{"id":86276,"date":"2018-06-06T07:00:51","date_gmt":"2018-06-06T10:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=86276"},"modified":"2018-06-04T22:01:00","modified_gmt":"2018-06-05T01:01:00","slug":"perda-de-peso-7-maneiras-de-evitar-o-consumo-de-centenas-de-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/perda-de-peso-7-maneiras-de-evitar-o-consumo-de-centenas-de-calorias\/","title":{"rendered":"Perda de peso: 7 maneiras de evitar o consumo de centenas de calorias"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>1. Coma frutas em vez de beber suco<\/h3>\n

A bebida (de caixinha ou pedida no restaurante) muitas vezes \u00e9 ado\u00e7ada com a\u00e7\u00facar, o que acaba multiplicando o n\u00famero de calorias da refei\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, boa parte das\u00a0fibras\u00a0presentes no alimento\u00a0in natura<\/em>\u00a0\u00e9 perdida durante o processo de preparo.<\/p>\n

A solu\u00e7\u00e3o para esses dois problemas \u00e9 o consumo da fruta propriamente dita \u2013 que vai, inclusive, na preven\u00e7\u00e3o dos ataques por doce no meio do dia.<\/p>\n

2. V\u00e1 de oleaginosas<\/h3>\n

Troque os lanchinhos industrializados (salgadinho, barrinha\u2026) por um punhado de nozes, castanhas e am\u00eandoas, que apresentam um \u00edndice glic\u00eamico baixo, s\u00e3o digeridas lentamente e garantem mais\u00a0saciedade\u00a0at\u00e9 a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

3. Mastigue bem<\/h3>\n

Quanto mais voc\u00ea demora para engolir um alimento, mais tempo seu c\u00e9rebro tem para faz\u00ea-la perceber que j\u00e1 n\u00e3o est\u00e1 mais com fome. \u201c\u00c9 durante a\u00a0mastiga\u00e7\u00e3o\u00a0que a leptina, o horm\u00f4nio da saciedade, come\u00e7a a ser liberada\u201d, explica Alan\u00a0Tiago Scaglione, nutricionista da Estima Nutri\u00e7\u00e3o, em S\u00e3o Paulo. Isso quer dizer que comer devagar faz voc\u00ea dar um menor n\u00famero de garfadas e, consequentemente, ingerir menos calorias.<\/p>\n

\"Mindful (misuma\/Thinkstock\/Getty Images)<\/p>\n

4. Chegue mais tarde na happy hour<\/h3>\n

\u00d3tima t\u00e1tica para limitar o consumo de \u00e1lcool e de comidas gordurosas. Chegar uma ou duas horas atrasada (avise a galera antes!) vai poupar seu corpo de alguns drinques e aperitivos.<\/p>\n

Se for poss\u00edvel, fa\u00e7a um\u00a0lanchinho saud\u00e1vel\u00a0antes de ir para o bar \u2013 assim voc\u00ea evita a ingest\u00e3o de frituras e op\u00e7\u00f5es mais cal\u00f3ricas, que brilham aos olhos quando estamos com muita fome.<\/p>\n

5. Monte sua marmita<\/h3>\n

Preparar a comida em casa evita cair nas tenta\u00e7\u00f5es sem fim servidas no buffet dos restaurantes ao redor do escrit\u00f3rio \u2013 tanto no que diz respeito \u00e0s escolhas quanto \u00e0 quantidade. Caso n\u00e3o consiga elaborar todas as refei\u00e7\u00f5es da semana no domingo \u00e0 noite, comece a mudan\u00e7a aos poucos e carregue a\u00a0marmita\u00a0com voc\u00ea pelo menos uma vez na semana.<\/p>\n

6. Exercite-se antes do caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h3>\n

\u201cA pr\u00e1tica de\u00a0atividades f\u00edsicas\u00a0libera horm\u00f4nios que despertam a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, aumentam a disposi\u00e7\u00e3o e refor\u00e7am a saciedade\u201d, diz Alan. Tudo isso contribui para que voc\u00ea ingira menos calorias durante o restante o dia, a come\u00e7ar pelo desjejum.<\/p>\n

<\/div>\n

7. Beba \u00e1gua antes das refei\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

O l\u00edquido preenche parte do est\u00f4mago e faz com que voc\u00ea coma menos na hora em que o prato chega \u2013 ainda mais se ele for rico em fibras sol\u00faveis. \u201cAo entrar em contato com a\u00a0\u00e1gua, elas formam uma esp\u00e9cie de gel que estimula a saciedade mais rapidamente e por mais tempo\u201d, conta o especialista. Um copo j\u00e1 \u00e9 o suficiente para ter os benef\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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