{"id":86583,"date":"2018-06-10T15:00:58","date_gmt":"2018-06-10T18:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=86583"},"modified":"2018-06-10T09:23:39","modified_gmt":"2018-06-10T12:23:39","slug":"saiba-como-se-preparar-para-se-manter-saudavel-durante-a-copa-do-mundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/saiba-como-se-preparar-para-se-manter-saudavel-durante-a-copa-do-mundo\/","title":{"rendered":"Saiba como se preparar para se manter saud\u00e1vel durante a Copa do Mundo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Daqui a uma semana o Brasil estreia na Copa do Mundo. O futebol \u00e9 um dos esportes que mais gera ansiedade em seus espectadores. Um estudo publicado na revista cient\u00edfica The New England Jounal of Medicine mostra que na Copa de 2006, disputada na Alemanha, a incid\u00eancia de emerg\u00eancias card\u00edacas foi 2,66 vezes maior nos dias de jogos da sele\u00e7\u00e3o da casa.<\/p>\n

\u2014 Assistir a um jogo de futebol leva a respostas de ansiedade e estresse. Isso faz com que o nosso sistema nervoso libere uma s\u00e9rie de subst\u00e2ncias na corrente circulat\u00f3ria, principalmente a adrenalina. Ela faz com que o nosso cora\u00e7\u00e3o acelere e a press\u00e3o arterial suba. H\u00e1 uma mudan\u00e7a de todo o organismo. Principalmente o sistema cardiovascular sofre um grande impacto \u2014 explica Claudio Tinoco, diretor cient\u00edfico da Sociedade de Cardiologia do Estado do Rio de Janeiro (Socerj).<\/p>\n

<\/div>\n

Para que a alegria da Copa n\u00e3o traga preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade, \u00e9 preciso tomar medidas para diminuir a ansiedade, como praticar exerc\u00edcios, por exemplo. Os homens correm mais risco que as mulheres de sofrer enfarte, e pessoas que j\u00e1 t\u00eam doen\u00e7as coronarianas devem consultar seu cardiologista para investigar se a doen\u00e7a est\u00e1 sob controle.<\/p>\n

\u2014 Se voc\u00ea tem sentido dor no peito, cansa\u00e7o, as pernas est\u00e3o inchando e a press\u00e3o est\u00e1 subindo, v\u00e1 ao m\u00e9dico. Muitos n\u00e3o valorizam os sintomas de alerta. Essa \u00e9 uma hora boa para avaliar se voc\u00ea est\u00e1 colocando sua vida em risco \u2014 orienta Tinoco.<\/p>\n

Em dias de jogos da sele\u00e7\u00e3o brasileira, tamb\u00e9m ser\u00e1 dif\u00edcil ficar em ambiente silencioso por muito tempo. Mas a otorrinolaringologista Camila Conde, do Hospital Norte D\u2019Or, recomenda cuidado com as buzinas \u00e0 base de g\u00e1s:<\/p>\n

\u2014 Elas emitem um som agudo em volume muito alto. O trauma ac\u00fastico acontece n\u00e3o s\u00f3 pelo tempo de exposi\u00e7\u00e3o, mas principalmente pela frequ\u00eancia aguda em ru\u00eddos altos.<\/p>\n

Cuidados com os ouvidos e as cordas vocais<\/strong><\/p>\n

Ouvir zumbidos ou ficar com a sensa\u00e7\u00e3o de \u201couvido tapado\u201d podem ser rea\u00e7\u00f5es normais ap\u00f3s exposi\u00e7\u00e3o a muito barulho. Mas, se o quadro n\u00e3o melhorar em 24 horas, \u00e9 recomend\u00e1vel procurar um especialista e investigar se houve les\u00e3o grave. A voz tamb\u00e9m precisa de cuidados: na hora de comemorar, evite gritos agudos, intensos e por per\u00edodos prolongados.<\/p>\n

\u2014 Caso contr\u00e1rio, pode prejudicar a voz, causando hematomas nas pregas vocais ou problemas piores, como n\u00f3dulos \u2014 alerta Camila.<\/p>\n

Bebida alco\u00f3lica e cigarro tamb\u00e9m prejudicam a voz. Portanto, tente suspender o tabagismo e maneirar nas bebidas.<\/p>\n

\u2014 Durante o jogo, as pessoas ficam distra\u00eddas e n\u00e3o percebem o quanto est\u00e3o bebendo. O ideal \u00e9 o torcedor intercalar a bebida alco\u00f3lica e \u00e1gua. \u00c9 sempre bom beber bebidas frescas como sucos, para acompanhar o que a pessoa estiver comendo \u2014 sugere Matheus Motta, coordenador de nutri\u00e7\u00e3o do Vigilantes do Peso.<\/p>\n

Os quitutes devem ser leves e em por\u00e7\u00f5es que possam ser comidas sem talheres.<\/p>\n

\u2014 Espetinhos de frutas e legumes s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es. Em vez de servir amendoim, ofere\u00e7a gr\u00e3o de bico assado, fica bem crocante. Para as crian\u00e7as, \u00e9 legal fazer chips de batata, inhame e beterraba, que ficam bem coloridos \u2014 aconselha Matheus.<\/p>\n

Campe\u00e3o na sa\u00fade<\/strong><\/p>\n

Caminhe<\/strong><\/p>\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos di\u00e1rios ajudam a controlar a ansiedade e o estresse. Caminhar meia hora por dia vai te deixar menos ansioso para o jogo da Sele\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Evite cafe\u00edna<\/strong><\/p>\n

Nos jogos, o cora\u00e7\u00e3o bate de forma mais acelerada. Evite tomar energ\u00e9tico ou muitas x\u00edcaras de caf\u00e9 antes, durante e ap\u00f3s a partida para n\u00e3o sobrecarregar seu organismo<\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o aos gritos<\/strong><\/p>\n

Na hora de comemorar o gol, evite dar gritos agudos. Para n\u00e3o ficar rouco, tome bastante \u00e1gua na temperatura ambiente e coma ma\u00e7a: ela \u00e9 uma \u00f3tima aliada, pois limpa as cordas vocais<\/p>\n

Cuidado com o volume<\/strong><\/p>\n

A casa vai estar cheia, mas a televis\u00e3o n\u00e3o precisa estar no volume m\u00e1ximo, certo? Como o som na altura que todos estejam escutando. Tome cuidado com as buzinas: a exposi\u00e7\u00e3o ao barulho delas por um longo per\u00edodo pode causar preju\u00edzos a sua audi\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Prefira comidas leves<\/strong><\/p>\n

D\u00ea prefer\u00eancia a frutas e legumes, lanches como pipoca e comidas assadas. Pratos gordurosos e muito pesados podem te fazer passar mal, pois a ansiedade, \u00e0s vezes, interfere na digest\u00e3o<\/p>\n

Consuma bebidas com modera\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea optar por bebidas alco\u00f3licas sempre intercale com um copo de \u00e1gua: isso vai garantir sua hidrata\u00e7\u00e3o. Evite tomar muito refrigerante e d\u00ea prefer\u00eancia a sucos naturais feitos com frutas bem maduras para dispensar a necessidade de ado\u00e7ar<\/p>\n

Mantenha-se seguro<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea beber durante os jogos, n\u00e3o dirija. Caso queira aproveitar o clima da Copa para paquerar, n\u00e3o esque\u00e7a de usar camisinha<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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