{"id":86164,"date":"2018-06-03T12:00:55","date_gmt":"2018-06-03T15:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=86164"},"modified":"2018-06-03T09:40:12","modified_gmt":"2018-06-03T12:40:12","slug":"combine-luta-com-os-aparelhos-da-academia-e-gaste-mais-de-500-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/combine-luta-com-os-aparelhos-da-academia-e-gaste-mais-de-500-calorias\/","title":{"rendered":"Combine luta com os aparelhos da academia e gaste mais de 500 calorias"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Sou daquelas que amam um treino pesad\u00edssimo, em que o\u00a0top\u00a0sai encharcado; e o cora\u00e7\u00e3o quase na m\u00e3o. Por isso, quando me convidaram para conhecer a QZone Fight, da academia\u00a0Les Cinq Gym, em S\u00e3o Paulo, logo cancelei a\u00a0corridaque faria no mesmo dia para, assim, preservar minhas pernas (essa foi uma das decis\u00f5es mais s\u00e1bias das \u00faltimas semanas!). Assim como a j\u00e1 existente QZone, a nova aula tamb\u00e9m tem como objetivo manter as alunas na \u201czona laranja\u201d, quando a frequ\u00eancia card\u00edaca fica entre 81 a 94% do valor m\u00e1ximo.<\/p>\n

\u201cA inten\u00e7\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea permane\u00e7a nesta intensidade uma soma de 14 a 21 minutos\u00a0[dos 60 de aula]<\/em>\u00a0para que seu\u00a0metabolismo\u00a0siga acelerado por at\u00e9 36 horas ap\u00f3s o treino\u201d, explica\u00a0Waldyr Maciel, coordenador t\u00e9cnico da Les Cinq Gym. E, como h\u00e1 duas TVs na sala com monitores individuais que mudam de cor de acordo com o batimento do cora\u00e7\u00e3o de cada aluna, os professores sempre sabem se estamos realmente atingindo nosso esfor\u00e7o m\u00e1ximo. \u201cPor causa dessa personaliza\u00e7\u00e3o, todo mundo est\u00e1 apto a fazer a aula\u201d, diz Waldyr. \u201cSe voc\u00ea for mais bem condicionada do que eu, correr\u00e1 numa velocidade maior e, ainda assim, n\u00f3s dois podemos estar na zona laranja.\u201d Ou seja, independentemente do seu n\u00edvel\u00a0fitness, d\u00e1 para cumprir o objetivo da aula HIIT.<\/p>\n

O mais importante \u00e9 tentar manter a alta intensidade durante a maior parte do tempo. Para isso, a melhor estrat\u00e9gia \u00e9 diminuir o ritmo quando faltar\u00a0f\u00f4lego, mas sem nunca parar. Eu, por exemplo, em vez de saltar para tr\u00e1s no sprawl, eu\u00a0colocava um p\u00e9 por vez para tr\u00e1s para formar a\u00a0prancha. J\u00e1 falei que a novidade \u00e9 bem\u00a0hard<\/em>, n\u00e9? \u201cOs exerc\u00edcios da\u00a0luta, como socos e chutes, exigem bastante do condicionamento f\u00edsico, principalmente porque batemos na torre\u00a0[um tipo de saco de pancada apoiado no ch\u00e3o]<\/i>, o que gera um impacto\u201d, diz o educador f\u00edsico\u00a0Rodrigo Ruiz, um dos respons\u00e1veis pelo desenvolvimento do QZone Fight.<\/p>\n

Entre as sequ\u00eancias de golpes, tamb\u00e9m corremos na esteira, puxamos o\u00a0remoergom\u00e9trico e pedalamos na air bike (aquela bicicleta sem motor e com apoios para as m\u00e3os). \u201cN\u00e3o usamos\u00a0halteres\u00a0para fortalecimento, mas conseguimos trabalhar a musculatura com os outros tipos de exerc\u00edcios\u201d, diz Rodrigo, que recomenda que a aula seja feita duas vezes na semana, no m\u00e1ximo. Enquanto os aparelhos imp\u00f5em resist\u00eancia, os chutes e os socos recrutam nossas fibras de explos\u00e3o. \u201cAo fim da sess\u00e3o, a soma dos curtos per\u00edodos intensos tamb\u00e9m garante os benef\u00edcios do\u00a0treino aer\u00f3bico, como a melhora do condicionamento f\u00edsico\u201d, explica Waldyr. Realmente, sa\u00ed com a sensa\u00e7\u00e3o de que j\u00e1 havia cumprido a meta fitness para toda a semana e com adrenalina \u00e0 flor da pele.<\/p>\n

 <\/p>\n

Treino de QZone Fight<\/h3>\n

Abaixo, uma sequ\u00eancia para voc\u00ea reproduzir na sua academia.<\/p>\n

.\u00a0Cada bloco cont\u00e9m dois exerc\u00edcios \u2013 a dupla deve ser feita 3 vezes<\/p>\n

.\u00a0Realize os exerc\u00edcios por 1 minuto com 20 segundos de descanso entre eles<\/p>\n

.\u00a0J\u00e1 o intervalo entre os blocos \u00e9 de 1 minuto<\/p>\n

BLOCO 1\u00a0\u2013 Tiro na esteira + Agachamento com sand bag (aquele saco com peso que parece uma \u201csalsicha\u201d)<\/p>\n

Voc\u00ea deve agachar e segurar embaixo de uma das extremidades da sand bag. Ao estender os joelhos, gire o acess\u00f3rio 180\u00b0, trocando as extremidades de lugar, verticalmente (como se ele desse uma pirueta no ar).<\/p>\n

BLOCO 2\u00a0\u2013 Remo + Chutes<\/p>\n

Fa\u00e7a 10 chutes com cada perna (primeiro uma e depois a outra), seguidos de chutes alternados at\u00e9 o fim do tempo.<\/p>\n

BLOCO 3\u00a0\u2013 Air bike + Socos<\/p>\n

Fa\u00e7a 20 socos alternados, seguidos de 20 jab-direto com uma breve pausa e bastante for\u00e7a, e, por fim, sequ\u00eancia de jab-direto-jab-direto (s\u00e3o quatro socos e uma breve pausa) no restante do tempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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