-essencial-para-a-saude\/","title":{"rendered":"Magn\u00e9sio, o parceiro da vitamina D e um nutriente essencial para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Essencial sobretudo para os ossos, a\u00a0vitamina D<\/strong><\/a>\u00a0\u00e9 obtida principalmente a partir dos raios solares. Mesmo assim, no Brasil, muitos sofrem com o d\u00e9ficit da subst\u00e2ncia. A solu\u00e7\u00e3o encontrada pelos m\u00e9dicos para suprir a demanda \u00e9 o uso de\u00a0suplementos<\/a>. S\u00f3 que uma\u00a0revis\u00e3o<\/a>\u00a0publicada por especialistas americanos no\u00a0The Journal of American Osteopathic Association<\/a>\u00a0garante que n\u00e3o adianta investir nos produtos se n\u00e3o houver no corpo a quantidade adequada de\u00a0magn\u00e9sio<\/a>.<\/p>\n

\u201cPara desempenhar suas fun\u00e7\u00f5es, a vitamina D deve ser convertida, dentro do corpo, em sua forma ativa\u201d, ensina a nutricionista Amanda Romero, pesquisadora da\u00a0Universidade de S\u00e3o Paulo<\/a>. \u201cPara isso, passa por algumas rea\u00e7\u00f5es que\u00a0dependem<\/strong>\u00a0do magn\u00e9sio\u201d, completa.<\/p>\n

Sem ele, portanto, a atua\u00e7\u00e3o da vitamina D deixaria a desejar. Amanda diz que uma dieta rica em\u00a0vegetais<\/a>\u00a0e gr\u00e3os integrais ajuda a atingir a dose indicada do mineral. Cabe destacar que homens precisam, por dia, de\u00a0420<\/strong>\u00a0miligramas de magn\u00e9sio, e mulheres, de\u00a0320<\/strong>.<\/p>\n

Saiba onde voc\u00ea pode encontrar magn\u00e9sio:<\/h3>\n

Am\u00eandoas:<\/strong>\u00a066 mg (30 g, um punhado)<\/p>\n

Banana-nanica:<\/strong>\u00a039,2 mg (1 unidade)<\/p>\n

Feij\u00e3o-carioca:\u00a0<\/strong>84 mg (2 conchas)<\/p>\n

Br\u00f3colis:<\/strong>\u00a09 mg (60 g, 4 e 1\/2 colheres de sopa)<\/p>\n

Ovo:\u00a0<\/strong>11 mg (2 unidades)<\/p>\n

Linha\u00e7a:<\/strong>\u00a0104 mg (30 g, 2 colheres de sopa)<\/p>\n

Leite:<\/strong>\u00a020 mg (200 ml, 1 copo)<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Essencial sobretudo para os ossos, a\u00a0vitamina D\u00a0\u00e9 obtida principalmente a partir dos raios solares. Mesmo<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":87154,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/magnesio.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/magnesio-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/magnesio-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/magnesio.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/magnesio.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/magnesio.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/magnesio.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/magnesio.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/magnesio.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/magnesio.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Essencial sobretudo para os ossos, a\u00a0vitamina D\u00a0\u00e9 obtida principalmente a partir dos raios solares. Mesmo","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87153"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87153"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87153\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}